Метаболизъм: от комплекс за прост
Ужасно метаболизъм дума всъщност не е толкова ужасно и означава "метаболизъм". Ние го учил в училище часовете по биология. В училище, нашите агенти имат слаб интерес към борсата, но години вземат, тялото ни не получава по-млади, и ние, изтънчен се разбере, че в метаболизма трябва да разгледаме по-отблизо, защото ние просто искам да остана още добре, тънък и млад. И това зависи от процесите, които се случват в нашето тяло на клетъчно ниво. И така, какво е метаболизма, как трябва да е възможно тя да се подобри обмяната на веществата и чрез какви методи? Нека да започнем с основите.
Полезни хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати), кислород, вода, минерали и витамини - Първи в нашите тела не могат да се разграждат в тяхната първична форма. Като асимилация тяло предизвиква някои процеси разцепване и обработка. По този начин, обмяната на веществата, или метаболизма - това е труден път на трансформация на всичко, което сме получили от външната среда (ядох, пих, инхалаторно) в "строителен материал" за създаване на нови клетки и жизнената енергия за всички тялото ни. Той се среща в два етапа: първи - катаболизъм (разпадане на хранителен освобождаване на енергия), а вторият - анаболизъм (образуването на нови клетки от частичките, получени в процеса на катаболизъм). Според тази схема, в организма се актуализира всички тъкани, включително кожата, ноктите, косата.
видове метаболизъм
Има два вида на обмяната на веществата. Basal (алкален) метаболизъм. който се провежда непрекъснато в тялото и осигурява жизнените функции на тялото: дишане, храносмилане, поддържане на телесната температура, работата на всички вътрешни органи. Допълнителна метаболизъм осигурява физическа активност.
Всички хора имат метаболизма е различен и зависи от много фактори. Разбира се, вие сте виждали ситуация, в която един яде няколко бисквитки, за угояване с големи скокове, а другата разполага със снек-кифла и сладолед, докато си фигура абсолютно не е засегната. Какво е трик тук? Оказва се, че ние се занимаваме с различна степен на базалната метаболизма. Той е ускоряване и забавяне. Любопитно е, че най-интензивно в метаболизма колибри и бавната - на леност.
Ускорение и намаляване на скоростта на метаболизма
Хората с ускорен метаболизъм, за да гарантира работата на сърцето, бъбреците, мозъка, образуването на кръвни консумират всички калории и на практика нищо не се забави. Между другото, тези процеси изразходват значително количество енергия - 1200-1500 ккал на ден. Желаещи да отслабнете, някои хора се забавят съдържанието на калории от диетата си под тези цифри. В резултат на това човек не разполага с достатъчно енергия, дори и за поддържане на жизнените функции, да не говорим за физическа активност.
Бавен метаболизъм се характеризира с факта, че същите тези процеси се осъществяват по-бавно, и не е нужно време, за да горят калории, преди следващата част от калориите от погълнатата храна. В резултат на това те (калории), депозирана с наднормено тегло се появява в мазнини гънките и в крайна сметка при хората. Но промяната на очертанията на фигура - не е единствената последица от метаболитни нарушения. Излишните мазнини могат да бъдат поставени директно върху вътрешните органи, и това положение се счита за най-опасни за здравето. Всъщност, в този случай властите не могат да се справят с техните функции в точния ритъм. Тези мастни натрупвания могат да бъдат дори слаб мъж.
Когато нарушен метаболизъм могат да страдат като кожа, чупливи нокти и коса се наблюдава, може да има подуване и задух, повишен риск от развитие на хипертония.
Фактори, влияещи върху скоростта на обмяната на веществата
Метаболизмът се влияе от много фактори и може да ускори метаболизма на като се вземат предвид само тези фактори. От статичните фактори са тези, които се отразяват на невъзможното:
- Пол. При мъжете, метаболизмът се стреми да бъде по-висока. Мъжете са за поддържане на основните функции на тялото се нуждае от повече енергия. Това се дължи на факта, че мъжкото тяло колкото повече мускулна маса, отколкото на жените, както и да се запази мускулната изисква повече енергия.
- Индикаторът за възрастта. Метаболизма постепенно намалява с възрастта. В детството и обменни процеси младежки настъпи по-интензивно, тъй като цялата енергия, изразходвана за растежа на тъканите, разширяване на вътрешните органи. След 30 години, с всяко следващо десетилетие метаболитната скорост се намалява с 7-10%. С тази възраст има риск от натрупване на излишни килограми. В този случай, за подобряване на обмяната на веществата може да се предвиди, че ще намали приема на калории и физическа активност, а напротив, се увеличава.
