Фактът, че трябва да се яде за набор на тегло. Вече казах, така че сега е време да се научите как да бъде вашата закуска.
Много статии за това как да се хранят правилно при набор тегло. Но малцина са разказа как да се яде на закуска, а това е важно, тъй като закуската може да се смята за един от най-важните хранения през целия ден. За да научите как да бъде първото хранене ще ви кажа в тази статия.
Преди да се говори директно за храната, искам да кажа, че е много полезно да правя упражнения преди закуска, това ще помогне на тялото ви план. То може да бъде лесно бягане и колоездене пътуване.
И така, започваме няколко принципа на добрата закуска.
1. Какво правите първото нещо, когато се събудите? Сега обичайното си занимание ще се промени в следните, когато просто се събуди и на празен стомах, пият една или две чаши вода с мед. Ако използвате спортното хранене можете да се суроватъчен протеин или аминокиселини. Това се прави, за да се възстанови, че загубата на протеин в тялото по време на сън и ще ви даде енергия за целия ден.
2. Както вече казах, закуската е един от най-важните във вашата диета. Ето защо тя трябва да бъде разнообразна и съдържа - белтъчини и въглехидрати. Може би най-популярното ястие се яде овесена каша с плодове, ядки и канела. Това е един много добър източник на въглехидрати.
Не забравяйте, че всеки ден трябва да се яде 2 грама чист протеин на 1 кг от теглото си. Такова голямо количество протеин е много трудно да се получи от конвенционалните продукти.
3. калория закуска може да бъде до 20-25% от общия си прием на калории. Т.е. закуска калории трябва да бъде.
4. Използвайте различни източници на протеин. трябва да бъде разнообразие, няма да бъде в състояние да се хранят всеки ден едно и също нещо. Например, за закуска, подгответе се омлет, или просто да се яде извара, риба тон, пиле на гърдата може да бъде, но без кожата. В комбинация с влакна (пресни салати, овкусени с пипер, джинджифил и т.н., или печени зеленчуци) протеини са добре приравнени!
6. Не е нужно да преяждат, по-добре да се яде често, но на малки порции!
Благодаря ви за вниманието!
Свързани статии