При избора на упражнения за вниманието на бедрата трябва да бъде подкрепено разработването на гърба, предната и страничната повърхност на краката. По този начин, укрепване на страничната част на бедрата насърчава упражнява всички известни като "ножица". За изпълнението му трябва да лежи по гръб и да се повиши краката нагоре. След това, в рамките на няколко минути ритмично им да се размножават в ръка, а след това се намали, пресичащи се един друг.
За обучение на предната и задната част на упражняване на бедрата може да бъде много подобен на изпълнителско изкуство. Изправи се, ръцете по-ниско на кръста. Издърпайте крак напред, огъване на коляното, на малко ключалката на тази позиция, а след това по-ниско. За всеки крак, направете това упражнение най-малко 15 пъти. Това упражнение се извършва от една и съща изходна позиция за укрепване на осакатявам. Единствената разлика - в подножието трябва да бъдат отстранени назад (както в предишния случай, коленете трябва да се прави).
При извършване на упражнения за вътрешната част на бедрата, което трябва да стане, изпънете гърба си на стената и да извършват къси люлки настрана. В същото време тя ще бъде достатъчна, за да се повиши подножието около дължината на стъпалото, но това трябва да стане много бързо. Повторете това упражнение с всеки крак следва, доколкото е възможно, 5-10. Укрепване на вътрешната част на бедрата също така насърчава ходене в място за повдигане коленете възможно най-високо. Тя има положителен ефект и върху хмел и леки джогинг.
Отслабване на бедрата също ще допринесат за това упражнение. Седнете на пода и ръцете зад него опират в пода. Свийте колене и краката ви са поставени най-близо до бедрата. Бавно възможно най-нисък наклон коленете първо надясно и после наляво. В идеалния случай, те трябва да се стигне до пода. Повторете това упражнение 10-20 пъти е необходимо.
След извършване комбинирани упражнения трябва да бъде добре да масажирате задните части и бедрата с ръце или с мека четка. В допълнение към полезните уроци редовно направя за този проблем площ промивки. По време на срещата трябва да бъде насочена към мастни възглавнички на струя от гореща, а след това със студена вода.
Статии по темата "Как да махнете излишните сантиметри в ханша"
Как мога да премахна допълнителните сантиметри в ханша - Print
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии