Как фитнес у дома фитнес бодибилдинг ● ● Здраве

Да фитнес у дома може да бъде почти толкова ефективно и точно както и в специализираните комплекси.

За тези, които искат да изглеждат добре, да са здрави, чувстват добра форма, а не бариера, тогава няма възможност за достъп до фитнес център, клуб или други спортни съоръжения.

Фитнес упражнения у дома

Не е възможност за закупуване на абонамент за спортен клуб, не е основателна причина за отказ за наемане на работа. 🙂
Фитнес - странна дума, чужда дума, но тя не е нищо като нормален набор от физически упражнения, насочени към укрепване на здравето, подобряване на външния вид и ако желаете, той ще бъде ваш начин на живот.

Предвид факта, че самите фитнес упражнения (а не думата "Фитнес") се появили много преди появата на спортни клубове, ако имате желание да се организират тези дейности може да бъде лесно в домашни условия. Основното нещо - Same-ла-ни-е!

Всяка жена, както често се случва, и един мъж, рано или късно се мисли за подобряване и поддържане на здравето и красотата на тялото си. Всеки върви по своя път, някой започва да се ограничавайте с храна, някой има големи надежди за салони за красота, масажисти. Въпреки това, по-напреднали и по-малко мързелив знаете, че диета плюс упражнения - това не е двоен ефект, и една тройна.

Какво бихте направили в дома фитнес достатъчно, за да се коригират по вътрешно на редовни физически упражнения и положителна нагласа.

Посоката на честота обучение, начин упражняването на всеки трябва да бъде избран индивидуално за себе си. Хората, включени във фитнес у дома сами по себе си, без треньори, приятели и другари, са достойни за уважение. Самият факт, че човек без никакъв натиск ", podpinovaniya" и ходене примери за красота, той намира време, се адаптира, работи върху подобряването на тялото, казва за силата си на воля.

Първо е необходимо да ви приготвя място, където можете да без да се повреди вълна ръцете и краката му, тоест, свободно пространство не е голям, и да се ангажират по-добре в залата на апартамента.

Инвентаризация за фитнес упражнения у дома

В останалата част от оборудването ще трябва, в зависимост от това, което се поставяте цели. За Малко вероятно е набор от голяма мускулна маса, ще бъде възможно да се направи без стъблото.

Препоръките, които могат да получат до фитнес център, със сигурност ще бъдат полезни, но в наше време - "интернет време" почти цялата информация е достъпна и е безплатно и следователно упражнява у дома ще бъде напълно пълен.

Ако имате възможност да си купите най-малко един симулатор, като бягаща пътека или велоергометър е много добър и го прави по-лесно да се отървете от излишните килограми значително укрепване на сърдечно-съдовата система.

Въпреки това, има по-достъпни и по-малко gromozskie симулатори и боеприпаси за спортни. Това, разбира се - барове, гири, експандери, елементарните градивни елементи за пръти, които не са сложни чрез монтирането фиксиран към стената. Вместо гири, можете да използвате малки пластмасови бутилки, пълни с пясък или вода. А експандери и блокове могат да бъдат заменени с гумени ленти, въпреки че е всичко си струва, че не е скъпо и тя може да бъде малко, за да инвестират в своето здраве и красота.

Clip-гимнастически страхотен мини симулатор!

Последният път, когато се оказа много добре "гимнастически валяк", която в допълнение към укрепването на мускулите на гърдите, раменете, гърба. ръцете и натиснете има много положителен ефект върху гръбначния стълб. Препоръчва се за хора с проблеми в гърба и остеохондроза на гърдата. Просто не е много трудно да разбера у дома висилка и успоредка. Дори обикновени столове може да бъде доста успешен употреба.

Инвентаризация фитнес у дома

Но вие можете да отидете на друг начин и да направи програмата за обучение на собствените си, така да се каже, за да направите своя собствена "фитнес-микс" с помощта на компютър, това не е това, което гуруто на спорта не знам по-добре от вас какво трябва да се промени.

Ето някои упражнения, които можете да направите у дома на техните собствени. Преди училище, дори и за много кратко, не забравяйте да се затопли.

