Какво да правим с наднорменото тегло, отколкото да получите и допълнителна тежест?
Доста често, закръглен мъж казва: "Един здрав това стана." Тази концепция е отишло от древни времена, когато хората, занимаващи се с тежък физически труд или военни учения, са имали голяма маса myshsch и следователно добър апетит. Добър апетит, така че се счита за признак на здраве. Но времената се променят, и физически упражнения, но днес хората имат повече плътни мускули на тялото, и пълна. Недоразумение "пълен - така здравословна" здраво установени в съзнанието на много хора, и за съжаление, в първоначалния (първи) степента на пациенти със затлъстяването, като правило, не ходя на лекар. Но на този етап все още е възможно да се помогне! В един момент огледалото ще покаже, че тази цифра е грозното лице на двойна брадичка, изтощена, а след това има допълнително тегло се обявиха за недостиг на въздух и умора.
"Трябва да отслабна" - идва твърдо решение, и започва ... себе си. В хода постят, гладно дни, "френски", "английски" и други диети. Тествани съвети, които са готови да дадат на хората далеч от медицината. Но себе си не води до премахването на затлъстяването, но само до увеличаване на слабост и неразположение. Без значение колко силна воля, но повече от един до три дни пост е трудно да се движат. Човек трябва да отидете на работа, стартирайте дома и с други неща, и слабост победи, и бързи скокове на храна. Особено опасно при пациенти със затлъстяване, определени за да се отървете от допълнителните килограми, Крук хапчета подтискат апетита вземе и да започне да ги вземе неконтролируемо. Ще трябва да ги разочаровам: нищо няма да помогне за няколко дни, за да отслабнете по здравословен начин! Това изисква не само много търпение, но и време.
В основата на профилактиката и лечението на затлъстяването балансирана диета.
Често дебелият мъж се оплаква: "Аз ям много по-малко, отколкото други, но всички пълен." Разбира се, не всеки лакомник - мазнини, не всеки мазнини пияч. Погледнете на себе си и на другите. Много от нас ходят на работа, в най-добрия, пиенето на чаша чай и хляб. "Аз нямам време да се яде," - се оплаква един. "Не се използва, за да се хранят в началото", "липса на апетит" - казват другите. На обяд яде много нещо като: "не може", "не ми харесва в нашата трапезария подготвени", "е необходимо да се купят храна за семейството, самата твърде веднъж, за да се грижи." Като цяло, много обяснения. Но когато той се връща у дома, можете бавно да ядете. Храни изобилна и вкусна, и обяд и вечеря заедно. Naeshsya така че на твърдия диск и издърпайте, за да седне на телевизора, и там вече и е време за сън. Утре всичко се повтаря. Но рано или късно идва равносметката за този начин на живот.
Човек става с наднормено тегло и болни, защото това, което се яде до 19 часа, отива на енергийно образование, както и че след 19 часа - до натрупване на мазнини. Колко пъти на ден трябва да се яде? Най-малко три, и за предпочитане четири пъти. Задължителна закуска, обяд и вечеря, Желателно е също така и следобеден чай или обяд. Дълги интервали между храненията са вредни: тялото започва да спаси, а храната не се изразходва за енергийно образование, както и за запасите. И човек се чувства слаб, но ... пълнота. Дебелите хора трябва да се яде 5-6 пъти на ден и малко по малко. Сервирайте салата на обяд или чаша кисело мляко за късна вечеря нискокалорична, но увеличи окислителните процеси в организма и се мобилизират мазнините от мастните депа за горене. Последният път, когато трябва да има за 2.5-3 часа преди лягане, и не по-късно, или нарушен сън и загуба на тегло няма.
Какви храни трябва да се дава предпочитание?
Общо прием на калории трябва да се намали дължи основно на въглехидрати, както и животински мазнини. Но количеството на протеин трябва да отговарят.
Показателен гама от продукти е както следва:
- Месо (постно), или птица, или риба, или ниско съдържание на мазнини наденица до 200 грама на ден;
- Ниско съдържание на мазнини извара 200 грама сирене, или до 50 грама;
- Кефир мляко или 500 грама;
- Зеленчуци (с изключение на картофи) 600 грама;
- Плодове, плодове (с изключение на банани, смокини, грозде) до 300 грама;
- Масло 10 грама, растителни -30 грама, едно яйце на ден.
- Зеленчуци, особено зеле, препоръчани и маруля, защото те съдържат киселина, мобилизиране на мазнини от депото, както и моркови, цвекло, и дори сладък вкус, но нискокалорични, влакна богати.
- Полезни ряпа, грах, тиква, тиква, ряпа.
Но какво да кажем за картофите - любимата ни храна? Нейната много нишесте грудки, идващи в тялото за изграждане на мазнини, така че е най-добре да се избегне картофени ястия. Съветвам ви да ядат кисели плодове, може да яде пъпеш, диня, малини и други плодове сладко, тъй като те най-вече съдържа фруктоза. И гроздето, банани, смокини съдържат главно глюкоза - миг въглехидрати, лесно се превръща в мазнини в тялото, така че мазнините тези плодове не се препоръчват.
Ако яде 10 грама масло на ден. Той стимулира усвояването на витамин А, К, D, Е, само разтворими в мазнини. Що се отнася до хляба, след като затлъстяване прогресира, лекарите препоръчват напълно да го изоставят. Здравето не се повреди. Хляб, дори и ръж, съдържа много въглехидрати. Ако не сте в състояние да спре наддаване на тегло, че е възможно да се включат в диетата на ръжен хляб, като се започне от 25 грама на ден, това е едно парче. Постепенно, ако води checkweighing оптимистичен процент на хляб може да се увеличи до 50 грама, а след това 75, 100, най-много до 150 грама на ден.
