Как да запазим теглото след отслабване: резултати от прегледите и губи тегло
След загуба на тегло, много от тях са изправени пред проблема как да си поставите теглото. Това се случва по много причини, но и поради физиологични особености на индивида.
Сега има много диети, които позволяват да се отървете от допълнителните килограми за кратко време.
Те се отличават с особено строг: обикновено, тяхната употреба е възможно да се "яде" до 1000 ккал на ден, освен наличието на продукта те са пълни с много малък брой от аминокиселини, витамини и микроелементи.
Чрез намаляване на приема на калории, тялото изпитва един вид стрес, поради което започват да се изгаря мазнини.
Когато се оказва, за да се постигне желания резултат, мнозина се чудят как да се поддържа теглото след отслабване? Бързото връщане на телесното тегло на обичайното изпълнение се случва по няколко причини:
- Ако той е намалял с над 20% от първоначалното тегло: по този начин тялото се опитва да компенсира изгубеното мазнини, което прави за него с двойна сила;
- Загубата на тегло се наблюдава при рекордно кратко време: оптимална загуба на тегло от 4-6 килограми на месец, а ако за известно време успя да я намали много по-силен, а след това на мастни натрупвания бързо се натрупват, ако не се поддържа правилно хранене;
- Заседнал начин на живот, дори и след диетата да ядат здравословна храна, но не си губи калории чрез физически труд, те започват да се депозира в мазнини, тъй като калориен прием се увеличава във всеки случай.
Възможно ли е да се запази теглото след диета
Разбира се, при спазване на определени правила, можете да поддържате теглото след драстична загуба на тегло, независимо кой диета да се използва за това. На първо място, трябва да се обърне внимание на вашата диета и начин на живот, както и някои други подробности:
- Метаболизъм: строг храна често много го забавя, което води до повишаване на телесното тегло;
- Sleep: липсата на нощния отдих повишен апетит, намаляване на скоростта на разграждане на мазнини и обмяната на веществата;
- Поръчка на деня: Ако забравите да ядете навреме, а след това през нощта има силно чувство на глад - това е изпълнен с преяждане през нощта.
Как да запазим теглото след менюта за отслабване, съвети на лекари и специалисти по хранене
Как да запазим теглото след отслабване бързо
Има няколко правила, които спомагат за поддържане на теглото след строги диети:
- Дробни мощност: кога да се яде 4-6 пъти на ден, но на малки порции, вие не само ще се избегне прекомерен глад и преяждане, но и ускори обмяната на веществата;
- Задължителна закуска: през първата половина на деня е желателно да имате бавна въглехидрати, защото Те се насища организма с енергия до вечерта;
- Самоконтрол: хората са склонни да "се възползват от" стрес шоколад или други високо калорични храни, така че трябва да се научи да контролира емоциите си и да се избегне нервно пренапрежение;
- Спазването на сън: през нощта активно произвежда хормона на растежа - хормон на растежа, който стимулира загуба на тегло. Ако лицето продължава след полунощ часовник, сумата е намалена значително;
- Правилното хранене: необходимо е да се премахне от диетата храни, които съдържат големи количества въглехидрати и калории бързо. Те включват бонбони, сладкиши, колбаси, пържени храни и кисели краставички. Менюто трябва да преобладават зеленчуци, плодове, постно месо и риба, билки и горски плодове;
- Редовен тегло: 1 Препоръчително е веднъж седмично, за да гледате теглото си.
Как мога да се запази теглото след диета: груб меню за всеки ден
За да се поддържа нормално тегло при спазване на стриктна диета, трябва да се придържаме към една балансирана диета.
- Например, за закуска, можете да ядете една купа овесена каша за обяд - плод, за обяд - зеленчукова супа, парче месо и зеленчукова салата, вечеря на печена риба със зеленчуци.
Всички тези ястия са само настоящите полезни протеини, бавни въглехидрати и минимално количество мазнини, което никога не позволява да се възстанови.