- Наследственост. Бавен метаболизъм може да бъде наследствено. Ускоряване на обмяната на веществата и да губят тегло в този случай е много по-сложно.
Въпреки това, често забавя метаболизма възниква в резултат на динамични фактори. които са податливи на корекция от тях повлияване може да ускори метаболизма.
- недохранване. Това е най-честата причина за повреда в метаболитните процеси. Сред тях са преяждането, дълги интервали между храненията, излишните мазнини в храната на животните, тежки ястия.
- щитовидната жлеза (тироксин, която произвежда хормон, който регулира метаболизма), заболявания на половите жлези, хипофизата, надбъбречните жлези. Такива нарушения трябва възможно най-бързо, за да диагностицира и разреши. Това ще подобри метаболизма си и да се избегнат сериозни усложнения.
- неактивен начин на живот.
- Систематичен липса на сън.
- Честото стрес.
- липса на витамини и минерали.
Как да се ускори обмяната на веществата?
Общи препоръки за ускоряване на метаболитните процеси в организма.
- Уверете се, че закуската. Закуска ускорява обмяната на веществата, учените твърдят, че отхвърлянето на закуската е една от основните причини за затлъстяването.
- Настройте режим и диета. Не си виновни, храна трябва да бъде редовен, на равни интервали от време между отделните хранения. (Плодове, зеленчуци, млечни продукти), които можете да направите някои леки закуски през целия ден. Закуската трябва да е най-питателна, обяд и вечеря - по освобождаване от отговорност.
- Яжте подправки, те напълно се подобри обмяната на веществата (това ще бъде написано по-долу).
- Алкохол около 2 литра на den.Voda - Основни участник във всички метаболитни процеси в организма. Доставя хранителни вещества, премахва токсините и отпадъците от тялото, промивки, четки ... всичко зависи от водата). Ако тялото на вода не е достатъчно - забавя обмяната на веществата. Не чакайте, докато не се чувстват жаден, пие повече. Ако се притеснявате, е, че водата ще ви даде подуване - вижте тази статия (Как да се пие, а не да се подува). В допълнение, на мозъка често признават жажда сигнал като сигнал за глад. Body иска да пие, но мозъкът не декодира правилно това обещание ни дава екип там. Ето защо, достатъчно вода за пиене, ще бъде по-малко вероятно да се сигналите за глад, и съответно, ще ядете по-малко.
- Съня най-малко 8 часа на ден. Sleep подобрява обмяната на веществата. Липсата на сън хвърля баланса на хормоните в тялото ни, и ако спите по-малко, тялото е доминиран от грелин на хормон, който предизвиква неконтролируем апетит увеличава, което не ви позволява да си почине на следващия ден. Така че нека тялото ви да получите достатъчно сън, жертват друг вид почивка, вечерни събирания, забавления в полза на сън.
- Избягвайте стреса. Стресът причинява прекомерно освобождаване на хормона кортизол. Продължителен стрес може да доведе до затлъстяване. Лекарите смятат, че е на високи нива на кортизол води до затлъстяване и набор от най-коварните и опасни за здравето на висцералната мастна тъкан (мазнини по вътрешните органи). Преминете през живота с позитивно отношение.
- Масаж. Ефектът на лимфен дренаж, който присъства във всякаква форма на масаж ускорява кръвта през тялото и ускорява метаболизма в цялото тяло.
- прекарват повече време на открито. Важен елемент в процеса е метаболизъм кислород. Използвайте всяка възможност да бъде открито. В слънчево време, ще имате допълнителен бонус - безценен витамин D. И това е точно това, издигнат настроение на разходка и да се подобри цялостната жизненост.
- Участие баня / сауна. Топлината ускорява обмяната на веществата.
- нормализира чревната микрофлора, за да всички хранителни вещества, може да се абсорбира от тялото.
елиминира риска от
В желанието си да се подобри обмяната на веществата, някои от тях са изложени на риск да отидат в крайност, някой хваща силно физическо натоварване, някои прибягват до екстремни диети, и които по някакъв начин успява да съчетае и двете, и др. Тялото под стрес. Не се знае как ще приключи за него, той инстинктивно се включва механизъм за самосъхранение: доставя импулси да се забавя обмяната на веществата, за да жизнената енергия под формата на калории останалите. Налице е липса на енергийния баланс. Човекът има обратен ефект, вместо ускоряване на метаболизма - намаляване на скоростта и увеличаване на теглото.
