Как да отслабна?
Ако имате нужда да се отървете от не 3, а не 5 или 10, и след като от 15 кг излишно тегло - не се обезкуражавайте, бъдете търпеливи и отивам за него! Ключът към успеха - това е истината, които са толкова стари, колкото света: необходимостта да се храните правилно, да се отпуснете напълно и да води активен живот. Единственият начин да отслабнете с 15 кг на месец.
Трябва да се признае, че да загуби 15 кг за една седмица е нереалистично, така че не си поставяме нереалистични цели. В допълнение, бърза загуба на тегло може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Не забравяйте, че един неграмотен подход към диета, може сериозно да подкопае вашето здраве!
Ако искате да видите промяна в баланса на минус 15 кг, трябва да е всеки ден да се придържат към прости правила:
- Стискайте за един месец от диетата си сладкиши, брашно продукти, пържени картофи, подправки и алкохол.
- В първия и втория ден от диетата трябва да гладувам. Единственият начин за ефективно отслабване. Тези дни можете да ядете само кисело мляко, доматен сок, 100 грама черен хляб.
- На третия и четвъртия ден от протеинови храни диета щепсел. Закуска - кафе с мляко, парче черен хляб, можете да добавите масло или мед. Обяд - бульон, варено месо (говеждо или домашни птици), снек - чай, 1 чаена лъжичка мед. Вечеря - варено месо, 2 варени яйца, парче сирене, чаша кисело мляко.
- На петия и шестия ден на диетата, можете да ядете само пресни плодове и зеленчуци.
Следващата седмица трябва да бъде строг. След като се събуди - не бързайте да се изправи, починете си малко в леглото. След това можете да консумирате 1-2 ястия ябълки или портокали. Обядът трябва да яде супа и салата с пресни зеленчуци, снек - повтаря закуската, но можете да изберете и други плодове, вечеря включва салата с 1 филия хляб, 1 чаша чай, една чаена лъжичка мед (1 чаена лъжичка захар, ..).
Не забравяйте да пиете 2 литра вода на ден.
Важно е да се ядат пресни плодове и зеленчуци, че тялото ви е наситен с фибри и микроелементи. По този начин, за предотвратяване на запек случи, нормалната чревна перисталтика и постепенно се изчиства от тялото токсини, токсини и други вещества, токсични отровни кръвта.
Ефективна програма "Минус 15 кг"
За да отслабнете през последния месец от 15 кг, трябва да имате голямо желание, воля и желание да върви напред. Следвайте тези изисквания:
- Спете достатъчно пълноценно. Спете 8-9 часа, така че тялото не е в състояние на хроничен стрес и умора. В противен случай, тя ще изисква допълнителни приходи калории. Ние трябва да се събуди 2 часа преди да тръгнете за работа.
- Обърнете внимание на правилното физически упражнения. Но трябва да се ангажират с мярка, не претоварени. Добри отзиви, например, получени набор от Strelnikova. Това е една отлична фитнес зала, които ще бъдат под силата на дори един неопитен човек. Можете да правите упражненията след събуждане или преди да заспя, а денят като цяло - по всяко време.
- С провеждане на загрявката, натоварване упражняване мускулна сила (30 мин.).
- След половин час на лесно придвижване - танци, скачане, бягане, аеробика стъпка, и т.н.
- Уверете се, самостоятелно масаж.
- Хранене не трябва да бъде изобилна (не повече от 300 грама храна), трябва да се яде на всеки 2.5-3 часа, за да се стимулира обмяната на веществата.
- Премахване на лека закуска.
Както можете да видите, за да отслабнете до 15 кг на месец не е трудно.
Посочените по-горе прости насоки ще ви помогнат да реализира мечтата си за перфектно тяло в живота. Slim фигура и оптимално тегло ще ви даде отлично здраве, добро настроение и добро чувство за хумор, ще отвори нови възможности за вас! Вие ще бъдете по различен начин за лечение на себе си, обичам вашите разсъждения, вие започвате да уважаваме себе си, защото сте успели невъзможното за мнозина - получи над себе си!
Свързани статии