07.10.12 15:55 Владислав Slastin
ЛЕКА АТЛЕТИКА - ЕНЕРГИЯ ЗА ПОБЕДА
Атлетика - "Queen" на спорта, обединяваща тези видове дисциплини като ходене, бягане, скачане (дължина, височина, тройни, с шест), хвърляне (диск, копие, чук и гюле) и комбинираните лека събития.
Най-високи постижения на спортистите зависят от способността на тялото да осигури енергия за упражняване на различна интензивност и продължителност. Разбирането на механизма на спортен диетолог анаеробно и аеробно упражнение ще ви даде възможност да направи съответните препоръки за храненето на спортистите, които ще задоволят техните физиологични нужди.
Основна храна, която обикновено се разглежда като най-подходящи:
• Адекватна консумация на енергия и хранителни вещества;
• тегло и състава на тялото;
• хранене преди и по време на конкурса;
• възстановяване след тренировки и състезания;
Адекватна консумация на енергия и хранителни вещества
В лекоатлетически спортисти в изискването за енергия зависи от възрастта, пола, дисциплина, интензивността и честотата на обучителни сесии. В спортисти може да бъде проблем се дължи на повишена умора, и те се нуждаят от съвети за хранене, което премахва медицински причини за тези проблеми.
Много често в областта на спорта реши не само фитнес и умение, но способността да се изпълнява правилно силата на организма, е под огромен стрес.
Хранителна оценка често разкрива подценяване на изискванията за енергията за нивото на подготовка на дисциплината. Недостатъчен прием на калории, както и умора и сънливост спортист може да бъде причинена от недостатъчен прием на въглехидрати. прием на хранителни вещества проучване показва, че много често спортисти диети съдържат по-малко от препоръчаното въглехидрати 7-10 г на килограм телесно тегло.
Тегло и телесния състав
За някои спортисти за намаляване на потреблението на енергия, свързана с желанието да се намали теглото и мазнините в тялото, за да се подобри производителността. Въпреки, че малко телесно тегло и / или ниско съдържание на мазнини тяло може да подобри производителността, много спортисти да имат погрешни схващания за идеално телесно тегло и телесната композиция, особено за жените пътеки. В действителност, сред спортистите във всеки спорт, има значителен разнообразие на телесното тегло и телесни мазнини. бяха представени данни 70 елитни женски пътеки и се определя, че средната телесна мазнина в тях е 16.8% (в диапазон от 6-35,8%). Един от най-слабите спортисти в тялото, където мазнините в тялото е 6%, определени няколко национални рекорда в състезанието, включително и най-доброто време в света за маратона, както и състезателят с най-високо ниво на мазнини (35,8%) е имал най-доброто време в маратон в света тичане.
Разнообразие в състава на тялото може да отразява естественото тегло на индивида, семейна история, както и диета и упражнения за обучение влияние. Много атлети считат за оптимално минимална маса. Това е заплаха за развитието на триадата спортистки. Мъжете също са загрижени за теглото, което се отразява тяхното хранене и консумацията на енергия. Много хора се интересуват от изграждане на мускулна маса и намаляване на мастните депа. Често, в търсене на информация за хранителната стойност те разчитат на популярни списания, интернет, които обикновено препоръчват използването на спортни добавки и лекарства.
Хранене преди и по време на състезанието
Въпреки спортисти разбират важността на добре планирани програми, за да се постигне най-добри резултати в конкурса, много от тях не разполагат с необходимите знания и
необходимите умения, за да се разработи план за хранене. Изборът на продукти спортисти преди и по време на събитието се влияе от много фактори.
По време на сезона на конкуренцията атлети често се движат от място на място. Докато някои треньори планират храна за екипа по начин, който друго решение на този проблем е оставено на преценката на атлетите, които най-вероятно ще не е компетентен по въпросите на храните. Ако спортни специалисти по хранене не може да придружава екипа, те трябва да изисква от спортистите за храненето на пътя.
Много спортисти имат ограничен бюджет за храна и се опитват да спестят пари и време, като яде в ресторантите за бързо хранене. Въпреки факта, че храната в тези ресторанти се предлага на цена, тя съдържа много мазнини, което може да доведе до недостатъчен прием на въглехидрати преди конкуренцията.
Спортистите могат да участват в много видове състезания в продължение на няколко часа. Докато някои се появяват в една форма, а другият - в четири. Изключение е десетобоя за мъже, която продължава два дни, а Седмобой за жени, който продължава повече от два дни.
