Когато човек стои пред вратата да губят излишно тегло, за да се образува мускули за облекчаване на тялото, не е възможно да се направи промяна на властта. Той иска да се активира метаболизма на цялото тяло. Метаболизъм - μεταβολή, в превод от гръцки означава "да се трансформира, промяната." Научна гледна точка, това е един безкраен процес на възпроизвеждане на различни реакции за поддържане на работата и живота. Такива процеси включват работата на сърцето, жлезиста секреторна апарат, дихателната мускулатура, и така нататък. С други думи, дори и ако лицето е в покой, той все още прекарва енергия върху него да диша, да се види, да се знае, че се нарича основната (основен) обмяната на веществата.
Поради постоянно течащи химичните реакции в тялото получава необходимите материали за живота и енергията. Мускулен тонус е най-важното влияние върху нивото на обмяната на веществата в организма. За да се отървете от излишните килограми тегло, трябва да се увеличи скоростта на метаболизма, което означава да се увеличи скоростта на реакцията. Но първо, трябва да знаете, скоростта, с която токът тече собствения си метаболизъм.
Какво трябва да знаете за основната обмяна?
метаболизма - това е чисто индивидуално стойност. Метаболитната скорост се дължи на особеностите на структурата на тялото, тип тяло, наследствени заболявания и здравни условия. база метаболизъм обикновено се изразява в калории (ккал) или джаула (KJ). Терминът "калорична стойност" показва броя на топлината, генерирана от горене на продукта. В нормалния метаболизъм за средния здрав човек 1 ккал се консумира на 1 кг телесно тегло за 60 минути.
Интересен факт: базално метаболитни ставка се намалява с близо 10% на всеки 10 години и в края на стойност живот вече отговарят на минималните за човешки ценности.
Улова-McArdle формула за изчисляване на база обмен:
Р = 370 + 21,6 * LBM (кг) където LBM - телесна маса минус мазнини. Стойността на LBM взема под внимание мазнини тялото спрямо пода.
% Мазнини (съпруга) = (4.15 * OT - 0,082 * Тегло - 98.42) / тегло
% Мазнини (жени) = (4.15 * OT - 0.082 * Тегло - 76,76) / w, където СЗ - стойността на обиколката на талията.
Изчисляване на стойността на базалната метаболизма, лесно можете да настроите вашия калориен коридор. Обиколка формула хранителния баланс, е възможно да се коригира диетата. Специалисти съветват придържат хранителна следното съотношение: 50% протеинови храни, 35% въглехидрати и 15% минерална мазнина. Ако дори част от въглехидратни храни в диетата да се замени протеин, ще бъде в състояние да постигне по-добри резултати за отслабване.
Интересен факт: човешкия метаболизъм са свободни да се колебае от 8-10% от ден на ден в зависимост от състоянието на организма.
Което ускорява обмяната на веществата?
Преди да се изброят начините за ускоряване на обмяната на веществата в организма, което трябва да знаете, че повечето метаболизъм vozdeystvuetna. Метаболизмът се отразява:
- Недостигът на храна или преяждане;
- Усилване на упражнения, повишен стрес в спорта;
- Наличност ендокринни заболявания и ендокринни жлези;
- Фебрилно заболяване по птиците или инфекциозни заболявания.
Новината за предстоящите тежки физически натоварвания, инстинктивно няколко пъти ускорява обмяната на веществата!
Къде да прекарат най-голямо количество енергия?
Мозъчна структура, мускулни влакна и коремните органи - това е най-енергоемки структура. Например, кости и мазнини в тялото е химически реакции "излизат" около три пъти по-бавно, отколкото в мускулите. Основният дял, което е около 25% от енергията otobmena вещества в организма се изразходват за скелетните мускули. Това обяснява защо хора с мускулна скоростта на химичните реакции е по-висок с около 10-15%, от тези, чието тяло не получава системно обучение, има свободна структура и по-скоро слаби мускули.
Какво определя метаболизма?
1. Структура на тялото и пола на човека.
На основното ниво и скоростта на обмяната на веществата се влияе не само теглото, но и телесния състав и разделение между половете структури. Например, при жените е по-бавен, отколкото мъжете, защото те имат мастна тъкан повече от мускулите. Благодарение на този отличен половина, за да се запази основния метаболизъм изисква 5-6% по-малко калории. И имайки предвид, че мастна тъкан "изгаряния" в 3 пъти по-малко енергия, отколкото мускулите, загуба на тегло, а след това е по-трудно, тъй като делът на мастната тъкан на тялото повече.
Ето защо, за жени, които могат да се разпръснат "изгаряне на калории", това се дължи на тренировките и храненето, за да се увеличи делът на мускулната тъкан.
2. Биологично възраст.
От старост забавя метаболизма като клетките на организма не са толкова активно да се делят и да произвеждат енергия от храната. Забавянето е постепенен няколко% годишно, това води до намаляване на размера и промяна на висцералните структури. В резултат на това се намали интензивността на метаболизма намалява количеството на енергията, произведена, както и това, което трябва да се изразходват за поддържането на функциониране на тялото. Ето защо, при изчисляване на дневния метаболизъм сметка за възрастта и калории промяна коридор в малката страна.
Методи за ускоряване на метаболизма в стареене са свързани с поддръжката и дейността на мускулите на вътрешните органи: черен дроб, бъбреци, мозък. Това са умерени, но редовна физическа активност, масаж, интелектуална дейност, разделени хранене с протеинова диета. Това ще позволи по естествен начин в подкрепа на скоростта на метаболизма без да се прибягва до изкуствени добавки.
