Ако сте абонирани за "12 тайни на доброто ви настроение!", Имайте предвид начина на работа с страх-мисъл, както е описано в първата буква. В тази статия, нека разгледаме три стратегии за това как да се ограничи обсесивно тревожност и страх, който не пусна.
Какво е страхът?
Strah- емоция, причинени от очакването за болка.
Страх - чувството, че се случва, когато се очаква или предвиждане, че нещо може да те нарани или да ви нарани.
По ирония на съдбата, е необходимо за вашата защита емоцията на страх, но може да забави растежа си.
Ние преживяваме безпокойство или страх, знаейки, че не контролират ситуацията. В ситуация на натрапчиви мисли, които предизвикват тревожност и се притесняват, ние губим контрол над себе си също - своите чувства и мисли.
Ако страхът - това е емоционално следствие от липсата на личен контрол върху личната си ситуация, следователно, е универсална връзка между контрол и страх.
Колкото повече сте в контрола (реално или въображаема), толкова по-малко се чувстваш страх. И обратното.
3 стратегически методи за намаляване на страх:
- Въображаемият контрол. Много често страхът се проявява под формата на натрапчиви мисли, които се изпълняват в кръг, с плашеща въображаемата ситуация - източника на алармата няма загуба свършва или в края на вашия контрол над нея. Вместо да работи, след като идеята на кръга, промяна на положението на загубата на контрол "отново и отново", предлагам ви да поеме контрола на един въображаем ситуация и да го завърши, така че да са в сила и напълно се оказа така, както искате.
Пример. Неотдавна, един човек дойде при мен с този синдром navzyachivyh мисли и тревожност, което се е засилил през последния месец. Всичко започна с една банална ситуация, когато той е бил спрян от "регулировчик" и исках медицински преглед за наличие на алкохол. След това всичко свърши също така, моят клиент е бил освободен без санкции. Но опитен истински страх (на клиента в навечерието на един добър гражданин) се превърна в мислите на клиента, които спират тук, забележите, че той е развълнуван и наистина нищо ... В тази мисъл прекъсна, а след това човекът рисува като той се вземат за медицински преглед, лишени от права ... ужас!
Интересното е, че моят клиент - модел на водача, както и тези мисли го плашеха само, когато е бил у дома си, и веднага след като той се качи в колата веднага се успокои. Поканих го да си представим ситуация, когато тя е напълно контролира комуникацията с "ченгетата" и след това завърши с пълна победа над обстоятелствата. Клиент е достатъчно 2 пъти, за да го направи във въображението на ситуацията и да завършите пълния "heppiendom" като тревожност започне да се пусне. Лечебният процес отне по-малко от пет минути. Сесията приключи с издаването на препоръки, които са описани в другите две стратегии по-долу. - превключване начин на мислене. Или кликнете на венците. Механизмът на действие на тази стратегия е описано подробно в писмо до моя безплатен пощенски списък "12 тайни на вашето добро настроение! ". Технологията е много проста. Поставянето на китката незадвижващата ръка банка дъвка, и след като бъде хванат да си на "мисли за" натрапчиви мисли, дърпа дъвка и флип, ах! И в същата секунда вложка в главата подготвен предварително (от вас) мисъл. Например: "Аз съм в контрола на себе си и на ситуацията", или "Аз съм спокоен и уверен." След една седмица или две мании ще ви оставят завинаги.
- контрол на дишането - контрол на емоциите. В примера по-горе, моят клиент, с помощта ми, обърна внимание на факта, че по време на обсъждане натрапливи мисли и тревожност, той държи дъха си и дишането повърхност. И когато спокойно дишане корема. Проверихме емпирично и, ето и ето! Оказа се, че ако по време на обсесивно страх той започна да диша дълбоко и бавно, като се фокусира върху процеса, алармени 5-6 Inhale-издишване разпръснати мисли преминават към други ситуации.
Прочетете най-добрият материал щастие психолог по този въпрос!
Свързани статии