От познаване на света на фитнес, и по-специално в областта на кардио, много хора се чудят за ефективността на мотора, както и какви са ползите, които предоставя. Преди обучението трябва внимателно да прегледате характеристиките на обучението по този симулатор, неговите предимства и недостатъци на съществуващите противопоказания за по-нататъшното не да се откажат от собствените си избор.
Основните принципи на фитнес на стационарно колело
Фитнес центрове и зали все по-често заместват класическите велосипеди в цикъл, които ви позволяват да се промени на товара по време на движение. Въпреки това, най-консервативните варианти също са успешни в обучението на тялото, въпреки че те са по-малко може да се зарежда промени. Цикълът появата даде тласък за създаването на една нова тенденция във фитнес, а именно, saykl аеробика. Прекарайте то обикновено е под формата на групови сесии и ритмична музика за стимулиране на резултатите се дължи на колективното настроение. Провежда обучение инструктор, който определя темпото и степента на натоварване, и контролира изпълнението на упражнения с конкретни параметри.
Цикъл отличие класически мотори е възможността да се променя натоварването без спиране или забавяне на интензивността на тренировка: те могат лесно да се симулира движение по неравен терен, плосък песен и дори отвесни склонове. Друга особеност е, техните механизъм велосипедни педали. С намаляване самостоятелно натоварване, те продължават да поддържат темпото, не позволява да се намали интензивността на дейностите по фитнес.
Добре оборудваните зали за фитнес за аеробика saykl имат специална екран, предава образа на маршрута, чрез които се движат спортисти. Това създава илюзията за потапяне в една разходка на мотора, което прави обучението по-разнообразна и улеснява възприемането на стрес. Също така, на екрана може да излъчи статистиката на заетостта и сравни постиженията на работа в група. Избраната група от хора с повече или по-малко същото ниво на физическа подготовка, за да заредите им съвпадат, и аванси се увеличават съответно.
смяна на режима, извършена от екипа на инструктор, промяна не само на нивото на натоварване, но също така и позицията на тялото, за да се измести фокуса на стрес на мускулите. Започнете упражнения с обвързваща дейности, за да получите на мускула за последващо зареждане. Вижте дейност необходимите елементи на опън, за да върне към нормалното дишане и отпускане на мускулите. Време на една сесия saykl аеробика е около 50-60 минути. В правилно вдигна натоварване достатъчно 2 тренировки седмично - повече от тях може да доведе до състояние на претоварване и да губите.
Предимства на упражнения на велоергометър
Като всеки спортна екипировка, велоергометри имат благотворен ефект върху тялото.
- Видимото предимство на фитнес -trenirovok на цикъл е тяхната висока интензивност с продължаващото движение. зареди такова положително въздействие върху фигурата, дърпа силуета линия и укрепване на мускулите.
- Цикъл аеробика има положителен ефект върху намаляване на теглото. помага да се рециклират излишък на енергия и изгаряне на излишните килограми. Час сесия за обикновения човек прекарва 600 калории, като този показател в сравнение само подготвително обучение на спортисти преди състезание.
- Аеробни упражнения укрепва сърдечния мускул и кръвоносната система, за предотвратяване на стагнация на кръвта и лимфата.
- Редовно обучение укрепва дихателната система и увеличава капацитета на белите дробове. Това е особено важно за пушачи: редовно проветряване помага за премахване на последиците от никотин експозиция.
- Подсилени натоварване на бедрата помага за борба с често срещан проблем сред жените - целулит и мастни гънки, които развалят фигурата.
- Active упражнение стимулира производството на хормони на "щастие" - ендорфин, което осигурява по-добро настроение и намалява риска от депресия.
- Ритмична музика успокоява положителен психо-емоционалния фон на човека и помага да се изхвърлят негативни чувства.
Цикъл-аеробика е подходящ за хора, насочени към намаляване на теглото, както и тези, които треньор издръжливостта на тялото, тъй като в процеса на обучение на мускулите трябва да се поддържа определено ниво на мощност за дълго време.
Недостатъци saykl аеробика за отслабване и мускулна укрепване
Подобно на всички спортни упражнения, обучение на стационарно колело има някои противопоказания и недостатъци.
Цикъл-аеробика има противопоказания, като например:
- сърдечно-съдови заболявания;
- слаби стави;
- бременността.
Начинаещи, се препоръчва да се консултирате със специалист, който ще определи възможността за висока интензивност тренировка.
За ефективна загуба на тегло с помощта saykl аеробика може да се увеличи броят на часа седмично в продължение на до 4, но само за кратък период от време (1-2 месеца), и само след консултация с треньора и лекаря. За по-бързи резултати, можете да комбинирате класове с балансирана диета, както и заместник kariotrenirovki и упражнения за разтягане.
Свързани статии