Как да се харчат сутрешните упражнения правилно
Сутрешните упражнения ще ви помогнат да се събуди, разтегнете мускулите и мотивира целия ден. На какво може да се зарежда, тъй като тя е да се изпълни правилно и колко е полезно, ние ще ви кажа днес.
Осъзнавайки ПОЛЗА НА ТАКСА
Физически упражнения за образование имаме време и отново се опита да убеди, че е изключително необходимо таксата сутринта. И защо? Що се отнася до физиологията, можем спокойно да кажем, че упражняването на сутринта не само ще ви даде тласък на енергия, но също така помага да се нормализира обмяната на веществата, подобряване на кръвообращението и стимулира производството на ендорфини - хормона на радостта.
Зареждането започва КОРЕКТНО
Събуждайки се, първото нещо, което е много важно, за да помогне на гръбначния стълб да се вземе правилната позиция по време на сън. За да направите това, легнете по гръб, вдигнете ръцете си и да ги преместите по главата. Крака в същото време се оправям и си въобразяват, че ви за вашите ръце и крака се опитва да се простират в противоположни посоки. Остане в това положение в продължение на 3-5 секунди. Допълнителни упражнения могат да бъдат много разнообразни. Обикновено, комплекс от упражнения за мускулите на врата, гърба, корема, ръцете и краката. Но ако искате, можете да замени стандартните упражнения за тези, които ви харесва повече, но ползите са не по-малко.
DO ставните упражнения за развитието на мобилните свръзки
Ставните гимнастика е изобретен, за да се увеличава притока на синовиална течност в ставите, което ги прави по-мобилни. Това е особено полезно за хора над 40 години, тъй като след физическа работа перфектно помага за облекчаване на болки в ставите. Не можем да кажем, че по време на зареждане, за кратко време, обикновено ускорява пулса до 60-72 удара в минута, но се притеснявате за това не си струва, защото той бързо се върна към нормалното. повишава кръвното налягане в допустимите граници. Може да се обобщи, че натоварването при извършване на съвместни учения умерен.
Напоследък, особено популярен старт да се насладите на йога. Сутрешните упражнения, които включват някои от нейните елементи могат да изненадат както тяхното многообразие и ефективност. Въпреки това, ако все още не напълно, то поне със средното равнище на собствени техники на йога. Проучванията показват, че изпълнението на определени асани за неподготвен човек може да бъде вредно.
Укрепва мускулите със сила GYM
Силови гимнастика включва набор от специални упражнения, насочени към укрепване на основните мускулни групи. Например, упражнения на усукване ще бъдат полезни за пресата, лицеви опори за упражнение ще укрепят мускулите на ръцете и гръдния кош, напади и клекове ще бъдат полезни за краката и задните части. За да ви остави зареждане по-ефективно използване на допълнителни инструменти специално за вдигане на тежести - наклонена пейка, на бара, гири, пейка за пейка преси и т.н. На сутринта, когато тялото все още не е готов за тежки натоварвания, това е най-добре да се даде предимство на прости упражнения.
Здравите хора се вписват KARDIOZARYADKA
Сред кардио активиране на жизнените процеси в човешкото тяло включват ходене по неравен терен с бързи темпове, скачане на въже и бягане. Въпреки това, такава такса е полезен само за собствениците на отлично здраве, които спят най-малко 7 часа на ден. Но дори и в този случай kardiozaryadki продължителността не трябва да бъде повече от петнадесет минути. От злоупотребата с тези такси, може да забележите, за сънливост, умора в средата на деня и намалена концентрация.
Тай Чи и Чигун
Древните китайски здравето упражнения, може би, никога няма да изгубят своята актуалност. Гладки и бавни упражнения движение са малко подобни на танц: по време на изпълнение тяхното синхронизирано дишане и движение на ръцете и краката. В резултат на това, че имате по-ниско кръвно налягане, увеличаване на концентрацията и подвижност на ставите, и вие ще се чувствате огромен прилив на енергия. И най-важното, че чигонг абсолютно никакви противопоказания - те ще бъдат в състояние да се ангажират никого.