Позволете ми да ви напомня за друго състояние, което е важно за загуба на тегло. Необходимо е да се ограничи вода и готварска сол. Затлъстял човек има право да се пие повече от 1,5 литра течности, включително цялата течност ястие: супа, сок, чай. Plate, супа, например, -300 грама течен кисело мляко чаша 200 грама. Защо са необходими тези ограничения? Мастна тъкан има свойството като гъба, за да абсорбира вода. По този начин, масата на тялото се увеличава още повече. Сол запазва вода в организма, стимулира развитието на едем и повишаване на кръвното налягане, както е добре известно, затлъстяване често е придружено от хипертония. Денят позволено да включват в диетата на 5 грама сол, което означава, че храната трябва да се осоли недостатъчно. Необходимо е да се премахне алкохола във всичките му форми и досега, учене, той дава много калории, да не говорим за други вредни неговите свойства.
Какво трябва да знаете за работа тези дни?
В предписващите болнична среда мазнини 2-3 пъти седмично, но не за всички. При някои хора, в отговор на изхвърлянето на обмяната на веществата започва да се появяват по-пестеливо, бавно. Следователно, вместо очакваната загуба на тегло се открива му натрупване. Такива пациенти, лекувани освобождаване не е подходящо. Но повечето хора реагират на ден на гладно се подобрили здравето и загуба на тегло. В дома, тези, които работят, не е нужно да се организира ден на гладно по-често от веднъж седмично. По-добре е да съвпадне с тях за уикенда, така че можете да си легне, ако се показва слабост.
Препоръчваме тези гладно дни:
- Кефир-1,5 литра Кефир 6 техники;
- Извара-5 приеми ниско съдържание на мазнини извара, 100 грама, 1 чаша кафе без захар сутрин и 1 чаша бульон бедрата следобед;
- Месо 300 грама сварен месо без сол и 50 грама на прясно краставици или 300 грама на прясно зеле маруля под формата на 6 етапа;
- 1,5 кг ябълки Yablochnye- 6 приеми.
Видове изхвърляния е препоръчително да се редуват.
Комбинирането на диета, като например месо с кисело мляко, като не е трябвало да се един ден, тъй като веднага увеличава приема на калории, и ефектът не е на течение.
Има ли глад затлъстяването?
Опитът от миналото принуден експерти се отнасят до този метод, с голямо внимание. Пациенти, които не могат да понасят глад, липса на витамини, те се появят нарушения на обмяната на веществата водно-солевия, започна да се разпада в собствените протеини на организма, има отровни ацетон вещество, което води до самоотравяне. Когато излезете от пост пациенти са бързо набира изгубеното тегло, а понякога дори и в пълния смисъл на думата. Колко време е необходимо да се спазва нискокалорична диета. Преди възстановяването на нормалното телесно тегло.
Желателно е, че дебелият мъж имаше вкъщи мащаб и систематичен контрол на теглото на пациента. Ако е успешно намалява, е възможно да се разшири диетата предпазливо поради хляб, зърнени храни, картофи. Но да кажем, телесно тегло започна да се увеличава отново. Необходимо е да се анализират: защо? Може би яде много хляб, веднага след това е необходимо да се ограничи.
За да бъде във форма, човек, плътен, е необходимо постоянно да се през целия си живот, да ограничи яденето сдържи. В противен случай, отслабна отново вземат любимите си места. Тези, които са с наднормено тегло и се отървах от допълнителните килограми, трябва винаги да спазвам принципите на здравословното хранене. Мнозина се стремят да отслабнете възможно най-бързо. Имайте предвид, че рязкото намаляване на телесното тегло води до образуването на неприятни кожни виси плисета. Това отнема много време, за да ги направят да изчезне и да се възстанови еластичността на кожата. В допълнение, загуба на тегло в бързия темп ненадеждни: обикновено това се дължи само до загуба на вода, което е в тялото на човек с наднормено тегло винаги се съдържа в излишък. В този случай, масата на тялото бързо се възстанови.
Много хора с наднормено тегло на диета, често болезнено чувство на глад. Тя трябва да бъде преодоляна. След три-четири дни, наблюденията показват, че това усещане изчезва. За преодоляване на засиления апетит помага фракционна хранене. Ако апетита не се намалява, лекарят понякога ще назначи специални таблетки. те трябва да бъдат третирани не може да бъде овладяна. За съжаление, все още сме yaablyudat имате, когато самостоятелно такива лекарства, особено за момичетата, завършва драматично: тежко нервно разстройство, разстройство на съня, рязко покачване на кръвното налягане.
Без физическо възпитание не може да направи.
Борбата срещу наднорменото тегло, обикновено неефективно, ако не се занимават с физически упражнения. Сутрешна гимнастика полезна за всеки, независимо от възрастта, степента на затлъстяване, наличието на усложнения като респираторна или сърдечна недостатъчност. Упражнения трябва само да бъде избран индивидуално. Често се казва: "Мога ли да отслабнете, защото вълна ръцете си? В крайна сметка, упражнение е доста лесно! Без товар! "Това мнение е дълбоко погрешна. Сутрешните упражнения. съдържащ главно дишане упражнения, повишава метаболизма на организма, нормализира функцията на белите дробове, сърцето, усилва тъкан дишане. В допълнение към сутрешните упражнения, препоръчва физиотерапия и самостоятелно масаж
Бедна на мазнини диета и гладно дни няма да има ефект, ако лицето ще водят заседнал начин на живот. Опитайте се да използвате по-малко транспорт, ходи повече.
Свързани статии