Въпреки факта, че в края на всяко упражнение показва броя на групите и повторения, за да започне в първите 2-3 сесии трябва да бъде 1-2 подходи, не повече. Колкото по-бавно ще бъдат включени в обучение, толкова повече резултати ще постигнат в бъдеще.

Начало тренировка

Не може да има съвсем произволно да изпълнява набор от упражнения, за да се стоплят в мускулите и ставите suhozhiliy.Ili просто повтарят тази тренировка за devushkoy.No не, когато не се игнорира загрявката преди тренировка, това ще ви помогне подготвят тялото за стреса и предпазва от нараняване.

клекове

Вие не харесвате бедрата? Те могат да бъдат тънки или твърде дебел. Тук, у дома, ще помогне много клекове. Тази универсална упражнение за цялото долната част на тялото, което помага да отслабнете, да се подобри формата, подобряване на еластичността на бедрата и задните части. Клек - това е един от най-добрите, ако не и най-доброто упражнение за краката.

Бихте ли искали да се увеличи обема на вътрешната страна на бедрата или да направи това място еластична, ще се настанят поставяне краката си, пръстите на краката, сочещи към. Собствени крака като минимум трябва да са на ширината на раменете, а дори и по-широк.

Ако напротив трябва подраст извън бедрата и отстраняване на излишната мазнина от него, сложи крак пред клякам чорапи вътре, или най-малко паралелно. Дръжте ръцете си, както желаете, че е възможно за главата, че е възможно да се оправям всеки път, клекнал пред него или да съхраните по тялото на 3-4 групи от 15-20 повторения.

Не забравяйте. ако приложат преден клек, нещо като клинове под петата и да пълзят (спускат до бедрата са успоредни на пода), основната тежест ще бъде пуснат в бедрата, ако стоиш на пода и прави дълбоки клекове, добре е да кървят задните части.

Закърши между седалките или на пода може да се засили от цялата горна част на тялото, по-специално гръден мускул. раменете и ръцете.
Ръце, определени в зависимост от това каква част от гърдите искате да заредите. Тесен четка комплект с лицеви опори ще ви помогне да се изпомпва по средата на гърдите и трицепсите и раздалечени на цялата гърда по-специално, неговата външна част. Краката му се на всеки хълм, натоварването ще се преместят в горната част на гръдния кош. Изцеди в баровете или столовете между кървите в долната част на гръдния кош.
Упражнения, изпълнявани в рамките на 2-3 групи от 10-15 повторения.

Ето няколко варианта за лицеви опори, включително използването на столове (те могат да заместят столове).

Разхождайки се по стълбите или степ аеробика

Много вероятно виждал (и който практикува) и в спортни зали, мъже и жени, ритмично се издигат на т.нар стъпка платформата и се спускат от него. Със същия успех и резултатът може да се катери, слезе от общите стълби или в апартамент разбера какво нисък хълм като добър чекмедже или широка лента, просто се побере голяма или малка тухлена сграда блок, като например блок пяна.

В края на това упражнение вие ще се чувствате като изцеден limon.Ono даде мускулите голям тонус и кардио е добре за целия организъм.

За укрепване на задните части и бедрата все още много добри атаки, можете също така свободно да се направи у дома си.

Има два начина да направите това упражнение.

Метод: От изправено положение пряко направи крачка напред и сниши, така че коляното е доведен до пръстите на крака, но не се колебайте! Тогава силно натискане на подкрепа на крака обратно в изходна позиция - прав багажник.

Път: Само от изправено положение, за да направи ход, но обратният ситуацията не се връща, за да се изправи, но само изправите подкрепа на крака, а след това се понижава отново.

Упражнения, изпълнявани в 3-4 серии от 15-20 повторения.

Lunges - тренировка изгаряне на задните части.

кърлинг

Усукване - това е най-доброто упражнение за коремните мускули. Ако искате плосък корем или дори кубчета, най-доброто упражнение не можете да намерите.

При изпомпване на пресата често извършил едно грешка, а именно - тази точка на огъване, чрез които една пейка или друг хълм, който има отрицателен ефект върху гръбначния стълб и го компресира гръбначните дискове.

