Възпроизвеждане на спорта с тежести се възприемат от някои експерти като не носят специална полза и свързани с наранявания. Изброят тези упражнения могат да бъдат дълги. Лег, pullovery, вдигане на ръка за ръка с гири, вдигане на гири за бицепс, трицепс, окабеляване, клякам, мряна огънат дъно - след всяка такава тренировка е от голяма полза.
Експертите често да обсъдят възможността за крака преса в сила за обучение. За някои, това упражнение изглежда нефункционално и безполезно.
Не е необходимо обаче да се правят такива прибързани изявления. Въпреки факта, че клякам се считат, благодарение на много проучвания, по-продуктивни за развитието на атлетизъм, все още има аргументи в полза на тезата, че пресата на крак е много ефективен, колкото и стимулирането на мускулната хипертрофия и якостни качества развитие.
Какви са клякам?
Клекове се извършват трудни, за разлика от пресата на крака. По-тежкият товар повдигача прът, така че внимателно и разумно трябва да бъде специалист. В същото време играе важна роля ще бъде: разпределение на теглото / крак позиция / длъжност на врата до раменете.
Тя е много по-лесно да натиснете надолу. Той може спокойно да носи и видни спортисти и начинаещи. В допълнение, в игра може да се използва лесно да увеличи интензивността на такива техники като ексцентричен повторения / капка избран / "почивка-пауза".
Този тип пейка тегло е доста подходящо в обучението рехабилитиращата. Така например, на атлета, пострадалото коляното, се препоръчва да се направи лег с единия крак с теглото на 10% от телесното тегло, така че мускулите постепенно ще се адаптират към натоварването, фугата няма да бъде много по-натоварени.
Друг плюс на Leg Press е силата на развитие на мускула на бедрото в долната точка на амплитудата на напълно свити крака. Ъгъл клек амплитуда на движение обикновено е 0 ° в горната и в долната част - 90 ° -120 °, въз основа на степента на подвижността на ставите. В ъгъл стенд крака в горната част е 90 °, на дъното - 120 ° -150 °, но също така и въз основа на степента на подвижността на ставите.
Упражнение е най-добре в напълно различни амплитуди. Редуване на пресата и клекове крака ще се развива бедрените мускули идеално.
Преди да говорим за предимствата на крака преса, че би било хубаво да се направи някои от най-популярните аргументи срещу това упражнение.
Честите грешки в обучението на ахилеса
Няма съмнение, че когато човек е в тренажор и просто се движи платформата назад и напред, благодарение на усилията на краката, с ограничен движение, за разлика от клек, в които е необходимо да се поддържа динамично равновесие и в трите равнини на движение.
Но ако целта е да се увеличи максимално изпомпване бедрата, балансът няма да бъде необходимо да се поддържат и се нуждаят от симулатор за краката, които ще Ви помогнат да увеличите мускулната натоварване, използвайки максималното тегло.
Дори и лек спад в балансиране ще се намали теглото на тежестите, които влияят на механична адаптация на мускулите, издръжливостта и хормони.
Както по-голяма яснота, ние смятаме, клекнал неангажирани борда.
Методите на обучение в културизма
В интернет пише, че клек с щанга на гърба си наистина функционален упражнения. Истинската цел на коремни преси е да се подобри функционалността.
Тя може да се счита за функционална натиснете крак, ако работата включва всички три стави - глезен / коляно / хип. Leg ви позволява да заредите всичките три стави.
Как бихте искали да не изтръгне теглото нагоре и надолу в симулатора на пейката, първи приоритет трябва да бъде поставен върху полезността на упражняване, а след това - на шумотевица от работата с големи тежести. Всеки, който някога е имал късмета да правя пресата крак в симулатора с голямо тегло, трябва да се знае, както и зареден с сърдечно-съдовата система.
В експеримента от Университета на Алберта (Канада), кръвното налягане се измерва от спортисти по време на тренировка. Целта е да се определи как налягането варира в сърдечния мускул, когато пресата крак с максимално тегло. Той установява, двукратно увеличение на систоличното налягане и увеличение 2.5-кратно в диастоличното кръвно налягане в сравнение с налягането в покой. Но в процеса на изпълнение на кардио упражнения почти не се увеличи диастолното налягане.
На обратната страна на културизъм: високо кръвно налягане
Ако задачата на спортиста - за изграждане на мускули, можете да го направите с помощта на преса крак с помощта на техники принудени негативни повторения / капка настроен / "почивка-пауза".
настроен упражняване на спад се извършва с максималния възможен брой повторения до отказ, а след това теглото се връща отново направи повторения до отказ и т.н.
"Почивай-пауза": вземете тегло 90-95% от теглото, че човек е в състояние да се вдигне в едно повторение, а след това платформата е фиксирана, могат да се строшат 20 секунди, а правят друго 1-2 представител. и т.н. Общо необходимо да се извършва 10-12 представител. Тази техника помага за увеличаване на подхода период на изпълнение на време с опазването на висока интензивност.
Забележка: Всяко едно от тези техники работи ефективно само ако краката през следващите три дни няма да бъдат активно зареден.
Послепис Не забравяйте да се регистрирате в портала FitBody. Така тя ще изглежда в профила ви. Не само можете да следите резултатите си, но внимавайте за други потребители!
Свързани статии