3. Физическата активност.
Sports обучение - по начин, който е гарантирано да ускорят метаболизма си. Системно граница мускулна работа увеличава основния реакцията за всеки килограм телесно тегло с 40%.
Няколко съвета за това как да се ускори обмяната на веществата чрез упражнения:
- Трябва да се обучават всеки ден, а 2-3 пъти седмично, което позволява на мускулите да се отпуснат и да се възстановят по средата. Това се дължи на това има увеличение на мускулната маса и, като следствие, ще изгори повече калории;
- Препоръчителна нормалната продължителност на обучението - 1 час, вече този път не се изисква да се направи упражнение, тъй като границата в обучението, необходимо за постигане на не повече от веднъж месечно;
- Трябва да се комбинират аеробни и силови натоварвания, които стимулират обмяната на веществата, поради различни ефекти върху тялото;
- Повече разходки, ходене. За да направите това, можете да започнете с крачкомер и един ден да премине най-малко 8 000-10 000 стъпки или просто замени на няколко спирки на транспорта нормално ходене. Ако разстоянието е по-трудно да се движите, че е възможно предварително да се изчисли маршрут в близост до дома си и изчисли пробег или време в часове. Пешеходна най-малко половин час до няколко часа или пътуват на разстояние не по-малко от 5 км. Само не се комбинират търсенето на продукти с разходка, тъй като тя трябва да бъде на по-нормална скорост и с пълен дъх, тя не е само физическа активност, но също така и положителни емоции, които засягат мускулния тонус;
- Диетолозите препоръчват да се откаже от лифта, редовни посещения на баня или сауна, масаж. Това са прости начини - просто ям това, което ефективно ускорява обмяната на веществата.
4. Ел.
Недохранване води до по-бавен метаболизъм, намаляване като енергиен отговор в мускулите, и размера на самите мускулни влакна. Излишната храна води до образуването на "тежка" мастна тъкан, но в основата слабо да се повиши поради възникналата натоварването на вътрешните органи.
Ето защо, за да се ускори обмяната на веществата в организма, не е нужно да ходят гладни и не преяждат, както и да коригира диетата в полза на белтъчни храни (соленоводни риби, постно месо, сирене, яйца). Ядки и морски продукти полиненаситена мастна добавят класа на омега -3 киселини, омега - 6. организъм ще прекарват при обработката протеини 2-2,5 пъти повече енергия от въглехидрати и мазнини използване. И след като ще започне да се увеличи мускулната маса, тя, от своя страна, ще изисква повече енергия и обмяната на веществата ще се ускори.
Тъй като тялото изразходва калории, получени от храна? На разграждане на протеини храна прекарва 20% от енергията от 5 до 10% - на въглехидрати за сложни въглехидрати - още повече, но обработката на мазнини - само 3-5%. Следователно, за да се ускори метаболизма в допълнение към увеличаване на протеина порции се препоръчва да се използват следните методи за активиране на метаболитни процеси:
¬- Използвайте повече подправки в храната; ¬
- Закуска полезни сложни въглехидрати;
- Пийте естествен черно кафе, защото кофеинът, съдържащ се в него, ускорява обмяната на веществата;
- Яжте поне 8-10 чаши чиста питейна вода, без газ, диетолози препоръчваме пиене на чаша вода преди закуска;
- Използвайте продукти, които влияят на скоростта на метаболизма в организма, като например млечни напитки, сирене, цитрусови плодове, зърнени храни от пълнозърнест.
Питейна вода е най-добре да се използва хладно и топлата си тяло, за да прекарват повече калории.
5. витамини.
За да отслабнете, трябва да следвате редовен прием на необходимото количество витамини. По-добре е да се използват пресни сезонни плодове и зеленчуци и да приемате мултивитамини комплекс.
Поради наличието на достатъчно количество витамини В, С, ензими, метионин, минерални вещества, желязо, магнезий в организма е важен вещество синтезира L-карнитин. Той, освобождавайки черния дроб, бъбреците, мастните клетки от вярващи получавали храната в енергия, като по този начин ускорява обменните процеси. L-карнитин също има ефект от почистването, да подава разграждащи се продукти от клетките, повишава издръжливостта и неговите защитни функции.
6. заболявания.
Метаболизма зависи от състоянието на вътрешните органи и жлези: щитовидна жлеза, панкреаса, надбъбречните, хипофизната и половите жлези. След ядене реакцията на тялото, което повишава нивото на инсулин в кръвта. Високите нива на този хормон има пряко въздействие върху обмяната на веществата, тъй като инсулин започва да произвежда енергия от въглехидратите, но не и мазнини.
За да се ограничат на инсулин в кръвта нива трябва да се яде по-често, но на малки порции и да се избегне сладки храни, тренирате редовно. Инсулинът е анаболен ефект, т.е. стимулира синтеза на протеини и аминокиселини. Отслабване използват т.нар протеин въглехидрати "прозореца", образувана след тренировка. След четвърт час след началото на нивата на инсулина класове започне да намалява, и този ефект е все още в продължение на един час след тренировката. Затваряне на този "прозорец" от следните продукти с нисък гликемичен индекс. В резултат на действията ще доведе до баланс на инсулина и натрупване на мастни депа. Препоръчва се също да се следи работата на щитовидната жлеза, използвайте достатъчно количество витамини и йод-съдържащи храни.
Какво ускорява обмяната на веществата, е достъпно за всеки. Съзнателно влияе на метаболитната активност може сериозно да подобри вашето здраве, издръжливост и дълголетие.
Статии с подобна тематика
Свързани статии