За да избегнете това, което трябва да направите един прост обрат на нивото на пода. За пресата не се нуждае от голям обхват на движение. Достатъчно е легнало спра гърдите на тазовите кости, както можете да се затвори.

Тук е още една отлична тренировка за пресата от треньора Анастасия Bogatenkovoy.

Полегати усукване на торса.

Танци - тя е и полезна и приятна физическа активност, подобрява сърдечно-съдовата система, подобрява мускулния тонус и като цяло положително отношение към обучението. И в областта на фитнес експерти единодушно са съгласни, че у дома си без специално оборудване, уроци по танци - това е един от най-добрите решения.

Вижте урокът е прост в изпълнение, но ефективен танц.

Дори когато правите работа около къщата, тялото ви не получава лошо натоварване.
Ето колко е лесно да се направи фитнес у дома, бране на упражнения за коригиране на фигурата, която често е доста килим, и тяхната ефективност, можете да бъдете сигурни, след като през първата седмица на класове.

Саня, а вие с нови дрехи.
Вижте новата ОСП ...

Да, между новите и старите дупки 🙂 Тема променило и шапка малко.

Момчета, тук можете да направят нищо, освен да причини ...
Кажи ми как се прави фитнес у дома? По някаква причина това само в компанията е в състояние да направи.
Но сега не е на лов става, и е добавен в градината, така че изчистването на фитнес в новия ми липсва градина

Тук. Благодарение на нишките и капачката различен вид.

Hat е твърде izmenil.Larisa предложен като име по-добро napisat.V името, fites dobavil.Vseh-възрастните участници преместени в дясно и се добавят три нови 🙂, а Лариса не е последната odobrila.A е така, мисля, че си ме vkusom.Ochen Той помага с технически въпроси.

Ален, аз не знам, разбира се, това, което е вашата градина, но това не е градина, и там, доколкото си спомням оре nado.Lichno Дойдох в градината, когато upahany за невъзможно (за мен има картофи, отглеждани в глина и планове ден аз се сложи Stakhanovite).
Но във всеки случай, мисля, че се върна, когато зареждате normalno.Esli има желание може да е малко pootzhimatsya от това, което е необходимо някои кота, като магазини или stola.Tebe, Alain да направите повече повторения, така че всички упражнения, за да се справи без допълнителни nagruzki.Nu освен че 🙂 може да се събере с лопата за главата, сложи на раменете и клякам nemnogo.Glavnoe желанието!
Хората дори по време на задържане, където възможностите са обикновено ограничени до планират да бъдат в отлична forme.A ви свеж въздух polyanka.Mne мисля, че не само пее, но и танцува lyubish.Ne изглеждаше като в последното видео, като не предизвикателни жестове, момичето прави не е лошо като луд и по този начин, също е добър стрес за организма?
Вероятно общителен човек, който се използва, за да бъдем приятели на околната среда, но това е моето лично мнение, че по-малкото събеседници, толкова по-ефективно можете да uprazhnyatsya.Uveren че с въображение теб, нали, а вие сте в състояние да.

чао. мейл: За съжаление, отговорът беше късно. обаче ...
Саша, аз съм мързелив ....

Трябва да вземем за себе си, това е сигурно. Градина не е всеки ден, но след това на другия ден uplastalas така че долната част на гърба е дошъл - да не се оправят ...

Изчакайте да отида, обаче, но когато фитнес постоянно плава, не chondrosis и не съществува. да:

чао :, ако не трябва да има никакво време да се върти, Алена, не боли, много да се направи.
Опитайте се поне да се направи всеки ден, само веднъж. кръгло тяло движение.
25 пъти в едната посока и 25 пъти в друг (най-малко веднъж 😉), но всеки ден !, и болка е много по-намалени или дори да се провеждат. да:
И най-добрият вариант е да помолите ни като цяло, добър приятел - Лариса.
Тя купува мини машина упражнение "гимнастически валяк" и нейното здраве е uluchshilos.Ona като вас и като мен (когато) страда от chondrosis, а сега почти всичко е забравено.
Hammer в Yandex "гимнастически клип»: да:
Самият страдал от години, както и лечението, е толкова просто! Сега аз 2-3 пъти на седмица направи само един подход, както и гърба ми е добре. добро:

Благодаря ви, Саша. Интересен малко нещо. И разбира се наистина ефективен треньор. По някаква причина изглежда, че аз трябва да се простират на притегляне, но на гърба ...: Yahoo. луд:

Е, аз ще се опитам всичко - все още.

