наскоро, много различни методи и системи <б> физическа подготовка . Всички те са различни и имат различни акценти, привържениците на всяка система се опитват да докажат, че единственото им система е най-ефективен. В действителност, ако стигнем до дъното на всички системи, всички от тях са почти идентични и са обект на същите закони. Ето защо, вместо какво да направя една статия на всяка система, просто ще опишат основните закони, както и въз основа на тях избират свои собствени методи на обучение
Така че, на първо място, всички системи имат една проста цел -. Подобряване на резултатите в настройките на обучение. Какви са тези опции? <час клас = "contentcut">
интензивността. Този вариант е най-важно, но неговото определение е доста неясно. Най-често това се подразбира под товар. Обучението на сила за определяне на този параметър се използва PM (повтаря максимум н повторения) - т.е. това е вашият рекорд за конкретно събитие. Например, можете да седнете с 120 кг само веднъж, а след това 1RM клек сто и двайсет килограма. При определяне на интензивността или товара в сила за обучение често се използват Брой на сто от 1RM, повече за това по-късно.
Сила на звука. Определя размера на извършената работа при упражняване, измерена в два екземпляра. Например, вие правите 10 комплекта от по 10 повторения, а след това си обем от упражнения = 100. Понякога, също така е удобно за разглеждане на броя вдигна тегло на тренировка. плътност. Определя пауза останалата между сериите, колкото по-кратък пауза - на по-строгите за обучение
Така че, всичко, което трябва за нормално развитие. - Това е да се подобри възможностите. Всяка една от опциите е неразривно свързано с конкретна функционална качество, така че това е мястото, където трябва акцент върху създаването и Accent.
Интензивността и тежест, свързана с здравината, експлозивна мощ. Увеличаването на обема на обучение подобрява мощността издръжливост и увеличава мускулната маса (макар и не като интензитет). Плътност подобрява издръжливост.
Всички параметри са взаимно свързани, и когато започнете да упражнява, е вероятно да се подобри всички параметри. Колкото по-висок вашия опит, толкова по-акцентът трябва да направите на един параметър, тъй като тя ще бъде невъзможно да ги развиват едновременно. За да направите това, ще трябва периодизация Как да се определи ефективността на вашата тренировка система
Това е много проста -. Измисли за себе си тест, който ще ви бъде да губите време в 3-4 седмици. В този тест, ще трябва да победи предишния си рекорд на определени параметри, които ви обучават. Това може да е с асансьор максимално тегло, скорост, брой повторения при изпълнение, брой повторения за единица време. Ако предишният рекорд е пребит - всичко отлично. Ако не - се направят корекции. О, да, за мускулна маса - устройство в него, се фокусира върху записа на максималното натоварване, ако напредъкът е + нормална храна и сън - мускулна маса ще се увеличи, няма да се отърва от това Конвенционалните методи за функционални качества на
. Спортни учени чесане главите си, за да определи най-добрия метод за PFD и нищо не са излезли, защото всеки човек е различен. Но има някои основни принципи, които са повече или по-малко работа за всички
Искате ли да се увеличи мощността. - И работа във всяка група с товар от повече от 85%, броят на повторенията 1-5, по време на почивка между повторения - 3-5 мин
искате ли да се увеличи мускулната маса - време подход за около 30 секунди, натоварването на 70-80% от 1RM, почивка между сериите около 2-3 мин
искате ли да мощност издръжливост - работа от порядъка на 40-50% от 1RM, бавно се приближава празници минимална, или не. Можете да комбинирате няколко упражнения в една надмноженство без почивка между упражненията, само на 3-4 минути на набор. Почивайте между сериите - 5 минути. Като цяло, най-малко 3 комплекта
Искате издръжливост - забравете за нормалното функциониране, използвайте интервал бягане и интервал обучение
подходящ за обучение трябва да бъде най-малко 16, едно упражнение да правя 3. 5 подход. В резултат на това обучение ще продължи около 40-50 минути + 10-20 минути на топло-и охлади
коремните мускули работят добре в много упражнения, така че искате хубава натиснете -. Обърнете се към по-добре вашата диета и упражнения, които правя в 5- 10 минути в края на всяка тренировка.
