Защо болки в мускулите след тренировка
Мускулна болка продължение на няколко дни, млечна киселина не предизвиква!
Какво е млечна киселина, и "боли"
Тя дава на телата ни енергия глюкоза. Крайният продукт неговото разпадане - лактат (млечна киселина йон).
Колкото по-високо натоварване, по-млечна киселина се освобождава. Ако притока на кръв не се справя с отделянето му в черния дроб, ние смятаме вид на парене и болка в мускулите (като млечна киселина засяга мускулни рецептори).
Млечна киселина не се задържа за дълго време. В два часа след затварянето на високата си двигателна активност на броя върнати. И ние престават да се чувстват болка в мускулите.
Какво, тогава, причинена от дългосрочна болка в мускулите след тренировка?
Закривайки физическа активност причинява микротравми на мускулните влакна. По време на получената унищожаването на "остатъците" клетки започват да се чувстват жаден. Дискомфорт от микро травми и липса на вода, за да се осигури мускулна болка.
Тук болката е това, което изплаши начинаещи и опитни състезатели, не се страхуват. Защо да не се страхуват?
Използването на болки в мускулите след тренировка
Микро фрактури стимулират синтеза на хормони, "организиране" лечебни и анти-възпалителни процеси. В резултат на изцелението на мускулите да стане по-дълъг, по-дебел и по-плътен, което е това, което искаме да се стигне от салона.
"Чрез болката", че не е само развитието на мускулите. Пръскане хормон стимулира тялото на тези места, където "тънки". Подобряване на общото здравословно състояние и състоянието на косата и кожата ще потвърди благоприятните ефекти на упражнение.
Оказва се, че интензивните спортове имат здравни подобряване и подмладяващ ефект.
Това не означава, че всяка тренировка трябва да включите в "камшик", в противен случай можете да "печелят" претрениране. Сред новите натоварвания трябва да се подхожда постепенно. Това е особено вярно за начинаещи.
"Убива" на мускула в обучението могат да си позволят по-опитните спортисти, текущия набор от упражнения се прави не за първи път. Ударни натоварвания те могат да "изненада" на мускулите и да ги насърчи да нататъшно развитие.
Друг начин да се "изненада" - промяна на сложни упражнения. Такава промяна се препоръчва prodelyvat поне веднъж на 2 месеца, а дори и по-добре - веднъж месечно или дори по-често, в зависимост от целта и вида на фитнес тренировки.
Как да се предотврати или намали болки в мускулите след тренировка
1) за постепенно нарастване на товар по-горе.
3) Не забравяйте да направите загрявка и се охлади, преди да отиде в хотела - след това.
4) В "мускулна треска" не спира обучение. но само за да се намали тяхната интензивност.
5) След тренировка, голяма помощ ", за да разпръсне кръвта", гореща вана, душ-батерия, баня, сауна или масаж.
7) Спете достатъчно позволява на тялото да изпрати още войски в изцелението на микро травми и отделянето на метаболитни продукти.
8) С витамини, А, Е и Р може да помогне да се справят с бързо свободните радикали, образувани в тъканите по време на тяхното унищожаване. Много от тези витамини - в зеленчуци, плодове, зелен и черен чай.
9) може да "вкус" възпалено петна затопляне противовъзпалително крем (четат за мехлема от контузии, навяхвания и мускулни болки).
Болки в мускулите след тренировка не се плашат, ако знаете от къде идва и как да го преодолее. Тренирайте от сърцето, и "добра" ви болки в мускулите!
Свързани статии