Загубата на тегло, потене на фитнес или здравето клуб, или да се създаде една балансирана диета и да се отървете от допълнителните килограми, хранене не само вкусно, но и полезно? Много от нас изберете първата опция, а след това става особено значение въпрос: как да се яде след тренировка, за да отслабнете? Представете си следното: вие едва дишаше след силови натоварвания, се прибера вкъщи, които искат само едно - да се яде. Такава реакция на организма е съвсем естествено: правят упражнения, ние губят много енергия, както и на попълване на загубите и не искат да мислят. Защо?
Най-честият съвет, който може да се намери в пространствата на Интернет: властта след тренировка за отслабване под забрана, а по-добре е да не се яде нищо, веднага след като се върне у дома от фитнес клуб. Какво можем да направим за тези, които искат бързо да постави в стомаха си нещо вкусно и нискокалорична? Дали "полезни" храни водят до увеличаване на теглото?
Друго правило тези, които се изкачва на фитнеса - пауза между натоварването на власт, бягане, други "удоволствия" на живота, ние трябва да се изтръгне сока и храна трябва да бъде 30 минути. След изтичането на този срок, можете да ядете храни, които съдържат протеин, който стойността на енергия е минимално. Те са следните:
- ниско съдържание на мазнини извара и bioyoghurt;
- яйце без жълтъка;
- риба и морски дарове;
- пилешки гърди.
Месото трябва да се вари или на пара. Както ви е такъв меню? Нейните компилатори обещават невероятен ефект: прозорец власт ще се затвори и никой допълнително грам мазнини няма да си отиде в "депо".
А какво да кажем за тези, които не искат да ядат изобщо? В края на краищата, упражнения е, на първо място, много стрес за организма и често, когато сме обходили дома, след като прекара няколко часа на пътечката за бягане, ни управляват едно желание - да не попаднат в леглото и сън. се измъчват, с надеждата за бързо избавление от омразния мазнините, ние понякога забравяме, че вредата, в такива фанатични експерименти на повече от добра. Лесно зареждане с непоправими последици не доведе, плуване и йога са дори полезни, но натоварванията електроцентрали, повтаря ден след ден си вършат "мръсната работа".
Какво да ядем след тренировка за загуба на тегло? Има ли някакъв смисъл в себе си на редовни физически упражнения и защо привържениците на този подход се превръща все повече и повече? Нашето съзнание е пълно с стереотипи и хармония, покупната цена на усилията в здравния клуб - идеален пример. В действителност, намаляване на обема, не можем да чакаме: просто сменете мазнини мускулната тъкан, както и броя на кантара не се промени. Искате ли да бъде тънък? За тази цел не е необходимо да си мъчения във фитнес залата, да се прибягва до физическо натоварване и се принуждава всеки ден по-малко, мога да стоя ...
Въпреки това, особено устойчиви на диета не обръщат внимание на съветите на експертите и продължават болезнената спора със собственото си тяло. Наградата трябва да бъде перфектна фигура. Някои от тях дори умишлено се отдадете на храна и си държиш устата затворена в продължение на 2 часа след тренировка. И ние знаем, че такова доброволно "глад" е изпълнен с разочароващи изненади. Нека да се опита да намери отговор на въпроса, който притеснява много силови натоварвания на феновете: какво може да запълни дефицита на енергия?
Какво да ядем след тренировка за отслабване: как да се яде през нощта
Съвети от теглото на Интернет, и то е изкушаващо да се вярва на тези, които казват, че е по-добре да не се яде 1-2 часа, за да направи тялото си работа, за сметка на енергията, добивана от мастните депа. Как да бъдем тези, които имат "вълк" глад, веднага след като часове във фитнес клуб към своя край? Има ли някакви продукти, които не вредят на фигурата ни, но напротив, да ви помогне да станете по-тънък?
Както бе споменато по-горе, списъкът включва източници на протеини: пиле, риба, яйца, морски дарове ... Храненето след тренировка за загуба на тегло е да има минимална енергийна стойност, да е лесно ... и монотонен? Поддръжници на физическо натоварване казват на упълномощени ястия можете да добавите салати и сочни, съставки на които ще бъде:
Подправя се със светъл микс може да бъде зехтин. Ето една вечеря очаква онези, които докато са далеч вечерта във фитнес клуб. Списъкът с храни, които могат да се вземат след тренировка, и включва млечни продукти. Любителите на спорта и активни начини за иск за отслабване, които можете да се пие айран или bioyoghurt, но при едно условие - още в стомаха няма да отиде на един грам от храна!
Харесва ли ви тази новина? Това звучи обезсърчително, особено за тези, които са загубили много енергия и иска да си възвърне жизнеността и най-важното - чувство за ситост. В крайна сметка, ако не се задоволи глада си през нощта, е риск да пробие през нощта и се сложи край на опитите да се превърне в тънък. Какво да ядем след тренировка за загуба на тегло, научихме: ние се нуждаем най-малко калории. Но няма ли да е такова парче е твърде недостатъчно? Не забравяйте основното правило на успеха на борбата с наднорменото тегло? Той гласи, както следва: мощност трябва да бъдат балансирани и пълни, и части - достатъчно, за да се насити. В противен случай ще се сблъскат с изчерпването.