Диетолозите изцяло становището на необходимостта от увеличаване на потреблението на енергия с намалено количество на храната калории. Например, когато заседнал начин на живот човек "изгаря" около 1800 калории на ден - така да не наддават на тегло, калорично съдържание на менюто му трябва да е същата или малко по-малко.
Също толкова важно е начин за излизане след тежка диета: не веднага да започне да яде храна, която не е била преди това в менюто си, тъй като на процеса на преход към различна диета трябва да е гладка, в противен случай дъмпинговия кг се връщат много бързо.
Възможно ли е да се запази теглото след диета: обратна връзка от нашите читатели
"Отслабнал преди шест месеца, и все още не се получи по-добро от това, че напълно ревизира своето ежедневие: да се хранят правилно, аз си лягам навреме и нямат навика да яде пред телевизора, когато степента на контрол на приема на храна е почти невъзможно"
"Отслабнах на диета протеин - 2 седмици 10 килограма. Сега, когато беше 1 година нивото остава същото, защото бях забравил всичко за сладкиши и брашното - на тях аз просто не се тегли, защото протеини отговарят на апетита и намаляване на нуждата от сладко, а те преобладават в моята диета "
Анастасия, 39 години:
"Отслабнал още преди 2 години, а фигурата ми все още е перфектен. Това е много проста: аз ям в същото време, не пропускайте хранене, продължавайте да ежедневие и просто не се яде лоша храна "
Правилник за правилното хранене
Просто трябва да се каже, че за да отслабнете трябва да се коригира. Основният проблем при повечето хранителни програми, предназначени за бързо облекчаване на тежестта не е правилният подход. Първо, в получаването на програма диетично хранене изисква индивидуален подход. На второ място, е необходимо да се консумират по-малко калории, отколкото изгарят през деня.
Ако броят на консумираните калории надвишава броя на изгорени, масата на мазнините ще се увеличи. Като цяло, на външния вид на всички хора е просто съотношение на мазнини и мускулна маса. Трябва също така да се каже, че това мускулната тъкан в сравнение с мазнините, има плътна структура. Казано по-просто, килограмът на мускул има по-малък обем от един килограм мазнини.
Повечето хора, които са решили да се отърват от излишните килограми, са се обърнали към глад или недохранване. Разбира се, в по-голяма степен това се отнася за момичета и да момчета по-важен въпрос е, къде и как да се изгради мускули. За загуба на тегло, различни диети, които не работят, което води до негативно отношение и към процеса на отслабване.
Но ако го направите всичко по силите си, можете да отслабнете, и това не е сложно или нещо подобно. След началото на пост, вие ще се чувствате временен ефект и телесното тегло всъщност е намалена. Все пак, това не се дължи на намаляване на процента на мазнините в тялото, както и с разрушаването на мускулите. За липсата на калории на организма е мощен стрес, и тя отговаря на това намаляване на скоростта на метаболизма.
При продължително гладуване въпрос, как да се поддържа теглото след отслабване ще бъде много важно. Да, можете да загубите в една седмица и десет килограма, но се ползват с този резултат, не си струва. Обикновеният човек може да загуби в един ден, само на около 250 грама мазнини.
Ако загубите повече, а след това всичко останало е течност и мускулите. По този начин, по време на седмицата може да се изгуби само половин килограм мазнини. Не забравяйте, че глад в никакъв случай не може да се използва като инструмент за намаляване на теглото. Единствената цел на тези диети може да бъде пречистване на организма от токсини. В този пост не трябва да продължават повече от един ден. Отслабване нужда да се използват правилно силата на програмиране и обучение сила в съчетание с кардио натоварване. Когато постите, вие губите само мускулна маса и след диетата отново да наддава на тегло, което е мастна тъкан.
Начини за задържане на теглото след отслабване
Ако по време на диетата направи всичко по силите и не се нещата да излязат от отпадане килограм на ден, а сега искам да знам как да се поддържа теглото след отслабване, след това просто трябва да продължат да водят активен начин на живот. От момента, в който решите да направите с външния си вид и да отслабнете, трябва да спортуват и да се хранят правилно през цялото време.