Макар че насоките за храненето преди и по време фокусът на събитието на много въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диета, атлетите в този момент да се изправи пред много други проблеми, които те трябва да се преодолее.
Така например, в еднодневен срок спортист се надпреварват с препятствия 100 метра на 400 метра и 1600 m реле, както и интервалите между събитията бяха от 20 минути до 1 час. Тъй като в резултат на стрес преди събитието, че не е в състояние да се плътно закуска, по време на 20-минутна пауза тя пиеше само спортни напитки, както и по време на дълга пауза (до 1 час) изяде 4-6 бисквити или 1/2 банан и пиеше спортни напитки.
Спортистите по време на срещите са гладни, но много нервни и затова не може да се яде. Единственият начин да се намали чувството на глад - плътно вечеря преди срещата, а храната трябва да бъде високо въглехидрати, и преди да си легнете и снек.
Възстановяване след тренировка или състезание
Активни спортисти са все по-убедени в предимствата на въглехидрати след тренировка за възстановяване на запасите от гликоген и "презареждане" за обучения или конкурси за следващия ден. Въпреки това, някои от тях отказват да използват въглехидрати за възстановяване, а други не знаят как да управляват времето си и властта, и те трябва да бъдат съветвани да носят спортни чанти чанти с високи въглехидрати храни - плодове, плодови сокове, спортни напитки, зърнени барове и бисквити. Възстановяване на мускулния гликоген е особено важно за спортисти, които тренират по няколко пъти на ден.
След зареждане се препоръчва да се консумират 1.0-1.5 грама на килограм телесно тегло въглехидрати в рамките на първите 30 минути и да го продължи в продължение на няколко часа, за да достигне до около 10 грама на килограм телесно тегло. Пълен прием на въглехидрати трябва да бъде 7-10 грама на килограм телесно тегло.
Например, спортистът с телесно тегло от 66 кг изисква ежедневно част на въглехидратната равна на 462-660 г при 66-99 грама за първите 30 минути след зареждане.
Est закуска храна, съдържаща 66гр на въглехидрати:
• 450 мл спортни напитки и банан;
• 225 мл сок от червена боровинка и зърнени бар;
• 15 солени бисквити и 100 мл сладка безалкохолна напитка;
• 225 мл спортна напитка и голям кок.
Връзката между оптимална производителност и състоянието на хидратация. Въпреки това, на спортистите често отбелязани дехидратация, различна от слаб до силен. Факторите, водещи до дехидратация обикновено са следните:
• неконтролирано упражнение, когато хидратацията е отговорен за спортиста;
• ограничена наличност на течности в мястото на провеждане на обучението;
• преминаване от хладния климат в горещо и влажно, без достатъчно време за аклиматизация;
• дехидратация по време на полет;
• емоционалното състояние на състезания, което прави атлета да продължи да упражнява въпреки обезводняване.
адекватни стратегии за хидратиране включват усилия за осигуряване на студена напитка в обучителните сесии и да предоставят време за прием на течности по време на чести почивки. За спортисти, особено тези, които упражняват в горещи условия и страдат от хронично дехидратирани, че ще бъде полезно да се контролира телесното тегло преди и след тренировка и консумацията на количеството течност, което би било в съответствие с неговата загуба чрез потта. Не забравяйте, жажда, често не е обективен показател за съответния рехидратация на атлета.
Всички спортисти са различни един от друг: на нуждата им от енергия и хранителни вещества зависи не само от физиката, физическата годност и опит по време на обучение на товари в спорта, но и от индивидуалните физиологични и биохимични характеристики. Ето защо, всеки спортист трябва да определи своите основни хранителни нужди, а именно: колко енергия, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, от които се нуждае, за да поддържа здравето и постигане на добри резултати.
Избор на спортното хранене зависи и от националните традиции и начин на живот, но най-вече, може би, от индивидуалните предпочитания. След определяне на целите на атлета трябва да разработи стратегия за доставка, а именно: кога и в какви количества правилно подбрани храни трябва да бъдат взети, за да се постигнат тези цели. Основните принципи на здравословното хранене просто. Трудността се крие в детайлите. Избягвайте грешки, свързани с храненето, за да помогне сериозни спортисти опит и професионален опит. Надеждната съвет е на разположение от лекари, диетолози и специалисти спортното хранене.
главното меню