Ние започнахме да се изпълнява скоро, но никога не е бил в състояние да тече на 10 км? Или може би просто искате да започне да се изпълнява, си постави за цел, но не знам как да го постигнем? После побърза да сподели плана за обучение само за 10K. Той ще ви научи как да се изпълнява това разстояние без нито един стоп, но с щастлива усмивка.
Много хора смятат, че работи - най-достъпна форма на упражнения, защото не е нужно да бъде supersportsmenom за джогинг. Не е нужно фитнес зала за ежедневно обучение. Вие дори не е необходимо специално оборудване. Само един чифт хубави обувки за бягане, които са подходящи за вас, шорти и тениска. В допълнение, ефектът от които ще бъдат на разположение след учебните часове е впечатляващ - можете да изгорите до 600 калории в даден момент. Въпреки това, при условие, че процентът на писта ще бъде малко по-бързо от средното.
Разбира се, на пешеходно има своите предимства, но някои проучвания показват, че работи по-ефективно се борят с наднорменото тегло (въпреки това, ако имате голям наднормено тегло да тече, което трябва да бъдете внимателни). Едно скорошно проучване от Националната лаборатория Лорънс Бъркли, Калифорния, учил 47 000 бегачи и пешеходци. В резултат на това, учените са установили, че бегачи изгарят повече калории и много повече да намали своя ИТМ (индекс на телесна маса) за период от шест години. Повечето от тежки бегачи (тези, които започват с ИТМ над 28) загуби до 90% повече загуба на тегло, отколкото тези, които са ангажирани в ходене.
Загубата допълнителните килограми и тонизиращо действие - може би единствените предимства на бягаща пътека упражнения. С тичане, вие също може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, да подобри настроението ви, вдигнете желание и укрепване на мускулите, особено на долната част на тялото. А ти дори не е необходимо да отделят много време зает, за да получите първите резултати. Начинаещи достатъчно, за да се движат 20-30 минути, 3-4 дни в седмицата, за да видите напредъка след един месец.
Първият ден на обучение
Вие се чака интервали, които ще обучават скорост. Започвайки с двуминутно ускоряване възможно най-бързо със стабилни темпове, след което добавете три минути възстановяване лесно джогинг. Всяка седмица ние се увеличи продължителността и интензивността на ускорение, балансиран фаза възстановяване.
На втория ден на обучение
За да се развие скорост и издръжливост, да увеличат дистанцията, и се укрива като се започне с 2 километра и по план се опита да преодолее 7 км.
третия ден на обучението
Акцентът е върху издръжливостта. Целта - да се преодолее максималното разстояние, скоростта не е от голямо значение (като се започне с 4 км работят в продължение на 10 седмици, се опита да преодолее разстоянието от 9 км).
Изтегляне на план да се подготвят за първата си десет с висока резолюция можете, като кликнете тук тук.
- Нека 3 става ваш магическо число. "Ако се използва за изпълнение на два пъти в седмицата, добавете трети ден. Така че ще се увеличи скоростта и издръжливостта в същото време елиминира риска от нараняване. И ако загубата на тегло е основната цел, не забравяйте - добавяне на само един допълнителен ден на работа, ще горят още 300-400 калории (в зависимост от скоростта и разстоянието). "
- Работещи на бягаща пътека - това е нормално. "Някои съмишленици писти твърдят, че нищо хубаво работи на улицата. Въпреки това, с при равни други условия, сърцето и белите дробове не знаят каква е разликата между пътя и пистата. Ако късно през нощта, дъжд или просто не е време да се измъкнем на улицата, но не искате да пропуснете обучение - не се колебайте да се изпълнява на пистата и да отидете! Сложете 1% наклон на бягащата пътека, за да компенсира липсата на устойчивост на вятър и природен релеф ".
- Слушайте тялото си. "Веселото ритъм на слушалките, разбира се, помага за преодоляване на следващия хълм, без да спира. Това е просто, че не си прави труда да се чувствате сигналите, които поставя на тялото. Забележете, колко е трудно да се диша, да се чувствате изтръпване в коляното дали страна, ако имате нужда да се забави. Слушайте тялото си, за да се избегне нараняване и да се разбере в кой момент ви омръзне, и при отваряне на втори вятър. "
Изтегляне на план да се подготвят за първата си десет с висока резолюция можете, като кликнете тук тук.
Стресът е опасно за здравето: 7 ефекти
Стрес - реакция на евентуална опасност. Адреналин и кортизол се увеличава бдителността, сърдечната честота, увеличаване на притока на кръв към мускулите. В един идеален свят, тялото реагира на опасността, а след това се върнете към тих държавата. Но когато става хронична стрес, има сериозни здравословни проблеми.
6 рецепти за закуска, за да спаси махмурлук
Ако снощи, за да се получи прекалено весело, и на утринта болки в главата, дясната закуска - един от най-добрите начини да се справят с махмурлука. Сандвичи, сладки тост, бъркани яйца и лека супа - събрахме шест прости рецепти, които са сигурни, ще ви постави на краката си и да се върне към живот.
Свързани статии