Как да тече?
Работещи - това е много полезно упражнение, което е в състояние да излекува телата ни, да ни даде силата и енергията, доброто настроение. Дори и в древни времена, Ярослав Мъдри каза следните думи: "Ако искаш да бъдеш силен - бягай! Ако искате да бъдете красиви - бягай! Ако искате да бъдете умни - тичам ". И това е много добра дума, която наистина да отразява същността на въпроса, тъй като по време на движение подобрява обмяната на веществата в организма, и лицето, винаги остава млад. Заедно с след това отидете на всички вредни вещества от организма. Тя подобрява циркулацията на кръвта и органите, е по-добре снабдени с кислород. Когато работи участва в почти всички мускули - така че те всички влак и човек става по-силно. Ако имате депресия, а след това работи за да се справят с него лесно, защото хормона щастието се освобождава по време на състезанието, което ще ви накара да забравите за всички проблеми. Добър джогинг буквално излъчва мозък и следователно трябва да тичам наоколо, за да се отърве от боклуци в главата ти. Ако бягане на чист въздух, вие също се гаси тялото му. Пускам почти няма противопоказания (с изключение на тези, които имат ниско кръвно налягане), той може да извърши, дори и тези, които имат плоски стъпала - само трябва да изберете правото маратонки.
Ако започнете да се изпълнява редовно, а след това си самочувствие значително podskachet нагоре. Работещи и развитие на човешките качества, по-специално, като упоритост, самоконтрол и воля.
Дори и ако се вгледате в думата "план", можем да видим, че това е почти сходна с думата "Бог". Ето защо, работещ - това е действие, което ни доближава до Бога.
Подготовка да тече
За да стартирате, което трябва да се подготви. За да направите това, се подготвят предварително нещата, които ще се показват реклами - маратонки, къси панталони, тениска и така нататък. По-добре да изберете обувки за бягане с меки подметки, тъй като те ще защити вашите стави от тежки натоварвания, особено ако се работи на много твърда повърхност (например асфалт). Готови ли сте да пуснете неща, ще ви насърчи да се занимават със спорт. И след това да тече непосредствено преди желателно да се направи малко тренировка в продължение на 3-5 минути - клекове, навежда странично разтягане.
Как да тече? правилната техника на движението.
Трябва да се работи с правилната поза, а дори и позицията на тялото, тялото се навежда леко напред, и не се допуска колебание му от страна до страна. При провеждане на четката леко стисна, ръцете са разположени симетрично, и раменете не се люлеят.
работещ дължина стъпка трябва да бъде естествен. Ние не трябва да се опита да засили, доколкото е възможно. Ако пуснете в правилната позиция, краката сами да работят. И когато властта в мускулите на краката станат по-, тогава няма да забележите как естествено удължава и ви стъпка.
При провеждане желателно да се постави първия петата на земята, и след това останалата част от пакета (гладко). За плавен преход ангажира предните мускули на долната част на крака. Тази техника позволява да се намали натоварването на опорно-двигателния апарат. Опитай се да не скача по време на движение, като плавно и внимателно се изпълнява.
Трябва да започне да тече по-бавно темпо и постепенно да го увеличи. Освен това, ако трябва бързо да тичам на кратко разстояние - в този случай трябва първо да бъде добър затопли мускулите ви.
Трябва да диша през носа по време на движение. В началото ще бъде трудно постоянно да диша през носа, но в крайна сметка можете да свикна с него и той ще бъде лесно. Ако човек по време на движение започва да диша не през носа и през устата, това е сигнал за претоварване на организма - означава, че организмът не разполага с достатъчно кислород и енергия. Дишането през устата - знак, че е време да завърши с план днес. Друга възможност е да се намали скоростта на движение, за да може да диша през устата. В началния етап, преди да започнете да получавате да диша само през носа, можете да използвате тази техника - диша в носа, устата и издишайте. Но не злоупотребяват с тях за дълго време. След една седмица или две седмици непрекъснато движение, което вече трябва да е готов да диша само през носа, а това ще означава, че тялото се използва за зареждане и лесно да се справят с тях.
В зависимост от това - че използвате нагоре и надолу - напрегнати различни мускули. При повдигане на напрежението над стъпалото и глезена, а слизането - коленете и пищялите. Желателно е да се избере работа по пътя към алтернативен между плоска повърхност, изкачвания и спускания. Този маршрут ще позволи по-добра работа на различни мускулни групи.
Препоръчително е да не се движат по асфалта! Но ако не можете да намерите друга повърхност да тече, след това внимателно изберете обувки за бягане - те трябва да са дебели подметки с високи ударопоглъщащи свойства (т.е. трябва да се изгладят шоковете удря).
Изпълнете редовно. но не толкова много, че за една седмица 1 път писта, а другият не избяга, а третият отново се затича 1 или 2 пъти. Ползата от тази серия на практика няма. Целта е да се използва както всеки ден или поне през ден, без значение какво е времето. Можете да пуснете в по-топлото време, и в студа, в сух и дъждовен, и в двете лятото и зимата студ. Само в зависимост от времето ще варира в дрехите си. През лятото при топло време, по-отворен и прост (например, в шорти и тениска), а през зимата по-топло (например сако, топли панталони. Не позволявайте на спирката време можете и шансовете да се прекъсне вашия дух.
Желателно е, когато работи не спират. и продължи да работи. До спирки на никаква полза!
Следете пулса - пулса! Ако сърдечната честота е много чест, че е необходимо да се забави скоростта на движение, или правим днес, за да продължи план. Следете пулса може да бъде самостоятелно и с помощта на специално устройство, което напълно се продава на пазара.
След работа за повече развитие може да отнеме и други упражнения: (? Като се изравнят) набирания, Лицеви опори (? Как да се направи лицеви опори), коремни упражнения (? Как да се помпа на пресата), упражнения за развитие на гръдните мускули (как да се изгради гръдните мускули?) И други упражнение.
След план. за да компенсирате запаси от влага, е желателно да се пие чаша вода.
След джогинг и други упражнения (ако ги правите прекалено) да вземе контрастен душ. която ще подобри цялостният ефект на физически упражнения.
Не забравяйте за една добра почивка, добър сън и правилното хранене. За спортисти, това е много важно! И нали спортист, ако упражнение (по-специално, дори и в движение).
Надяваме се, че нашите съвети за това как правилно да се изпълнява, се оказаха полезни за вас!
Свързани статии