Един от начините да се намали степента на проява на хъркане или напълно се отървете от него са специални упражнения. Те ви позволяват да укрепи мускулите на долната челюст и други структури на фаринкса: мекото небце, езика, небцето горните мускули на езика. Тези упражнения са подходящи за неусложнена хъркане.
Хъркането, дискомфорт в допълнение към другите, представлява сериозна заплаха за самото хъркането. В резултат на хъркането дишане по време на сън (сънна апнея) може да спре човек, което в някои случаи води до смърт.
хъркането звук се получава в резултат на намаляване на тон на езика и мускулите на мекото небце. Преминавайки през стеснената дихателните пътища въздуха спомага за вибрация ферингиална меките тъкани и това причинява на звука.
Упражнения хъркане
- Отвори си устата и издърпайте езика, доколкото е възможно, да бъдат пазени в тази позиция няколко секунди. Това упражнение ще укрепи мускулите на езика, това се повтаря 30 пъти два пъти на ден.
- Стиснете зъби тънка пръчка и го задръжте в продължение на няколко минути. Упражняването на това право преди лягане ви позволява да тренирате мускулите на фаринкса и дъвкателната мускулатура, което помага за намаляване на хъркането в началото на съня.
- Една ръка натиснете върху брадичката и да се премести на челюстта напред - назад, съпротива на челюстта. Необходимо е да се направи това упражнение в продължение на 30 пъти сутрин и преди лягане. Тя помага за увеличаване на фаринкса лумена и е добра превантивна апнея.
- Пляскане отвори устата си и да направи долната челюст 10 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и 10 в обратната посока.
- Натиснете езика към небцето и с едно натискане сила върху него в продължение на около минута. Направи няколко подхода с прекъсвания от 30 секунди. Упражненията помагат за укрепване на мускулите на небето.
- С устата си затворена, се премести на корена на езика към гърлото. Вдишайте през носа и направи три сета с малки паузи.
- Говори силни звуци до 25 пъти "и", "Y", както и напрежението на мускулите на врата.
гимнастика Strelnikova
Има упражнения за дишане, пеещи учител Александра Strelnikova, която включва упражнения за хъркането. Техниката е разработена за борба с респираторни заболявания, невроза, диабет, сърдечно-съдови и други заболявания.
A серия от упражнения на базата на кратко шумно дишане през носа и издишайте през устата си мек. Тя помага за укрепване на носните проходи и положителния ефект от мекото небце. Допълнителна експозиция за премахване на хъркането има релаксиращ масаж на врата. За максимален ефект след тренировка е необходимо да отида да спя в поза на детето, когато тялото се накланя до коленете.
Йога упражнения за хъркането
- Пълен дъх, както следва: дъх започва с разширяване на дъното, след което средната част на корема, след това протегна долната му гърди и се издига.
- Browsing да диша от своя страна през всяка ноздра, затваряне другата ноздра с пръст. Трябва да се направи от 5 сета всяка ноздра.
С цел да се упражнява донесе желания ефект, ще трябва да ги правите редовно всеки ден в продължение на 1 месец. И най-добрият начин да се включат в превенцията на хъркането, преди те да се появят.
Свързани статии