За правилното изграждане на процеса на обучение трябва да се вземат предвид няколко основни точки: здраве, фитнес ниво, възраст, пол. Далечни разстояния, особено работи на 10км - това е дисциплина, която е необходима преди всичко за развитието на общата и специална издръжливост. Важен момент е и техниката и тактиката на състезания.

1. Джогинг в аматьорски ниво - е преди всичко начин за подобряване на тяхното здраве и качеството на живот, така че преди да започне пълно обучение трябва да се подложи на пълен преглед от лекарите, за да се предпазят от здравни проблеми. Спортна медицина не стои, и в нашето време на високите технологии имат отлична възможност да се определи тяхната степен на готовност в лабораторията.
2. Изслушване на тяхното ниво на обучение, както и определяне на IPC и пулс площ (максимална консумация на кислород) може да бъде най-ефективно изграждане на процеса на обучение. За да се придвижите в правилната посока, от самото начало на курса и не се учат от грешките си, бих препоръчал да се консултирате с квалифициран треньор.
3. Мнозина смятат, че за да се постигне най-добри резултати, трябва да тичам много и бързо. Този подход води до претрениране и нараняване. Повече и по-бързо - не означава, че по-добре в тренировките трябва да се спази принципът на умереността! Основният обем на управлението, аз препоръчвам да използвате в аеробни и развитието области: обучение в тези области развиващите общо и специално издръжливост, увеличава свойствата адаптация на организма. Най-малката част на обучението трябва да вземат работата на почти максимална и максималния пулс.
4. Влак изисква дълъг и продължителен процес, така че се опитайте да не се правят големи паузи в състезанието (повече от 3 дни).
5. За да се постигне най-голям успех в обучението и в конкуренция, не е достатъчно да се бутам с различна интензивност. Необходимо е да се използват различни видове тренировки: интервал, скоростта, Фартлек (вид интервални тренировки), темпото писти, тренировки за подобряване на тичане техника (технически). Всички те могат да бъдат включени в седмичния цикъл: например, в понеделник, което прави обучение за подобряване на скоростта, в сряда Фартлек или темпо писти, се движат в петък, а кратки интервали, а в събота и неделя, че може да работи дълго кръст на ниско импулс. Най-малко веднъж седмично да правя упражнения, за да се разработи обща физическа подготовка, за всички мускулни групи с теглото си. ЕОП е неразделна част от процеса на обучение, позволява на цялото тяло, за да се развиват хармонично и създаване на допълнителни резерви в междуградски вървят.
6. Дълги разстояния изискват високи разходи за енергия, така че по-икономичен от техниката си работи, толкова по-добре вашите резултати. Отчет за правилната техника на провеждане на труден процес, за да постави себе си е малко вероятно да успее, така че е най-добре да се консултирате със специалист. Всеки човек е различен, няма еднакви хора, следователно, че е необходимо да се изгради една тренировка индивидуално за всеки човек, като се има предвид това, което предлага.
7. По време на тренировка и възстановяване консумира голямо количество протеини, витамини и минерали. В момента, качеството на храната е лоша, прав и рационално да се яде по отношение на темпа на съвременния живот не винаги е възможно. Трябва да се витаминни комплекси, минерали и аминокиселини за попълване на липсващите вещества.

В стратегията и тактиката на състезанието.

Как да тече от разстояние 10 км:

1. В управлението на далечни разстояния е тактиката на най-ефективните е намалена до почти равномерно разпределение на силите в целия диапазон. Трябва да се изчисли приблизително по кое време на преминаване на разстоянието, което са готови да се изчисли скоростта в минути на километър и се опитват да следват стриктно графика.
2. Често срещана грешка е бързото начало. На емоции, под влиянието на адреналин, много започват да избяга от критичната скорост за себе си, пулса в същото време надхвърля лимита, мускулите постепенно се натрупват млечна киселина, и в резултат на хора значително понижава темпото или дори отива една стъпка.
3. Необходимо е също така да се вземат предвид климатичните условия: ако състезанието се провежда в горещо време, пийте много течности по време и след състезанието.
4. Метеорологичните условия и трябва да се съобразят с дрехи, избора си може също да повлияят на изхода.
5. В момента на курса е важно да не се заяжда, оковани движение няма да ви позволи да работите мускулите. Всеки километър, което трябва да умствено проверка на ръце, крака, гърба, врата за сдържаност и, ако е необходимо, опитайте се да ги отпуснете, без да се намалява със същото темпо.

Свързани статии

• Как да се подготвят за състезанието от 10 км или на дълги разстояния протичане