Друг проблем, който възниква от тези, които някога е бил в менюто след тренировка - липсата на обичайното разнообразие. Много дросел варено пилешко бяло месо всеки ден и се утешават с факта, че скоро техните усилия и страдания ще доведат до желания резултат - хармонията и красотата. Въпреки това, нашето тяло е на различно мнение по този въпрос: го лишава от основни витамини или умишлено намаляване на списъка на "благоприятен" продукт, а не забелязваме как забавя обмяната на веществата, както и обичайната енергичност и активност замества слабост. Уви, такава е таксата за твърди и понякога необосновани методи.
Какво можете да ядете след тренировка, за да отслабнете и колко трябва да се яде:-популярните митове
Първото правило, което така плаши много от нас, казва: не можете да ядете два часа след тренировка! Привържениците на такъв опасен начин за овладяване на апетита си готов за илюзорна цел - незабавна загуба на мазнини. Особено неправдоподобно да звучи, ако си спомняте, че в ситуация на стрес, тялото ни започва да се трескаво да "съберат" на калории и да го настроите в резерв. Многобройни упражнения или джогинг заедно с доброволен глад - това е точно по същото дело. Какъв е резултатът? Можем само да наддават на тегло, не го загубим.
Как да се хранят след тренировка за загуба на тегло, както и дали да се затвори "въглехидрати прозорец". Мнозина твърдят, че през нощта можете да си позволите да се храни, богати на фибри. Вярно или не? Напомняне: всички продукти в големи количества, съдържащи въглехидрати, които трябва да се яде преди 16:00 часа. Ако позволите на себе си да се движат приемането им вечерта на хармония не можете да видите. Искате ли да се яде? Изпрати във вашата уста постно месо или риба за няколко - снек е не само вкусно, но и полезно. Все пак, не забравяйте да разнообрази диетата - всички методи с префикс "моно" опасен за нашето тяло на.
Какво мога да ям след тренировка за загуба на тегло? Както можете да видите, дори и привържениците на физическата активност все още да решат: дали да се затвори "въглехидрати прозореца" и ако трябва да се яде, след завръщането си у дома от салона. Дами, ако искате тялото ви да издава звуков сигнал за помощ, и тегло само увеличава? Това е резултат от натоварвания на захранване, за да ни малтретират, и по-често да доведе до трагични последици. Дали да се се лиши от правилната и здравословна храна за по-голяма модна хоби - вие решавате.
За да пие или не пие: жажда-закаляване
В един сближат всички фитнес ентусиасти: дневна такса от пиене е задължително. След тренировка, тялото ви губи течност много по-бързо, и ние можем да му помогне. Някои прекъсне апетит, попълване на топла вода или зелен чай. Привържениците на този подход твърдят, че глада си отива, и смелост се върна на мястото умора и слабост.
Нагрятата вода всъщност може да потисне желанието да се яде. Все пак, имайте стомаха си празен е невъзможно: Вечеря трябва да бъде пълно и награждаване. Спрете да мечтаете за вкусните гозби, докато лежите в леглото: яде редовно, оставяйки гладна стачка онези, които са готови да работят на лекарите с "букет" от придобитите рани.
Колко часа може да се яде след тренировка
си струва да издържи, чувствайки себе си ли е? Мненията се различават: пауза между класове и храна в някои силови натоварвания на феновете е 30 минути, а понякога и на гладно за по-голяма хармония и е с продължителност 2 часа!
На какво се дължи такива тежки ограничения? Посетители на фитнес клубове казват: тялото е доста в състояние да оцелее сам мазнини, паркиран в "черни дни". Трябва да се запали да се доверите на това твърдение? Уви, тук чакаме разочарование: тези методи да се отървем от допълнителните килограми ще доведат единствено до влошаване на обмяната на веществата и неограничената натрупването на калории. Искате ли да бъде тънък? След това изхвърлете изчерпани в полза на правилното и полезна мощност, за да спре опита върху себе си и се забравя начина на фитнес.
Какво да ядем след тренировка за отслабване: Изделия от черния списък
Това, което не трябва да се яде? В списъка на "забранените" храни има всички неблагоприятната и Вреден:
- мастни месо;
- заведения за бързо хранене;
- сладкиши;
- пушени;
- всички пържени, пикантни и солени, и т.н.
Също така е забранено да се пие кафе - невероятно освежаващи напитки калории. Заменете го със зелен чай - зареждащо и награждаване.
Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете? Да повторим: интензивна физическа активност е вредно и дори опасно за някои хора. Вие не може да се доведе до изтощение във фитнеса за хора с хипертония, стенокардия и сърдечна недостатъчност. Не се изкушавайте себе си, вашето тегло ще останат същите, но здраве, може сериозно да се забави. Изберете пътя, който ще помогне да се отървете от допълнителните килограми възможно най-комфортно, и най-важното - е безвреден. Ако ценим и обичаме себе си, изберете правилната и здравословна диета - първата стъпка, за да се отървете от допълнителните килограми и придобиване на стройна фигура веднъж завинаги.
Виж Благодарение на нашите клиенти и успехи - View
Нашите експерти ще ви помогнат да направите диета всеки ден и вземете една уникална програма. При нас ще се научите да видите света по нов начин, както и да преобразува pohorosheet без изтощително себе си физическо натоварване и е опасно за здравето на глад. Искате ли да отслабнете без да се отказват вкусни и здравословни ястия? Заповядайте при нас фигурата на мечтите си.
Свързани статии