Да, така ненужно в тази област на пресата може да се отстрани по-ефективно по време на тренировка, не просто да гледате натиснете напрежението в мускулите и ги прибира вътре.
Лежейки на пода, сгънете коленете си, лявата му ръка тласък на задната част на главата. Tyanis дясна ръка към лявата бедрена кост, сваляйки дясното му рамо от пода. По време на упражнението, стомаха на прибиращо. След това повторете от другата страна.
Позиция на нейна страна, ръка опира плътно на пода, краката трябва да се изкриви. Повдигнете бедрата възможно най-високо над пода, а след това понижава. Опитайте се да запазите баланса и темпото на изпълнение. Не забравяйте да дръпнете коремните мускули.
Седнете, огъват краката си в коленете. Леко огънете гърба си назад, докато не почувствате напрежение на коремните мускули, обрат в ляво и извършване на тялото - надясно.
Позицията на лежеше на пода, повдигнете краката нагоре. Повишаване на тялото си и да изпълнява пружиниращ движение нагоре и надолу, ръцете му tyanis краката.
Седнете на пода, ръцете разчита на пода и я бедрата. Body права, се фокусира върху ръцете и петите. Извършване рита краката си. По време на упражнението максимално прибира стомаха.
В легнало положение, повдигнете свити колене. Алтернативно, пуснете си краката, пръстите на краката докосват пода. Гледайте на пресата.
Седнете на пода с краката си до гърдите му се стяга. Отблъсквай гърба и в същото време да издърпа крака. Опитайте се да слезе толкова ниско, колкото е възможно. Максимална прибиращи коремните мускули.
Свързани статии