Километър пробег - това е на дълги разстояния. За разлика от краткосрочен спринт, дълга (оставащите) раса е много по-полезно за общото здравословно състояние на организма и запазване на голям мускулен тонус. Джогинг една км всеки ден или най-малко 4 пъти седмично, не само може да даде хубав натоварване на тялото, но също така да се направи на белите дробове работят най-ефективно, за подобряване на обмяната на веществата, нормализира кръвообращението и кръвното налягане. тренирате сърдечния мускул и дори почистване на стомашно-чревната система. За загуба на тегло и загуба на мазнини не са подходящи за бързо и дългосрочен план. И най-накрая - да го направи свободен и много ефективен начин да останете млади, здрави и във форма.
Най-важното нещо за успеха - това е обучение. Дори и за по-силна, младо тяло първо джогинг може да се даде твърд време. Тук се влияе от много фактори: възраст, здраве, физическа издръжливост. Учи дали лицето преди това в спорт, физически дейности. Основната грешка на всички начинаещи - това е опит да се учат от първия километър. Факт е, че мускулите, които не са имали физически упражнения или не са ангажирани в спорта, напоени с млечна киселина. И при обучението започва (бягане, гимнастика, силови спортове), киселината се изпарява, мускулната тъкан е запечатана. В идеалния случай, това със сигурност е плюс, но има едно "но". Това е физическа болка, дискомфорт, всеки ход след тренировка се дава с трудност. Неприятните усещания са толкова големи и могат да продължат няколко дни, че тя възпира много от продължаване на активния начин на живот.
Така че това не се случва, е необходимо да се направи на подготвителната работа. На първо място, това е преминаването на разстоянието пеша. Освен това ходене скорости. След като това стане просто упражнение, отидете на спортно ходене - това е прототип на джогинг, мускулите са активни всички: пеша, теле, бедрата, хълбоците, рамо на тялото назад. Между другото, правилното скандинавско ходене също дава огромно жизнени и ползи за здравето.
На второ място, необходимо е да се придържат към правилата на "бавно и стабилно печели. - да отиде" Втората грешка начинаещи - рязко и бързо стартиране. Като правило, в 100-200 метра, те се движат към стъпка, мисля, че за да си поеме дъх и да си почине, ще се върне в движение. Но има и това беше. Дори и ходене на мускула се охлажда, така че усещането за "крака на камък." Започнете текущите разходи с много ниска скорост, след една седмица или така организмът сам ще избере оптимална скорост, мускулна памет ще разпредели своите собствени ресурси за пълното разстояние.
На трето място, ние се нуждаем друга форма на обучение: това е най-правилната диета, не преяждаме преди джогинг, изберете най-удобното време, чисто място, удобни дрехи и обувки.
Най-добрата част от дневния км темпото, че след кратък период от време лицето придобива не само много положителни емоции, великолепна фигура и здраво тяло - джогинг се превръща в навик, необходимо изискване, но това е добре. И често, това е първата и естествена стъпка в провеждането на здравословен начин на живот във всичките му аспекти.
Статии по темата "Как да се движат един km"
Как да тече единkm - Print
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.