Промяна на обичайната си диета - нещо, с което да се изправи почти всеки мисли за здравословен начин на живот и намаляване на теглото. Основи на подходяща диета могат да бъдат обобщени в няколко точки:
- Всеки ден броят на храненията.
- Всяко хранене.
- Разпределението на дневния хранителен прием, въз основа на баланса на протеини, мазнини, въглехидрати, както и енергийната стойност на храната.
- Интервалите между храненията.
Като следвате диета, можете лесно да се нормализира обмяната на веществата, укрепва имунната система, стабилизира на храносмилателния тракт, подобряване на благосъстоянието. Диетолозите препоръчват яденето на най-малко 4 пъти на ден: сплит хранене помага да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини, тъй като това ускорява обменните процеси. Интервалите между храненията трябва да са средно по 4-5 часа. В допълнение, важно е по време на вечери, обеди и вечери. Известно е, че мозъкът започва да се сигнализира на насищане след 20 минути след хранене, така че не бързайте. Прибързани храна може да доведе до преяждане, тъй като просто не разполагат с време, за да се разбере това, което те са били запълнени.
Какво можете да ядете през нощта и на сутринта?
Правилото за "да не се яде след шест" е един от най-големите грешки на диета момичетата. Подобна стратегия ще доведе до факта, че тялото е постоянно под стрес заради глада, а резултатът ще бъде прекомерно натрупване на резерв мазнини. За да се спаси и здраве, както и на фигурата трябва да се яде за вечеря протеинови храни, като се избягват мазнини и въглехидрати, както и trudnousvaivaemyh ястия. Най-хубавото е, ако последното хранене ще бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Вечерта можете спокойно да ядат пресни зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти, сирене, кисело мляко. Струва си да се откаже от мастна, пържени, осолени и консервите, а вечер - това претоварване стомашно-чревния тракт, а не poosobstvuet опазването на здравето.
На последно място, във всеки случай, не пропускайте закуската. Снемане на закуска няма да ви помогне да отслабнете, но напротив, да доведе до метаболитни нарушения. Закуска активира обменните процеси, като на фондовата boodrosti и усилия. Morning хранене - задължителен за тези, които искат да отслабнете бързо и безопасно. Разбира се, закуската трябва да бъде от полза - на сутринта тялото ви не се нуждае само от калории, но хранителни вещества. Сутрешните незаменим млечни продукти, яйца, пресни плодове и зеленчуци, сушени плодове, мед, пълнозърнест тост, кисело мляко и сирене, зърнени храни, овесена каша.
Ако решите да се промени диетата и отслабна, ние също трябва да се обърне внимание на съотношението на силите през деня. Закуската трябва да бъде възможно най-широката и най-малко една четвърт от дневната диета. Обядът е на около една трета от храната, а за обяд и вечеря трябва значително да намали порции. Научи се на чести сплит храна в малки порции, намаляване на количеството на порции през нощта, да не забравяме за закуска и също време хранене. Много скоро този режим ще се превърне в навик и ще се превърне в неразделна част от вашия здравословен начин на живот.
Свързани статии