Когато става дума за постигането или поддържането на идеалното тегло, метаболизъм (скоростта, с която се изгарят калории) може да се превърне в най-добър приятел и най-големият враг. Повишен метаболизъм изгаря калории бързо и ефективно, те не разполагат с време, за да бъдат депозирани като мазнина. Бавен метаболизъм не работи, и това, което ядем, систематично депозиран в мастните клетки в организма. Да се научиш как да се избере храна, увеличава обмяната на веществата ще се допринесе за загуба на тегло и поддържане на идеална форма. Упражнения (не е задължително тези, които си мислиш) -В добър начин за подобряване на обмяната на веществата.
Метаболизма, използване на енергията на тялото се състои от три компонента. Тя осигурява най-основните функции на организма, работата по усвояването на храната, която ядем, "резервното гориво", за да поддържа дейността. На някои от тези компоненти може да има по-голямо въздействие, отколкото други, да ги получавате големи ползи.
Ето защо е необходимо да се знае разликата между тях.
Първо, базален метаболизъм (OSI) - изходно или базален метаболизъм - поглъща 55-75% от калориите. Те изгарят всеки ден в продължение на основните телесни функции, като дишане. Това е - на първо място. Когато става въпрос за загуба на тегло, най-голям ефект на укрепване упражнения метаболизъм, докато изграждането на мускулите. Мускулни е активна по отношение на метаболизма, изгаря калории, защото дори и в покой. Мускулните клетки винаги изгарят повече калории от мазнини. Basal метаболизма повишаване на директно пропорционално на мускулна маса, но намалява с увеличаване на мазнини.
Освен това, 5-15% от консумираната дневно в продължение на телесната топлина хранителен ефект (ТРЕ), или процес на храносмилането енергия. Засилването на този тип метаболизъм играят важна роля диета, а не физически упражнения. Колкото по-високо съотношение на въглехидрати в мазнини в храната, по-високата метаболитна скорост. Тъй като тялото изразходва повече енергия, за да мазнини въглехидрати под формата на мазнини, отколкото харчи за прякото отлагането на мазнини. За това, че се дължи на втория закон на термодинамиката, който гласи, че за превръщането на енергията от една форма в друга, изисква енергия. За нанасяне на хранителни мазнини като мазнини в тялото не е необходимо превръщане на енергия. По същество, в този процес на калориите не са изгорени на всички. Комплексните въглехидрати се състоят от половината от калориите (като тегло) мазнини, осигуряване на ефективната им дава важна роля в процеса на метаболизма.
Прилагането F3 пропорционална на комбинация от въглехидрати и мазнини (т.е. на калории от въглехидрати трябва да бъде около два пъти (1.86), отколкото калории от мазнини), може да се регулира, за да се максимизира този тип метаболизъм. Това допринася за конкретен приема на храна (комбиниране на протеини и въглехидрати) на малки порции.
Третият тип метаболизъм - този, който учените наричат ефекта на физическа активност (ЕСА). Това количество енергия, изразходвана от организма да изпълнява ежедневните физически дейности. Той е 20-40% от общия метаболизъм. Очевидно е, че това е втората област, в която упражненията наистина могат да направят някои промени. ЕСА значително по-висока в активни хора, отколкото на класически американски постоянен зрителя. Най-активни физически са през деня, толкова по-високо ЕСА. Тя също така увеличава в зависимост от интензивността, продължителността и честотата на активност. Упражнение подобрява инсулиновата чувствителност, способността на организма да обработва въглехидрати. Поддържането на кръвната захар на добро ниво - това е все още време, за да се поддържа здравословно тегло.
По този начин, липсата на, или липсата на движение означава, повечето американци са много бавен метаболизъм. При жени, обикновено е по-бавно, отколкото при мъжете (това отчасти се дължи на факта, че мускулната маса при жените по-малко), женско тяло се намира повече от отлагането на храната под формата на мазнини.
Но дори и в най-добрия случай, скоростта на метаболизма започва да намалява, като функция на възрастта. В действителност, тя се забави, като се започне от най-ранна възраст!
По-голямата част от калориите, които вземат бебета до мозъка и във вътрешните органи в тъканите на тялото, налагане на тежки изисквания за обмяната на веществата. Както растеж в детството и преди началото на пубертета увеличава количеството на мазнините в метаболизма на тялото се забавя. Нейната интензивност се увеличава драстично по време на юношеството, в подкрепа на тялото (ти го знаеш себе си, ако трябва да попълните на хладилни капацитет продукти за тийнейджър).
Но обмяната на веществата се намалява отново, след като държавата достига пубертета. След това той остава на едно постоянно ниво, докато средната възраст, когато хормоналните промени предизвикват намаляване на мускулната маса. Това води до допълнително намаляване на метаболизма, което води до добре известен увеличаването на обема.
Ето защо много хора остават безнаказани за пренебрежително му отношение към храненето и малко физическа активност (упражнение), или пълна липса на такава в юношеска възраст. Но никой не може да остане безразличен към диетата по-късно. За щастие, редовната физическа активност и малко внимание на това какво и как ядем, може да се противодейства на забавянето на скоростта на метаболизма.
Въпреки това, една четвърт от американците не упражнява най-малко. По-малко от една трета осигури 30 минути на ден за физическо възпитание, тя е на минималните препоръки в новите насоки на правителството по отношение на храненето, според стандарта, само за да се намали риска от хронични заболявания. За отслабване повечето хора се нуждаят от повече. Експертите смятат, че всяка година умират в резултат на липсата на физическа активност 300,000 американци. Това не е изненадващо: те прекарват в гледане на телевизия в девет пъти повече време, отколкото отделено за всички упражнения и физическа активност в свободното си време. Американската Повече време се прекарва в колата!
Много от нас живеят в жилищни райони, където не е възможно да се захващаме за работа пеша. Или те просто не предизвика желание да ходи там за забавление или поемане на отговорност. В действителност, ние живеем в колите си! Обичаме зашит, седнал в стационарни електронни екрани и всякакви идват в отчаяние, ако имате нужда от малко да хвърлят фризби ( "НЛО") на открито или на пода, за да носят прането в пералнята. Изглежда невъзможно упражнение.
Други изделия с рецепти по тази тема:
Свързани статии