Жените през целия си живот, които се стремят към съвършенство. Тя се бори с бръчките, лунички, акне, криви крака, малки гърди, и, разбира се, с наднормено тегло. В тази постоянна борба години минават, а понякога и на целия живот. Отслабнете и ще остане тънък не е трудно за всички, за това просто трябва да се промени начина на живот и мислене. Сега не можете да отидете на диета, губят тегло, а след това се върнете към старите навици на живот и да запази формата. Трябва да се промени отношението към наредби за храните, живот, движение. Днес нека да поговорим за състезанието като един от най-добрите начини да отслабнете, особено в областта на корема.

Възможно ли е да отслабнете в корема от серия

В борбата с наднорменото тегло, използвайки различни методи, и спорт. Прочистване на тялото слабителни билки, зали за фитнес с гири и щанги, хранителни добавки, масажи, маски, липосукция, изтощителен диета и глад. Всичко това обаче не ви донесе желания ефект, ако не дойде на процеса на отслабване разумно. Загуба на тегло зависи от два основни условия - физическа активност и хранене. Можете да отслабнете само ако прекарвате повече калории, отколкото консумира. Това е единственото условие за загуба на тегло. За хранене в комбинация с план, ще поговорим, но за сега избират вида на физическа активност.

Ако искате да отслабнете, трябва задължително да кардио. Този вид натоварване, при което се увеличава на пулса и дишането става по-чести. Разбира се, можете да изградите мускули и да направи пресата камък, но вие няма да видите плосък корем и облекчение, ако не гори мазнини с кардио. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини е джогинг, колоездене, аеробика, степ, танци, ски. Спринт може да се практикува по всяко време, като не изисква специално оборудване или обучение план могат на практика всички. Работещи - това е специална философия, която ви позволява да носите удобни обувки, включете любимата си песен в слушалките и тичам към тяхното здраве, хармония и красота. Ако пуснете в съответствие с правилата, то със сигурност ще ви помогне да отслабнете и допълнителни инча далеч не само от областта на корема, но и бедрата, страни.

Ползи и вреди на движение

Работещи се смята за универсален физическа активност. Докато вървят участва почти цялата човешка мускулна рамката - назад, краката, ръцете, шията. Как може да работи ефект върху човешкото тяло?

1. По време на движение, се увеличава циркулацията на кръвта, кръв започва да циркулира през тялото бързо. Това позволява на кислорода да се насити на всички човешки органи.
2. Работещи - това е голяма тренировка за сърцето. По време на движение, работата на сърцето се усилва, тялото помпи повече кръв усилено работи. Това подобрява функционирането на кръвоносните съдове, намалени нива на холестерол и риска от инфаркт и инсулт.
3. С редовни спортни опорно-двигателния апарат се подсилва костите стават силни и способни да издържат на различни външен товар.
4. Ако джогинг непрекъснато подобрява координацията на движенията, тренира вестибуларния апарат.
5. Възрастните хора признават, че работа им позволява да се отървете от болка в ставите - коленете вече не болят.
6. Работещи, като всяка физическа активност, той произвежда огромно количество хормони, които допринасят за усещането за щастие. Ето защо ние се чувстваме след бягане повдигане на духа и настроението, необикновен кураж и положителни.
7. При редовна метаболизъм джогинг ускорява, човек започва да отслабнете много по-бързо.

В интерес на истината трябва да се отбележи, че не може да работи наоколо. На първо място, бягане не е подходящ за прекалено голяма тежест - в този случай е по-добре да се започне с разходка. Също така не може да се управлява с разширени вени, плоски крака, в сърдечни и стомашно-чревни заболявания. Също така от план е да се даде в остър период на ТОРС и в случай, че има камъни в бъбреците. При всички хронични заболявания, по-добре да се приведе в съответствие с работещ лекар и да започне да тича само след негово разрешение.

Как да тече, за да отслабнете в корема

За да стартирате помогна да отслабнете, особено в областта на корема, трябва да се извършва компетентно изпълнява.

