За да изпълните външна ротация (усукване навън), е необходимо:
- се превърне в страничното вратата (от здравословна страна);
- вратовръзка единия край на ластика за дръжката на вратата;
- огъват на потърпевшата страна 90 ° и се притиска към тялото;
- в ръката на пациента да вземе другия край на лентата;
- разтегнете лента, както е показано на снимката, както и да определи позицията, в продължение на 2-3 секунди;
- опъването на ремъка, пускане юмрук ръка към вратата;
- правя 10-15 повторения.
Важно. Няма нужда да се опита да помогне на организма да се направи упражнението, лакътя трябва да остане на нивото на тялото, движението да извършват само раменната става.
За провеждане на вътрешно завъртане (торзия медиално), да е по целия път в предишното упражнение, но с другата ръка. Коляно огъване при 90 ° и закрепва към тялото, да доведе до фиксирана позиция юмрук стомаха за 2-3 секунди, за отслабване на напрежението на лентата, продължаване резистентност, бавно се върне към дръжката на юмрук врата. Повторете 10-15 пъти.
Не трябва да забравяме, че движението се извършва в резултат на раменна става, не помага на случая.
Удължаване на рамото
За извършване на удължаването на трябва раменната става:
- да се превърне в лицето на вратата и вземете края на лентата;
- вземе една стъпка назад и изправяне на ръката в лакътя;
- участък ръка лента с крайно юмрук на бедрото;
- определи позицията за 2-3 секунди;
- отслаби лентата и да се върнете гърбицата на дръжката;
- Повтарям - 10-15 пъти.
рамо отвличане
За извършване на отвличането на раменната става, за да станете встрани до вратата и издърпайте право рамо лента отстрани. Заключете положение за 2-3 секунди и се оттегли камера в изходно положение. Повторете 10-15 пъти.
Важно. Не е за подобряване на мускулната и болка в сухожилията,
Упражненията се извършват не повече от 3-4 пъти седмично. Необходимо е да се почива ръката на пациента. В бъдеще, повторете упражнението 1-2 пъти месечно.
Лечение на скъсани сухожилия на рамото трябва да се извършва само от лекар. Бързо възстановяване за насърчаване на упражнения, диета и здравословен начин на живот.
Свързани статии