всяка мускулна група се нуждае от почивка и възстановяване. Големите мускулни групи трябва да имат почивка най-малко 5-7 дни, телета и ядро може да кълват на ден.
В основата на зелените обществени поръчки трябва да бъде полиартикуларни упражнения, толкова повече мускули, участващи в упражнението, толкова по-добре.
технология е по-добре, отколкото количеството. Т.е. то няма смисъл да се гърчи и пръдня за създаване на нов запис. Вашият нов ремък трябва да се инсталира само при извършване на запис с чиста технология.
за изчисляване на дългосрочната стратегия, не се гонят бързи резултати, обикновено само дава обратен ефект
подходящ за обучение трябва да бъде най-малко 16, едно упражнение правя 3-5 серии. В резултат на това обучение ще продължи около 40-50 минути + 10-20 минути на топло-и охлади
коремните мускули работят добре в много упражнения, така че искате хубава натиснете -. Обърнете се към по-добре вашата диета и упражнения, които правя в 5- 10 минути в края на всяка тренировка.
всяка мускулна група се нуждае от почивка и възстановяване. Големите мускулни групи трябва да имат почивка най-малко 5-7 дни, телета и ядро може да кълват на ден.
В основата на зелените обществени поръчки трябва да бъде полиартикуларни упражнения, толкова повече мускули, участващи в упражнението, толкова по-добре.
технология е по-добре, отколкото количеството. Т.е. то няма смисъл да се гърчи и пръдня за създаване на нов запис. Вашият нов ремък трябва да се инсталира само при извършване на запис с чиста технология
за изчисляване на дългосрочната стратегия, не се гонят бързи резултати, обикновено само дава обратен ефект
Свържи пирамида -. Той когато правите своята максимална, но поиска от партньор, който да хвърлят теглото не получава отново, тъй като можете да направите, отново леко намаляване на теглото и така 3 пъти. Последните времена са правят с партньор
Надмножество -. Той е 2-3, когато правите упражненията, без почивка. Обикновено, едно важно нещо - че вие тренирате, а вторият - допълнителен, ниско тегло (или без него), което правите, за да се максимизира се презареди
Правило 1 от 4 също работи перфектно, а останалите .. Например, ако една група мускули да направя 4 различни упражнения, само един ще бъде най-важният и ударения. Същото е и в тренировките. С 4 тренировки за мускулна група, само на 1 обучение ще имам най-тежко. Това обикновено ми помага лично не да се движат по линията, която разделя полезен стреса и травмата Източник :. Http://moveout.in/ " />
наскоро, много различни методи и системи <б> физическа подготовка . Всички те са различни и имат различни акценти, привържениците на всяка система се опитват да докажат, че единственото им система е най-ефективен. В действителност, ако стигнем до дъното на всички системи, всички от тях са почти идентични и са обект на същите закони. Ето защо, вместо какво да направя една статия на всяка система, просто ще опишат основните закони, както и въз основа на тях избират свои собствени методи на обучение
Така че, на първо място, всички системи имат една проста цел -. Подобряване на резултатите в настройките на обучение. Какви са тези опции? <час клас = "contentcut">
интензивността. Този вариант е най-важно, но неговото определение е доста неясно. Най-често това се подразбира под товар. Обучението на сила за определяне на този параметър се използва PM (повтаря максимум н повторения) - т.е. това е вашият рекорд за конкретно събитие. Например, можете да седнете с 120 кг само веднъж, а след това 1RM клек сто и двайсет килограма. При определяне на интензивността или товара в сила за обучение често се използват Брой на сто от 1RM, повече за това по-късно.
