Как правилното сън прави спортисти по-добре

Предишен ◈ Следващото

Преговорите за сайт за Nike Sports Littlheylse - експерт по съня част, които помогнаха на "Манчестър Юнайтед" и Англия, а сега гледам режим в "Реал"

Преговорите за сайт за Nike Sports Littlheylse - експерт по съня част, които помогнаха на "Манчестър Юнайтед" и Англия, а сега режим в "Реал" гледа.

В часа на ден център "Реал" в Valdebebas обикновено замръзва и се потапят в тишината. Идва сиеста. Всеки играч отива в стаята си, да изпадне в снежнобял легло и няколко часа попада в сън през деня, а след това до пълния тон да се върне на обучение.

На първо място, дори и в "МП" Малко сериозно да спи. На първото заседание с Littlheylsom дойде шест играчи. Ник ни каза колко важно е да спят в подходящи условия и дясното матрака, но в края на краищата, пет не се интересуват от тази лекция и си тръгна. Имаше един човек в стаята, който казва: ". Искам да науча повече за него" Това бе Райън Гигс - футбол оцелял.

Гигс - един от най-верните и добре познати клиенти Littlheylsa. Също Ник индивидуално работи Джон Тери, Дидие Дрогба и носител на "Тур дьо Франс" Брадли Уигинс, с пълна сила - "Манчестър Юнайтед" (почти 15 години), "Арсенал", "Челси", "Ливърпул" Англия " Саутхемптън "," Блекбърн "и екипът на" формула 1 »Ред Бул. За всеки член на Team GB колоездене Littlheyls разработени отделни матраци, които атлетите са спели по време на състезанието. Разгъната матраци на пода, както и стандартни легла с ненарушена цялост.

"Бейл е един бухал, мразеше сутринта. Той също имаше малко дете, тя може да засегне сън "- каза Littlheyls, което е около хиляда пъти за решаване на тези проблеми. Основната задача е да се справят с биологичния часовник Bale, или да се говори научно, циркадните ритми (биологични процеси интензивност колебания, дължащи се на промяната на деня и нощта). Littlheyls каза Бейли за дейността се дължи на телесната температура и на изхода на различни хормони в течение на деня, а след това учи негов основен метод - сън не се измерва в часове, а в час и половин цикли.

Според Littlheylsa за един час и половина цикъл на човешкото тяло минава през различни етапи на съня (например, дълбоки и бързи), необходими за почивка и възстановяване. "Важно е да се определи времето, когато трябва да се събуди, и постоянно да стане в този момент. След като се взема предвид цикъла, отброява оставащото време, когато трябва да си лягам. 7 и половина часа сън, което означава, 5 цикъла - това е оптимален за възрастни. Ако се налага да ставам в 6:30, той ще бъде прав да си лягам в 23:00. Ако не отиде до 11, най-добре е да се изчака за следващия цикъл (00:30). Винаги е по-добре да се събудите до края на цикъла, отколкото в средата. Вие не може да мине през всички етапи по-кратко време ", - казва Littlheyls.

Особено внимание се отделя Ник поведението на играчите в мачовете на терена. На първо място, с липсата на време, той съветва да се придържат 3-цикличен режим на заспиване (4,5 часа), а не на 5-цикъл. На второ място, в хотелската стая на играчите да проверяват за съответствие с всички изисквания на осветление, температура и др. "Аз от време на време съветва играчите да дръпне черни торби за боклук на по прозорците, за да се постигне затъмняване на светлината по време на сън. Още съвети за уплътняване на черна лента всички светлини, дори и малко червения бутон на телевизора. Тази светлина може действително да засегне циркадните ритми и различни химични реакции в тялото. " Когато Ник се работи в тясно сътрудничество с екипа, а след това веднага след като я насърчава играчите да спят на базата и след това се прибера вкъщи.

За да се определи индивидуалната режим, Littlheyls често идва при спортисти у дома - това е необходимо да се знаят всички свои навици, за да се проучи ситуацията в спалнята. "Често в футболистът спалня тази снимка: В предната част на леглото е с телевизор, следващата - лаптоп и таблет, е лампа. "Много малко хора осъзнават, че на първия час на сън всичко това светлина - лазерът да епифизната жлеза, която произвежда мелатонин, регулатор на циркадните ритми. В резултат на тази светлина не е подходящ баланс между хормони и хормони на съня будни. Това ви позволява да се спи спокойно, а след това е в отговор на чувството на умора през деня. Ако направите всичко правилно - ще бъде весело ".

Работа с "Манчестър Сити", Littlheyls сблъскал с играч, който не можах да спя след мачове в Шампионската лига. Поради повишеното вълнение, той не отиде да си легне, а играеше конзола за видеоигри до 4 часа сутринта, отидох да спя на дивана и се събудих по-късно от обикновено, тъй като през нощта не е имало обучение.

"Той е напълно отпадна на режима, но ние сме се коригира графика си, след като вечер мачове. Ако играта се прибира вкъщи и започва в 20:00, той отива в за 2 нощувки, събужда се в 06:30 и закуска. Ако има чувство на умора, тя може да спи повече от два полу часови интервали, енергийните нива падат, когато тялото - от 13 до 15 и 17-19 ".

Как да спим - версия Littlheylsa:

1. Температурата в спалнята трябва да бъде 16-18 градуса по Целзий, одеялото е по-добре да изберете да не дебела и вълна и лек микрофибър, тъй като той е чувствителен към температурата. "В спалнята, един играч е 32 градуса по Целзий. Задухът е същата като в сауна и висока температура заплашва да дехидратация на сутринта ", - каза Ник.

2. Времето за лягане трябва да се изчисли за час и половина цикъла, пълен методология - горе.

3. Най-добре е да спят в т.нар фетална позиция ", Десняците трябва да се сгуша в лявата страна, за левичар. - в дясно"

4. Не е вярно, че матрака трябва да бъде трудно и възглавницата - висока. По-ниска възглавница е достатъчно. Стените в спалнята е препоръчително да се светлина.