Алена, каквото изглежда. В действителност, има лесен за контролиране на движението.
Popervosti може да направи с малка амплитуда, а след това бавно се добави.
Представете си, годни хора не на колене, а състояние.
Положителните резултати са гарантирани. да:

Отличен. Така че ние спаси назад и да коригира формата: да:

Аленка, за теглото не знам, но аз го имам, а не на всички. Сега аз признавам: с увеличение на 168 см тежи 45 кг: нулата. И така в продължение на двадесет години. Тя не зависи от това колко ям и какво упражнение. Опции такъв). Но да се върнем да нараня почти престана. Но, независимо от заетостта с валяк, все още се развива 5-10 минутно загряване: размотавам на гръбначния стълб и ставите всички групи. Аз го таксува за пет години живи. Плюс въведена клекове, Саша преподава. Когато тялото е загрял, като се започне да се търкаля на ролката. Sensations в тялото след това е много приятно. Всичко изглеждаше изправи и изисква.

Знаеш ли, Саша, не дисциплина, за мен е удоволствие. Но, ако упражнението не е избран правилно, тогава мога да забележите, че се случва отвън, принуждавайки. Когато добре, тъй като те вече са, а след това се събуди и - предварителна представа за предстоящата тренировка.

За всяко упражнение, Лариса, можете да свикне и те изглежда да е вярна. Когато те са много удобни и добре произведено, което означава, че тялото е свикнал с тях и най-вероятно на тях имат голяма полза от гледна точка на развитие. Може би това е така, за да се поддържа, дори и само физическата форма ще се побере.
От друга страна, ако упражнението не изглежда удобно и трудно да се постигне, това означава, точно като тялото не е свикнал да работи и това е от това упражнение ще бъде най-добър ефект. добро:
Тя не се препоръчва по-малко от 2 месеца, за да изпълни едно упражнение, както и повече от 6 в едно обучение цикъл. Като цяло, обикновено 3-4 месеца за тях промяната.
Тогава тялото постоянно ще се развива. да:

Не бих казал, че все още свикнали с него ... Мускулите нарани 😥. да, и се вози не е много лесно, с усилията. Но принципът е хванат, веднага след като свикнете с него, че е време да се промени.

Да, аз по принцип за ефективността на упражненията. Roller тогава, Лариса, наскоро започна да се търкаля.
Да, имате физиката, изглежда като тийнейджър (не физически изтощен), така че за дълго време, може да се развива
Не това, което не се променя. 😉 Просто не бързам. Основното нещо е, че удоволствието, което получавате от класа!
Не мога да разбера тези, които са постоянно пасивен начин на живот, а след месец или два преди лятото, че те искат да направите, за да се промени.
Разбира се, това, което ги очаква разочарование и по-нататъшно безразличие към този спорт.

На тренировка изгаряне на задните части по някаква причина не е усещане за парене не се усеща в повечето от тези задни части, но много уморените мускули на бедрата, коленете и краката.

Така че, най-вероятно не сте се концентрира вниманието си върху работата на седалищните мускули.
Необходимо е да се насочим към чувствам като всяка фибра на този мускул работи, и това се постига само когато се прави правилно и да се започне без никакво бързане.
Ритъмът, който показва Анастасия Bogatenkova не съвсем подходящи за начинаещи.
Опитайте го, Алена, не бързаше да го направи много внимателно, с акцент върху седалищните мускули.
Сигурен съм, че ще го направи и да разбере ефективността на това обучение.

Добре, аз ще се опитам много. Ами вие сега ме гледа: нулата: 🙂

Свързани статии

Фитнес у дома - с фитнес и аеробика