Сила на звука. Определя размера на извършената работа при упражняване, измерена в два екземпляра. Например, вие правите 10 комплекта от по 10 повторения, а след това си обем от упражнения = 100. Понякога, също така е удобно за разглеждане на броя вдигна тегло на тренировка. плътност. Определя пауза останалата между сериите, колкото по-кратък пауза - на по-строгите за обучение
Така че, всичко, което трябва за нормално развитие. - Това е да се подобри възможностите. Всяка една от опциите е неразривно свързано с конкретна функционална качество, така че това е мястото, където трябва акцент върху създаването и Accent.
Интензивността и тежест, свързана с здравината, експлозивна мощ. Увеличаването на обема на обучение подобрява мощността издръжливост и увеличава мускулната маса (макар и не като интензитет). Плътност подобрява издръжливост.
Всички параметри са взаимно свързани, и когато започнете да упражнява, е вероятно да се подобри всички параметри. Колкото по-висок вашия опит, толкова по-акцентът трябва да направите на един параметър, тъй като тя ще бъде невъзможно да ги развиват едновременно. За да направите това, ще трябва периодизация Как да се определи ефективността на вашата тренировка система
Това е много проста -. Измисли за себе си тест, който ще ви бъде да губите време в 3-4 седмици. В този тест, ще трябва да победи предишния си рекорд на определени параметри, които ви обучават. Това може да е с асансьор максимално тегло, скорост, брой повторения при изпълнение, брой повторения за единица време. Ако предишният рекорд е пребит - всичко отлично. Ако не - се направят корекции. О, да, за мускулна маса - устройство в него, се фокусира върху записа на максималното натоварване, ако напредъкът е + нормална храна и сън - мускулна маса ще се увеличи, няма да се отърва от това Конвенционалните методи за функционални качества на
. Спортни учени чесане главите си, за да определи най-добрия метод за PFD и нищо не са излезли, защото всеки човек е различен. Но има някои основни принципи, които са повече или по-малко работа за всички
Искате ли да се увеличи мощността. - И работа във всяка група с товар от повече от 85%, броят на повторенията 1-5, по време на почивка между повторения - 3-5 мин
искате ли да се увеличи мускулната маса - време подход за около 30 секунди, натоварването на 70-80% от 1RM, почивка между сериите около 2-3 мин
искате ли да мощност издръжливост - работа от порядъка на 40-50% от 1RM, бавно се приближава празници минимална, или не. Можете да комбинирате няколко упражнения в една надмноженство без почивка между упражненията, само на 3-4 минути на набор. Почивайте между сериите - 5 минути. Като цяло, най-малко 3 комплекта
Искате издръжливост - забравете за нормалното функциониране, използвайте интервал бягане и интервал обучение
подходящ за обучение трябва да бъде най-малко 16, едно упражнение да правя 3. 5 подход. В резултат на това обучение ще продължи около 40-50 минути + 10-20 минути на топло-и охлади
коремните мускули работят добре в много упражнения, така че искате хубава натиснете -. Обърнете се към по-добре вашата диета и упражнения, които правя в 5- 10 минути в края на всяка тренировка.
всяка мускулна група се нуждае от почивка и възстановяване. Големите мускулни групи трябва да имат почивка най-малко 5-7 дни, телета и ядро може да кълват на ден.
В основата на зелените обществени поръчки трябва да бъде полиартикуларни упражнения, толкова повече мускули, участващи в упражнението, толкова по-добре.
технология е по-добре, отколкото количеството. Т.е. то няма смисъл да се гърчи и пръдня за създаване на нов запис. Вашият нов ремък трябва да се инсталира само при извършване на запис с чиста технология.
за изчисляване на дългосрочната стратегия, не се гонят бързи резултати, обикновено само дава обратен ефект
подходящ за обучение трябва да бъде най-малко 16, едно упражнение правя 3-5 серии. В резултат на това обучение ще продължи около 40-50 минути + 10-20 минути на топло-и охлади
коремните мускули работят добре в много упражнения, така че искате хубава натиснете -. Обърнете се към по-добре вашата диета и упражнения, които правя в 5- 10 минути в края на всяка тренировка.
