Да, ефекти облекчение бицепс, трицепс и обемисти мускули в гърдите не е отменено, но също така не подценявайте важността на по-малко важна долния участък на мускулите на тялото, а именно: adductors, хип, прасците, бедрата, прасци, вътрешните мускули на бедрата и четириглавия , мускули, краката и гърба. Крепост на вида на мускулна завърши с подобряване на издръжливостта по време на ходене или тичане, а също и в здравето на гръбначния стълб, и съответно, на цялото тяло. Ето някои примери за полезни упражнения за долната част на тялото.
редактиране стъпки
- Теглилки. Седнете, пускане краката му във вътрешността на плъзгащия механизъм на симулатора, като поставите в подножието на специална поставка. Разпространява краката й, преодоляване на съпротивата на тежести, колоездене външни мускули на бедрата. За да се свържете с работата на вътрешната страна на бедрата, ще трябва да поставите краката си от двете страни на плъзгащата механизма на симулатора, като поставите в подножието на специална поставка за краката, така че краката са един от друг. Вие ще трябва да се движат краката заедно, преодолявайки съпротивата на набор тегло. Повторете двата вида упражнения за 8-12 пъти на сет.
- Лента-разширител. Увийте лентата около подножието на глезена го свързала с неподвижен обект. За да изтеглите мускули външни бедрото, ще трябва да се движат на крака навън, чувство на работата на външни мускули на бедрата, а в инжектирането на вътрешното движение на мускулите на крака ще се проведе в обратна посока през подкрепа на крак срещу съпротивлението на колана. Повторете всеки един от тези упражнения 8-12 пъти на всеки крак и рамо.
- С помощта на собствения си телесно тегло. Бъдете пръстите на повърхността от височина 15-20 см, стискайки ръцете на надеждна подкрепа. Намалете петите краката надолу, държейки здраво чорапи на краката кота повърхност. От тази позиция, започнете да повдигате и спускате тялото си, оставяйки всеки път, когато се на пръстите на краката и се оттегли, се чувствам леко усещане за парене в мускулите на прасеца. Работата ще включва само мускулите на прасеца и няма друга част на тялото. Повторете 8-12 пъти.
- Loose тегло. Това е много проста - да бъде на краката върху плоска повърхност, вземете дъмбели или с пудовки лесно да ви тегло и да започне да се изкачат на пръстите на краката си срещу съпротивлението на тежестта на тялото и гири му. Повторете 8-12 пъти.
- Отиди на симулатора за крака разширения, седнете върху него, бутане на мускулите на предния пищял на краката до бара за краката. Хванете краищата на симулатора на пейката и да започне да се оправям краката си пред него, преодолявайки съпротивлението на теглото, инсталиран на симулатора. Повторете 8-12 пъти.
- Отиди на симулатора за сваляне на бедрата мускули от легнало положение по корем. Легнете по корем надолу, почивка телета крака на бара за краката. Хванете краищата на симулатора на пейката и да започне да привлича крака петата до бедрата, счупи съпротивата е посочено в симулатора на тегло. Повторете 8-12 пъти.
- Бъди прав, краката на ширината на раменете, ръцете от двете му страни, със или без допълнително тегло. Направи една крачка напред крак един метър. След като сте твърдо разположен на предния крак в новия си място, се огъват коленете и долната част на тялото си на пода. работи само на мускулите на краката, така че не се свърже с работата на горната част на тялото, без да го стабилно без много напрежение в района. Бавно вдигнете и да се върнем назад, като в изходна позиция. Повторете 8-12 пъти на всеки крак.
Извършване на клека. Клекове са чудесно упражнение за мускулите на краката, когато няма оборудване на ръка. Опитайте се да кляка на един крак, когато стигнете до високо ниво на физическа подготовка.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!