Как да се създаде план на сутринта
Всички знаем, че джогинг е много полезна, но как да се направи себе си да стане по-рано от обикновено и да се измъкнем да тичам? Да видим какво се нуждаете за продуктивни сутрин тренировка.
1. събуждане с мотивация
Как бих могъл да не искат рано сутринта, за да оближе от топло уютно легло! Намери извинение, винаги е възможно. Но има неща, които могат да направят някой да стана от леглото и да излезем на писта: целите и мотивацията. Опитайте се да постоянно да мотивира себе си, се превърна в пример за хората около тях. Сложете ясни цели, например: 3 месеца, за да се движат 3-5 км и има тонизирана тялото. Всяка сутрин, като се обръща половин час тренировка, вие ще получите по-близо до тази цел.
2. Започнете деня си
След сън тялото се нуждае от време, за да се подготви за предстоящия ден товара. Тялото постепенно се събужда до рокли лице, промивки, почиства зъбите и така нататък. Тренирайте себе си сутрин да се пие една чаша чиста вода. Половин час по-късно, можете да отидете на джогинг.
Никога не се опитвайте да се бутам, не правете загряване. Това ще ви предпази от евентуални наранявания и дискомфорт време на джогинг.
Тичане в уюта на собствения си темпо. Той не просто твърде много, за да се зареди. Работещи сутрин ще ви помогне да най-накрая се събуди и да презаредите батериите за деня. В идеалния случай, особено в началото, когато приключите работа, когато усещането, че искате да стартирате отново. По този начин в мозъка му, който създавате устойчиво доминиращ (възбуждане фокус), за да стартирате, драстично подобряване на мотивацията.
3. Закуската се разделя на два етапа
Плътно закуска преди бягане не трябва да бъде. Това може да причини дискомфорт и се отрази на храносмилането. Но това не означава, че трябва да тичам да останат гладни. Гладът е в състояние да причини замайване и дори да предизвика припадък по време на тренировка. Затова е по-добре да се разделят обичайната си закуска за два етапа. Преди джогинг закуска банан, пълнозърнести закуски зърно или сирене. Тя ще ви даде енергия, но не създават ненужна тежест в стомаха. Една добра закуска след пускането близо до тялото, има достатъчно гориво, за да бъдат продуктивни за целия ден.
4. дрехи за обучение
Джогинг е не само положителен ефект върху здравето като цяло и ще спомогне за намаляване на теглото, но и да направи човек по-уверени.
Но това беше само работи на положителен резултат, е важно да изберете правилния спортни дрехи. Костюмът на колеята трябва да бъде удобно, че не трябва да се ограничи движението. Обучители трябва да има добра фиксира крака. В хладно време, да се носи ветроустойчиви яке.
5. душове
След джогинг вземе контрастен душ. Това ще подсилва организма и подобряване на цвета на кожата. Но бъдете внимателни с промени в температурата, вода постепенно увеличаване на контраста.
6. Никога не спирайте
Когато се достигне целта си, сложи нови цели. Намерете нещо, което да се стремим винаги е възможно. Не забравяйте, че няма ограничение до съвършенство!
най-после
Здраве и психология Северодвинск 89210796296
Свързани статии