всяка мускулна група се нуждае от почивка и възстановяване. Големите мускулни групи трябва да имат почивка най-малко 5-7 дни, телета и ядро може да кълват на ден.
В основата на зелените обществени поръчки трябва да бъде полиартикуларни упражнения, толкова повече мускули, участващи в упражнението, толкова по-добре.
технология е по-добре, отколкото количеството. Т.е. то няма смисъл да се гърчи и пръдня за създаване на нов запис. Вашият нов ремък трябва да се инсталира само при извършване на запис с чиста технология
за изчисляване на дългосрочната стратегия, не се гонят бързи резултати, обикновено само дава обратен ефект
Свържи пирамида -. Той когато правите своята максимална, но поиска от партньор, който да хвърлят теглото не получава отново, тъй като можете да направите, отново леко намаляване на теглото и така 3 пъти. Последните времена са правят с партньор
Надмножество -. Той е 2-3, когато правите упражненията, без почивка. Обикновено, едно важно нещо - че вие тренирате, а вторият - допълнителен, ниско тегло (или без него), което правите, за да се максимизира се презареди
Правило 1 от 4 също работи перфектно, а останалите .. Например, ако една група мускули да направя 4 различни упражнения, само един ще бъде най-важният и ударения. Същото е и в тренировките. С 4 тренировки за мускулна група, само на 1 обучение ще имам най-тежко. Това обикновено ми помага лично не да се движат по линията, която разделя полезен стреса и травмата Източник :. Http://moveout.in/ " />
Как да започнете да упражняват. Обща физическа подготовка
Напоследък много различни техники и системи за физическа обучение. Всички те са различни и имат различни акценти, привържениците на всяка система се опитват да докажат, че единственото им система е най-ефективен. В действителност, ако стигнем до дъното на всички системи, всички от тях са почти идентични и са обект на същите закони. Ето защо, вместо какво да направя една статия на всяка система, просто ще опишат основните закони, както и въз основа на тях избират свои собствени методи на обучение.
Така че на първо място, всички системи имат една обща цел - да се подобри резултати в настройките на обучение. Какви са тези опции?
Интензивност. Този вариант е най-важно, но неговото определение е доста неясно. Най-често това се подразбира под товар. Обучението на сила за определяне на този параметър се използва PM (повтаря максимум н повторения) - т.е. това е вашият рекорд за конкретно събитие. Например, можете да седнете с 120 кг само веднъж, а след това 1RM клек сто и двайсет килограма. При определяне на интензивността на натоварването или мощността при подготовката често използват броя на сто 1RM за това по-късно.
Сила на звука. Определя размера на извършената работа при упражняване, измерена в два екземпляра. Например, вие правите 10 комплекта от по 10 повторения, а след това си обем от упражнения = 100. Понякога, също така е удобно за разглеждане на броя вдигна тегло на тренировка.
Плътност. Определя пауза останалата между сериите, колкото по-кратък пауза - на по-строгите обучението.
Така че, всичко, което трябва за един нормален напредък - е да подобри възможностите. Всяка една от опциите е неразривно свързано с конкретна функционална качество, така че това е мястото, където трябва акцент върху създаването и Accent.
Интензивността и тежест, свързана с здравината, експлозивна мощ. Увеличаването на обема на обучение подобрява мощността издръжливост и увеличава мускулната маса (макар и не като интензитет). Плътност подобрява издръжливостта.
Всички параметри са взаимно свързани, и когато започнете да упражнява, е вероятно да се подобри всички параметри. Колкото по-висок вашия опит, толкова по-акцентът трябва да направите на един параметър, тъй като тя ще бъде невъзможно да ги развиват едновременно. За да направите това, ще трябва периодизация.