Разработва Стречинг гъвкавост
Стречинг - специално обучение, насочен към разработване гъвкавост. На сутринта, че е достатъчно да плащат само за 15 минути. По време на тренировка на мускулите на посока през съкратят продължителността става по-дълги участъци. Това ще стартира сложните реакции, които ускоряват притока на кръв към сърцето.
В 20-те години проста: той изглежда се измива на сутринта - и красотата! Има време - отбеляза известен masochku не - и така ще слезе. Но с течение на времето, кожата губи своята еластичност и се появяват първите бръчки и лицето губи своята здрав цвят. Има вече не ме свърта. За информация как да се удължи младостта на кожата си, сега ние ще опишем.
Понякога ноктите растат изключително трудни. И често те са твърде крехки и се скъса, веднага след като те растат до повече или по-малко значителна стойност. В такива случаи, буквално спестяване на парче нокти. Ние ще ви помогне да разберете какво ноктите трябва да се изгради и как да се справиш с тях.
Деца Charge: правила, мотивация и упражнения
Как да се проведе детски сутрешните упражнения?
Всеки от нас знае за ползите от сутрешните упражнения. Тя е подходяща за всички, без изключение. Какво можем да кажем за децата. Чрез обучение на децата от ранна възраст да се упражняване на сутринта, ние полагаме основата за бъдещето, защото постепенно навика да правя упражнения всяка сутрин.
Какъв е ефектът от упражняване на сутринта?
упражняването на сутрешното помага на детето да се събуди, да се даде отговарящ за жизненост, както и укрепване на мускулите, ставите, сухожилията, гръбначния стълб и на имунната система. Освен това, тя подобрява съня и апетита, има положителен ефект върху умственото развитие и разпространение.
Правила сутрешна гимнастика
Вече от две годишна възраст може да се прилага в дневна рутинни упражнения бебе. Упражненията трябва да се правят всеки ден по едно и също време. Облеклото трябва да бъде проста, не дръжте надолу движения, а най-хубавото в шорти и боси. В никакъв случай не може да се използва гири и тежести. Основното нещо е да се опитаме да не се претоварва детето-не се зарежда за повече от пет минути. правилна стойка малко дете на, правилното дишане и правилното изпълнение на упражненията.
В ранна възраст е трудно да се обясни от трохите, които упражняват сутрин е много полезно за тялото, така че най-добрата мотивация е личен пример. Децата се забавляват копират поведението на възрастните, и ако троха ще видите, че обичаш да правиш упражнения, той несъмнено иска да се присъедини. Най-хубавото е, ако го направите упражненията с любимата си музика бебе. Това може да се извърши упражнения под формата на игра, а след това детето ще се радваме да изпълнява сутрешна гимнастика.
Сутрин упражнение започва с загряване, което трябва да започне с разтягане до такова упражнение ще ви помогне да се събуди от трохите. упражнение подход "drozhalki", както за тренировка. Хлапето е в легнало положение и на случаен принцип разклащане краката и ръцете. Това упражнение увеличава притока на кръв и благоприятен ефект върху капилярите.
Следващата стъпка след тренировка е загряване, което трябва да започне с разходка на място или в кръг от стаята. Освен това е възможно да се разнообрази ходене: ходене по петите, пръстите на краката, от външната или вътрешната страна на крака. Това упражнение помага за предотвратяване на plaskostopii.
По-голямата част от таксата се състои от упражнения за увеличаване на интензивността, които укрепват мускулите, сухожилията и ставите. Клекове укрепване на мускулите на гърба и краката, огъване укрепване на мускулите на гърба и корема, накланя на една страна - страничните мускули на багажника. Също така за обратно много полезни лицеви опори, както и за гъвкавостта и еластичността на ставите - люлки ръцете и краката му.
Комплекти сутрешни упражнения трябва да се разхождат в място с алтернативни повдигане ръцете нагоре и навън, за нормализиране на дишането и сърдечната дейност.
Не забравяйте, че ако искате вашето бебе расте здраво и силно, че има нещо общо сутрешни упражнения и упражнения. За деца и подходящи спортове като плуване, спортни танци, фигурно пързаляне, ритмични и спортна гимнастика, лека атлетика, както и всички колективни спортове.