1. Преди да започнете да използвате, трябва да вземете дрехи и обувки. Анцузи трябва да е удобно, да не се затруднява движението, изработени от естествени материи. Маратонки трябва да прилепва плътно по крака, но не много, за да го изтръгне. Добри обувки трябва да абсорбират подножието на повърхността на пътечката за бягане.
2. Можете да пуснете в къщата и на улицата - като теб по-комфортно. В идеалния случай, можете да комбинирате бягане на чист въздух и на пътечката за бягане у дома. Ако времето е хубаво, не забравяйте да получите малко свеж въздух и да се наслаждавате на природата. В проливен дъжд, вятър и студ е по-добре да се изпълнява в къщата, за да не се изложат на опасност здравето и не прекъсват обучението. Чрез избора на места, за да работят трябва да се подхожда отговорно, по-добре е да се работи в горските територии в близост до вода, стадиони, далеч от магистралата.
3. Много хора питат кога да се изпълнява - сутрин или вечер. В действителност, това не е от значение. Бягай, когато имате време за това. Morning бутам да се зарежда от енергията и жизненост през целия ден, а вечерта ще се отвърне от оперативни проблеми, да се отпуснете и да донесе главата си назад, за.
4. Въпреки това, ако ще да работи през нощта, което трябва да знаете едно правило. трябва да бъде най-малко половин час до сърцето постепенно започва да работи, тъй като събуждане и преди план.
5. Не забравяйте да отнеме време на тренировка - ходи пеш, се клатушка и завои, започнете джогинг с ниска скорост.
6. Започнете да тече по-добре с малки периоди от време - 10 или 15 минути. Не забравяйте обаче, е необходимо време, за да се увеличи, тъй като мазнините корема започва да гори само на 20 минути от началото на подготовката. В първите 20 минути на тялото използва гликоген и едва след това продължава към подкожна и висцерална мастна тъкан.
7. За да го изгуби в коремната област, можете да използвате тази техника. Преди обучение обвивка талия район с фолио и рокля-топло от обичайното. Прекомерно изпотяване и високи температури позволяват локално тънък.
8. Ако искате да отслабнете в стомаха, е необходимо по време на подготовката за опъване на коремните мускули, повече от обичайното. В този случай, на мазнини ще бъдат изгорени на мястото прекомерен стрес, т.е. в областта на корема и талията.
9. Много добри резултати се получават, като пуснете интервал. Трябва да се редуват работи при максимален капацитет с бавно бягане или високо темпо. Започнете с 30 секунди от бързо бягане минути и бърза стъпка.
10. Дишането през носа е желателно, особено през зимата, когато въздухът е студено. С чести прекъсвания на дишането трябва да се вдишват въздух през носа и издишайте устата.
11. Мнозина се чудят колко бързо трябва да пуснете, за да отслабнете. Опитни преподаватели и инструктори питани за желаната цел. Ако искате да се изгради мускули, да направи тялото по-излъган и добре, че трябва да се кандидатира за къси разстояния при максимален капацитет, или да се включат в интервал работи. Ако искате да се постигне изгаряне на мазнини и да направи тялото тънък, трябва да тичам дълго и бавно, за да има сили да преодолее дълги разстояния.
12. Много ефективно се движат по неравен терен - с хълмове и дерета, препятствия.
13. Много е важно да се практикува редовно, еднократни събития, които не ще доведе до удовлетворителни резултати. Но всеки ден да работи, също не си струва - от една страна, на тялото и мускулите не разполагат с време, за да се възстанови, и второ, прекомерна умора рано или късно ви принуди да се откаже от практиката. Затова оптимално участват в един ден, 3-4 пъти седмично. Но ако чувствате, силата и да не останете усилено всеки ден - не се лишавате това.
14. Тя е много по-забавно, по-интересна и по-ефективно да работят с музиката. Излезте за джогинг със слушалки и любима ритмична музика. Може да се работи в тандем с някой друг, това няма да е мързелив и не пропускайте тренировка.

Тези прости правила ще ви помогнат да не само да отслабнете в корема, но и подобряване на тяхното здраве.

Вода, храна и бягане

Джогинг не забравяйте да вземете бутилка с вода. Важно е да не се напиват преди самото начало на процеса, или на пълен стомах няма да ви позволи да тече от предвидената дистанция. Ако по време на движение се чувствате сухота в устата и да се чувстват дехидратация, не забравяйте да се пие, но малко, за да не се напълни стомаха с вода. Достатъчно вода позволява отделят разпадни продукти на мазнини. С липсата на процеса на загуба на тегло вода ще продължи по-дълго. Така че ако искате трябва да се пие, по време и след тренировка.

Но с храна е много по-сложно. Вие не може да яде в продължение на около един и половина до два часа след тренировка. По това време, мускулите продължават да работят за изгаряне на мазнини, както и ако отидете, да бъдат изгорени, няма да се отлага мазнини и калории.

Ако искате да отслабнете в корема или някъде другаде, трябва да се подчинява на правилата на здравословното хранене. На първо място, да откаже сладки, мазни, брашно, печени, осолени и пушени. Постни меса и риба, зърнени храни, зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове неподсладено. Трябва да се ядат малки порции, но често - 5-6 пъти на ден. Това ще даде възможност за овърклок на обмяната на веществата, така че организмът не отлага калории "в резерв". Вместо традиционния готвенето е най-добре задушени или печени.

Примерно меню за деня може да бъде. Сутрин - омлет с нискомаслено мляко, овесена каша във водата със зеленчуци. Ден - постна супа със зеленчукова салата и парче постно месо. Вечеря трябва да е протеин - нека да бъде парче риба със салата от зеленчуци, сирене, боб, яйчен белтък. В интервалите между храненията може закуска ядки, плодове (с изключение на банани и грозде), кисело мляко, кисело мляко без добавки. Ако не можете да се откаже напълно брашното, умерена размер, сменете бял хляб с ръжен хляб. Също така, не се зареди преди да си легнете, последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Опитайте по-малко нервна и сън - това също оказва влияние върху скоростта и интензивността на процеса на загуба на тегло. Тези прости правила ще ви помогнат да се отървете не само на стомаха, но и да отслабнете по принцип.

Днес, за да бъде тънък и тонизирана - не само модерен, стилен и популярни. За да бъдат красиви, така както и мъжете, да бъде по-продаваеми в работата, да бъдат сигурни, и най-важното, здрави. След работа ни дава не само пожелах красотата, но и прави тялото по силен и гъвкав. Стартирайте по всяко време, когато слънцето грее и дъждът, стартирайте сами или с приятели, в делнични дни и празници, в добро и лошо настроение. И тогава можете да се отървете от корема завинаги!

Свързани статии

• Ябълков сок е добро, какво лошо има, как да се подготвят и съхраняват маса състав

• Работещи като начин да отслабнете