Нека да видим какви характеристики на метаболитни процеси трябва да се разглежда, за да не се навреди на тялото си.
Трябва ли да се прибягва до крайни мерки или имат доброкачествени начини за подобряване на обмяната на веществата. Има ли храни, които помагат за подобряване на обмяната на веществата?
Принципи на здравословното хранене
Така че, как да се подобри обмяната на веществата, а не да навреди на вашето здраве?
- Калории диета, трябва да отговаря на физическата активност.
- Не се преяжда. Тя не трябва да се яде, когато няма глад. При здрав организъм се разпределят определени ензими за храносмилането. И новия си брой "хвърлени" само когато приключи процесът на разграждане на предходните части на храна. Ако асимилация все още не е завършена, а новият храната вече е отишло на неговата обработка просто не разполагат с ензими - храната ще бъде допълнителна тежест в хранопровода и инхибира процеса на храносмилането.
- Придържайте се към диетата. Храносмилателните процеси изискват също така разходите на енергия, както и всяко хранене дава тласък за изгаряне на калории.
- Включете в диетата на храни, подобряване на метаболизма ви.
Продукти подобряване на обмяната на веществата
Какъв късмет, че в природата има храни, които подобряват метаболизма. За някой, тази информация ще бъде сбъдната мечта). В крайна сметка, има една поговорка: "Какво има да се яде, за да отслабнете?". И готово! Списък на продукти, които помагат за подобряване на обмяната на веществата.
Вода - основната партия на всички метаболитни процеси в организма. Ние пише за по-горе.
Ябълките - позната и е лесно достъпен на продукта в нашите географски ширини. И много малко хора разбират колко хранителни вещества, които съдържа. Ябълките помагат в случай на анемия, нарушения в храносмилането, недостиг на витамини. Плодовите сокове се използва в нарушения в метаболизма на, затлъстяване и подагра.
Citrus се бори ефективно с мастни натрупвания благодарение на набор от фибри, витамини, плодови киселини. Сок съдържа голямо количество витамин С и годни за консумация плодове влакна подобрява процеса на храносмилането. Най-активни на цитрусов грейпфрут помага ускори обмяната на веществата.
Спанакът. Спанак сок съдържа голямо количество калций и манган. Високите нива на тези вещества са необходими за щитовидната жлеза, която произвежда тироксин - хормон регулиране метаболитни процеси.
Боб. Цинк и витамини от група В, които се съдържат в боба, увеличаване на нивата на тестостерон в кръвта. Този хормон стимулира растежа на мускулната тъкан. Както знаете, растежа и поддържането на мускулите изисква много енергия. Той е тук, че нашите горят калории. В арсенала диетолози има много рецепти, които ще ви покажат как да се ускори обмяната на веществата с помощта на този ценен продукт. Ако имате проблеми с панкреаса, не злоупотребявайте с боб.
Люти чушки. Основният компонент на лютите чушки е капсаицин. Този материал не само намалява количеството на триглицериди в кръвта, но също така стимулира производството на ензими, които горят мазнини. Ястия подправени с черен пипер "чили" горят 45 калории. повече от обичайното норма.
Зеле (зеле, карфиол, броколи). Ускоряване на обмяната на веществата, за да помогне на зелето във всякаква форма - сурови, мариновани, варено. Високо съдържание на фибри за прочистване на червата. Обработката на този зеленчук изисква много енергия, и по тази причина, за да "пещ", ще отнеме много калории.
Фиш. Рибата е помещение на омега-3 мастни киселини. Те стимулират производството на човешки лептин на организма. Това мастна тъкан хормон, който регулира енергийния метаболизъм, подтиска апетита. Чрез намаляване нива на лептин наблюдава развитието на затлъстяване.
Хром - намалява апетита, повишава метаболизма, изгаря излишната мазнина, регулира нивото на глюкоза в кръвта. Ако имате сладки зъб и просто не мога да живея без сладко, но реши да се намали консумацията на сладкиши - хром ви помогне. Няколко седмици на употреба на хром приема, че "без захар счупване."
Продукти, които ускоряват обмяната на веществата, имат различни ефекти върху веригата. Въпреки това, всяка от тях съдържа уникален набор от витамини и минерали и може да даде ценен принос за подобряване на обмяната на веществата.
Сподели в FB
Свързани статии