Как да правим сутрешна гимнастика
С цел да се подобри работата на тялото и функцията оптимално през целия ден, трябва първо да се събуди. За да направите това, има няколко прости упражнения, които можете да направите у дома. и без непрекъснат контрол на фитнес инструктор. Така че, как да се направи сутрешна гимнастика?
Ако трябва да физическо възпитание в дневната програма не се заделя много време. отидете на упражненията веднага след зареждане в леглото. но преди да отиде в банята.
Как да се продължи да се събуди тялото след приемането на вертикално положение, заяви ръководителят на отдела за упражнение терапия Център за възстановителна медицина и рехабилитация Медицински център за рехабилитация Марина Макарова Медицински университет.
Първото упражнение - това е нормално клякам. Те помагат тече дихателните и сърдечно-съдовата система на тялото. В същото време, те стимулират циркулацията на кръвта в краката. В крайна сметка, тези след това ще продължи да работи, а след това сгънат един по един на масата за офис.
Клек толкова дълбоко, както се оказва. Но в същото време не се опитват да вземат краката си от пода. Ръце - дърпат напред на нивото на гърдите. По време на упражнението, не задържайте дъха си: издишайте да кляка и да диша, когато тялото се връща в първоначалното си положение. В една серия се препоръчва да се направи 30 коремни преси. Но за тези, които са все още трудно, Макарова съветва да се започне с най-малко 10.
Друго упражнение за сърдечно-съдовата система и краката - напади напред. Това е един чудесен начин да се събуди. В края на краищата, тя се редуват фази и отдих, както и стрес.
Един крак изтеглен напред, поставете целия крак и се огъват в коляното, а на втория ред и се оставя на слаб до петите. След това е необходимо да се направят няколко пружиниращи движения клек и се върнете в изходна позиция.
Болки в офис работници - на шията, раменете и областта между плешките. Много хора вероятно знаят, чувството за скованост в тези области след пълна заетост на заседанието пред компютъра. Понякога врата "щипки", така че става въпрос още преди главоболие. Да, и поза постепенно се влошава. Така че нека да започнем упражнения за гърба.
За тази многострадална земя на нашето тяло - упражнение след, вариация на тема познат от училищните лицеви опори. Но тъй като не всеки може да се изцеди от пода, можете да използвате обикновен стол, маса или диван.
е необходимо да се постави един стол пред него. Ръцете постно на гърба на него, така че вашия собствен гръб останаха прави. Когато лицеви опори лактите размиват страна, опитвайки се да запази гръбнака изправен. Това упражнение е достатъчно силно, така че трябва внимателно да се изчисли силите. да не загуби равновесие и да не се срещне с Back "спортна екипировка" повърхност.
Завършете весел сутрин Марина Макарова препоръчва енергично. Например, скача и хмел с музиката. Но в движение е необходимо, така че да е удобно. В крайна сметка, въпреки факта, че в продължение на петнадесет минути, тялото активно се събужда, тя все още е сутрин. И в дъното на съседите може да се събуди един час по-късно.
Ако сте уморени да записва поредица от упражнения за ноутбук лист, моля регистрирайте се в нашия уебсайт и да направи своя план за обучение. Можете да отпечатате и да вземе със себе си на фитнес.
Как да варя какао
Как да се готви на какао млякото Колко от нас поне веднъж в живота си не се пие какаото? Това е много вкусна напитка, която ние
Как да варя чай антипаразитни манастир
Как да варя чай антипаразитни манастир високо качество как да варя чай антипаразитни манастир, на конкурентна цена Еко как да варя антипаразитни манастир
Белият чай как да варя
Как да варя бял чай Да предположим, че са били в състояние да си купи качествен бял чай. Нека предположим, - защото, за да го купи в нашата,
Как да варя смляното кафе в чашата
Как да варя кафе в чаша с чаша добре сварено кафе за закуска повишава енергия за целия ден. Всеки знае, разбира се, че кафето
Представен статия
Свързани статии