Днес, всеки разбира, че затлъстяването, затлъстяване - това причинява много болести. Някои от тях са много опасни, а в някои случаи да доведе до заболяване. В тази връзка, по-голямата част от хората, страдащи от затлъстяване, прибягват до различни методи, за да се справят с него. Най-често срещаният инструмент е диетата, която може да бъде както нежен, така че много трудно срещу този враг. Ние се фокусираме вниманието си върху факта, че за постигане на желаното, а в по-кратък период от време е практически невъзможно сам чрез диета. За тази цел, той изисква интегриран подход, по-специално, диетата трябва да бъде допълнена с физическо натоварване.
Да се върнем към диетата. В различна степен, те дават желания ефект. Има и друг проблем - в резултат на задържане. Днес For-Your-Beauty.ru сайт казва как да се запази теглото след отслабване.
Как да запазим теглото след отслабване
Stump реда в кухнята
Първата стъпка трябва да бъде обичайното почистване на сладкиши, торти и други екстри, които дарява тялото ни допълнителни калории. Уверете се, че те не са на масата. Научете всички видни места. В идеалния случай, тези източници на допълнително уплътнение трябва да се заменят с пресни плодове и горски плодове.
По време на хранене, използвайте малки чинии, чаши. Този трик ще намали частите и следователно калории.
Помислете за вероятността от пристъпи на глад
Като правило, след диета те да се случат. Те позволяват да се справят с ябълки, моркови, извара, кисело мляко. Бъдете сигурни, да се грижи за присъствието на целия Khlebtsov. Хладилникът трябва да се кисело мляко. Посетихте внезапно чувство на глад, а след това се яде един от тези продукти, както и неочакван гост ще те оставя. Помощници в борбата срещу глада ще бъдат ястия, които могат да се похвалят много фибри. То се знае, че причинява усещане за ситост.
Не се отдадете твърде често
Много хора, които ще се прибегне до диетата на хора смятат, че в бъдеще трябва да се яде само хляб и да пие само Водица. Такава визия за бъдещето не е вярно. Любими лакомства са разрешени, но те ще трябва да се отдадете на не повече от два пъти в седмицата, с интервал от три дни. Това трябва да стане преди обяд, а след това в следобедните часове на организма да се справи с допълнително захар и мазнини - превръщането им в енергия.
Спазвайте режим за пиене
Водата помага да се горят калории, ви позволява да се отървете от токсични отпадъчни продукти. В същото време осигурява пълненето на стомаха. Не се отказвайте от компоти, шипка бульон, зеленчуков сок, тъй като тези напитки имат благотворен ефект върху фигурата.
Прекалена строгост към неговата неуместна
Забраненият плод е сладък. Поради тази причина, да се откаже от всичко и просто не си струва. Специалистите препоръчват алтернативен табу. Така например, в понеделник забранени сладките, вторник - сладкиши, сряда - полуготови продукти и така нататък.
Не забравяйте за протеинови храни
Протеин поради своята ситост ни спасява от глад за дълго време, тъй като в резултат на това рядко правят нападения над хладилника. Също така припомнят, че това органично съединение е градивен материал за мускулите, а последният е известно да помогне на тялото да изгаря мазнини. Бъдете сигурни, да се допълни със светлина сирене, кисело мляко, мътеница, ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено кисело мляко.
упражнение стрес
Не изхвърляйте гимнастика и обучение. Опитайте се да се движат повече, ходи, карам колело. Когато мускулите да работят, те изгарят мазнини.
Не забравяйте, че скрити мазнини са опасни за вас
В тази връзка, много опасен колбаси, полуготови продукти. Сметта и от ядки, картофи, сметана, мляко с какао. Не бъдете мързеливи, за да учат в състава на това какво се случва, за да се хранят. Може спокойно да се ядат храни, на 100 грама, от които не повече от 5 грама мазнини.
използвате подправки
Ярки ястия с интензивен аромат на задоволяване на глада проценти са абсолютните лидери. За да се подобри храносмилането храна трябва да бъде допълнено чили, риган, джинджифил. Във всеки случай, че е необходимо да се отнасят за диета безопасно, в противен случай стрес ви се предоставя.
Свързани статии