Как да се определи ефективността на вашата система за обучение
Конвенционалните методи на функционалните качества на
Спортни учени чесане главите си, за да определи най-добрия метод за PFD и нищо не са излезли, защото всеки човек е различен. Но има някои основни принципи, които са повече или по-малко работа за всички.
Искате ли да се увеличи мощността - да работи във всяка група с товар от повече от 85%, броят на повторенията 1-5, по време на почивка между повторения - 3-5 минути
Искате ли да се увеличи мускулната маса - време подход за около 30 секунди, натоварването на 70-80% от 1RM, почивка между сериите около 2-3 минути
Искате мощност издръжливост - да работят в диапазона от 40-50% от 1RM, бавни подходи празници минимална, или не. Можете да комбинирате няколко упражнения в една надмноженство без почивка между упражненията, само на 3-4 минути на набор. Почивайте между сериите - 5 минути. Като цяло, най-малко 3 комплекта
Искате издръжливост - забравете за нормалното функциониране, използвайте интервал бягане и интервал обучение.
Подходящ за обучение трябва да бъде най-малко 16, едно упражнение правя 3-5 серии. В резултат на това обучение ще продължи около 40-50 минути + 10-20 минути на топло-и изстине.
Коремните мускули работят добре в много упражнения, така че искате хубава преса - получите по-добро вашата диета и физически упражнения направи за 5-10 минути в края на всяка тренировка.
Всяка мускулна група се нуждае от почивка и възстановяване. Големите мускулни групи трябва да имат почивка най-малко 5-7 дни, телета и ядро може да кълват на ден.
ЕОП трябва да бъде на базата на полиартикуларни упражнения, толкова повече мускули, участващи в упражняването, толкова по-добре.
Техника е по-добре, отколкото на количеството. Т.е. то няма смисъл да се гърчи и пръдня за създаване на нов запис. Вашият нов бар трябва да е настроен само когато направите чиста запис с техниката.
Изчислява дългосрочна стратегия, не се гонят бързи резултати, обикновено само дава обратен ефект
Подходящ за обучение трябва да бъде най-малко 16, едно упражнение правя 3-5 серии. В резултат на това обучение ще продължи около 40-50 минути + 10-20 минути на топло-и изстине.
Коремните мускули работят добре в много упражнения, така че искате хубава преса - получите по-добро вашата диета и физически упражнения направи за 5-10 минути в края на всяка тренировка.
Всяка мускулна група се нуждае от почивка и възстановяване. Големите мускулни групи трябва да имат почивка най-малко 5-7 дни, телета и ядро може да кълват на ден.
ЕОП трябва да бъде на базата на полиартикуларни упражнения, толкова повече мускули, участващи в упражняването, толкова по-добре.
Техника е по-добре, отколкото на количеството. Т.е. то няма смисъл да се гърчи и пръдня за създаване на нов запис. Вашият нов бар трябва да е настроен само когато направите чиста запис с техниката.
Изчислява дългосрочна стратегия, не се гонят бързи резултати, обикновено само дава обратен ефект
Свържи се с пирамида - това е, когато правиш максималната си, но поиска от партньор, който да хвърлят теглото не получава отново, тъй като можете да направите, отново леко намаляване на теглото и така 3 пъти. Последните времена са правят с партньор.
Надмножество - е, когато правя 2-3 упражнения без почивка. Обикновено, едно важно нещо - че вие тренирате, а вторият - допълнителен, ниско тегло (или без него), което правиш с максималната си презареди.
Правило 1 от 4 също работи добре в останалата част. Например, ако една група мускули да направя 4 различни упражнения, само един ще бъде най-важният и ударения. Същото е и в тренировките. С 4 тренировки за мускулна група, само на 1 обучение ще имам най-тежко. Това обикновено ми помага лично да не се движат по линията, която разделя полезен стреса и травмата.
