Треньори фитнес гимнастички и танцьори обикновено плосък корем. Но ако те престават да се упражняват и да се яде, така или иначе, дори и те постепенно се разраства и увисване на корема. Какво да кажа за другите хора, които са с копнеж гледам в огледалото, на ваше издут корем?
Ако мускулите на гърба са слаби, човекът се навежда назад и стомаха си, докато ходене изглежда повече от там е в действителност. Hips със слаба обратно се избутва напред, краката, обикновено не са достатъчно прав и раменете твърде пропуснато, извит напред. Тази поза е краси не само човекът, но и вредни за здравето.
Какво трябва да се подобри поза? Укрепване на коремните мускули в таза по време на ходене е мястото, където той трябва да бъде. Укрепване на мускулите на гърба и краката. Без обучение за подобряване на стойката ви, не е, но не всички упражнения са подходящи за създаването на правилна стойка. Мускулите се нуждаят от укрепване на последователност, без да се, че някои упражнения могат да направят само вреда. Затова използвайте доказани упражнения, които не могат да те нарани, и ще донесе полза в рамките на 3 седмици на обучение, и след 2 месеца. заетостта не се позная.
1. Проверете поза до стената. Върнете се към нея, възможно най-близо, и да запази обичайната си поза. Ръководител и бедрата трябва да докосват стената. Проверете огъването на гърба - дланта трябва да се проведе между гърба и стената. Стегнете коремните мускули и в стреч короната нагоре, да се отпуснете плешките и да ги вземе обратно. Отдалечете се от стената бавно, поддържане на добра стойка.
3. Най-лоша поза е свързана с фиксирана облегалка, той трябва да се удължи. За разтягане на гърба, можете да получите от седнало положение на пръстите пръстите на краката.
4. популярно упражнение "коте" за укрепване на мускулите на гърба. Вземете на четири крака, обърнете се извива гърба си нагоре и се огъва гърба си. Вари вашето упражнение: дръпнете дясната ръка и левия крак, после лявата ръка и десния крак.
5. За да се укрепи мускулите на краката, напади: напред, назад, настрани.
Важно е да се балансира укрепването на мускулите на корема и гърба. Ако направите резервно много слаб старт на нея. В противен случай, засилване на коремните мускули, ще доведе до факта, че ще бъде твърде постно напред при ходене.
По време на упражнението следват ритъма на дишане.
Облекло по време на тренировка трябва да е лесна. Баня - Pre-проветриво. Не насилвайте първи клас.
Също така е важно да се следи позата си след тренировка. Седнете правилно. Somknite колене, а след това по-ниски в подножието и се оправям раменете. Ако тренирате правилно в продължение на 30 минути. и след това да ходят приведен напред и да седне приведен напред, положителна промяна в поза трябва да чака дълго.
Свързани статии