Вместо да се притеснявате за броя на калориите, да си приоритети разнообразие, преснотата и качеството на храните.
Обикновено хората си мислят за диета, когато тялото започва някои проблеми - например, се появява с наднормено тегло, задух, както и обичайното физическа активност са повече и по-трудно.
Днес, обаче, здравословен начин на живот става все по-популярни и все повече и повече хора се опитват да промените хранителния си режим, да не се чака за здравословни проблеми. Това не е много трудно, но от човешка потребност търпение, постоянство и, разбира се, мотивацията.
Дръжте го прости
Вместо да се притеснявате за калориите или размера и теглото на порции храна, направете им приоритети разнообразие, свежест и цвят на храната. Тези фактори са много по-надежден ориентир за избор на полезни продукти, а не на броя на калориите на опаковката.
В допълнение, той значително ще опрости диета план. Потърсете нови и лесни рецепти на храни, които да започнете да пишете във вашата диета. Постепенно вашата диета ще стане по-здравословна и вкусна.
Промяна на диета бавно
Най-важното нещо - умереност
Във всичко, включително и ограниченията. Превключи на здравословна диета има смисъл с оглед постепенно се разработи план за хранене, които можете да се придържате към цял живот, а не само докато допълнителното тегло ще изчезне.
Затова правилната диета няма място строги ограничения, най-важното тук - баланс и умереност.
Човек трябва само да се отрече от даден продукт, тя веднага се превръща в най-желаните в света.
Заслужава ли си да се поддаде на изкушението е възникнало и неизбежно ще дойде чувство за вина, което мнозина заседнала друга част от екстри.
Това е един порочен кръг, и е много по-лесно да не влязат в него, отколкото да се търси изход. Ако сте много любители на сладко, солено, или някакъв вид заведения за бързо хранене, не ги възпирайте да себе си - просто се опитват да ядат ги възможно най-малко и по-малки количества.
С течение на времето, ще забележите, че тези продукти искат по-малко - това е нормална последица от факта, че тялото привиква към здравословна диета.
Яжте малки порции. Силата на апетита е пряко пропорционално на количеството на храната, която виждате пред вас, така Нанесете собствена храна на малки порции.
Какво да се включват в диетата си
намерени в растителни масла, авокадо, ядки и семена Мононенаситени мазнини.
Полиненаситените мазнини, в това число - омега-3 и омега-6, които се съдържат в мазните риби - сьомга, скумрия, аншоа.
Други източници на полиненаситени мазнини включват масла от ленено семе, царевица и слънчоглед, които не са били подложени на термообработка, и фъстъци.
Това следва да бъдат изключени от хранителния режим
Наситените мазнини са открити предимно в червено месо и мазни млечни продукти.
Транс-мазнини, открити в някои маргарини, в бисквити, чипс, пържени храни и много рафинирани храни.
Съдържащите се в хранителни протеини в тялото, са разпределени в двадесет аминокиселини, които са абсолютно необходими за клетъчна регенерация и производство на енергия.
Липсата на протеин води до намаляване на мускулна маса, отслабване на имунитета, проблеми със сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Ето защо, здравословна диета може да се разглежда само едно, че осигурява на организма с достатъчно количество протеин. Освен месо и млечни протеини източници включват:
- Бобовите растения: леща, боб, нахут, както и разнообразие от продукти от соя - тофу, соево мляко, и така нататък.
- Ядки: бадеми, лешници и орехи, шам фъстък. Избягвайте солени, сладки и печени ядки - те съдържат повече калории, отколкото хранителни вещества.
Включете в диетата на цветни плодове и зеленчуци
Опитайте се да планирате диета, така че всеки ден имаш на масата са всички цветове на дъгата - или поне повечето от тях.
Художниците на плодовете и зеленчуците, което ядете, толкова по-добре. Най-ярките Плодовете съдържат особено много витамини, минерали и антиоксиданти.
Цветните плодове съдържат различни хранителни вещества, така че е важно, че диетата е толкова разнообразна, колкото е възможно.
Зелените. Бледо зелена салата, тъмни зелен лук, копър, магданоз, целина, спанак - само някои видове зеленчуци, които са необходим елемент от здравословния начин на хранене. Всички те съдържат големи количества калций, магнезий, желязо, калий, цинк, както и витамини А, С, Е и К.
Сладки зеленчуци като моркови, царевица и тиква, за да се справят с апетита към сладки храни, съдържащи прости въглехидрати.
В допълнение, те осигуряват усещане за ситост за дълго време, и, разбира се, да съдържа разнообразие от хранителни вещества.
Плодове - друг важен елемент от здравословното хранене
Те са източник на влакна, витамини и антиоксиданти. Те имали голямо заместител на висококалорични сладки храни и закуски могат да бъдат полезни.
Планирайте покупките си, така че вашия дом винаги са имали плодове: сложете ги в красива кошница или чиния и ги ядат, когато имате желание да се яде нещо сладко.
Важно е не само това, но също така и как се яде
Когато е възможно, да се хранят в компанията. По време на разговора, хората обикновено се ядат по-бавно и мозъкът имат време да даде сигнал на насищане, преди да има време да се яде прекалено много.
Освен това, той може просто да се срамуваш да преяждат в присъствието на други хора.
Да не се яде пред телевизора и компютъра
Разсеян от тези източници на информация, много от тях не забележите, че те се хранят твърде много.
Слушайте тялото си
Запитайте се дали наистина сте гладни, или ще има достатъчно чаши вода, за да направя, без да яде няколко часа.
Спрете да консумирате преди да се почувствате ситост
Между момента, когато тялото получава достатъчно храна, а когато мозъкът произвежда съответния сигнал, отделете няколко минути, - ето защо е препоръчително да ставам от масата, преди те ще се чувстват, че стомахът е пълен.
Как да ядем, за да бъдат здрави
храна ограничен период от време от полза за цялостното здраве като цяло и по-специално за фигурата.
Установено е, че ограничена във времето и храна благоприятен ефект върху храносмилателните органи, в сравнение с храната, ако е възможно около достъпа часовник за храна, дори и равен на приема на калории.
последствия за здравето от недохранване в резултат на което са в резултат на несъответствие между нашите биоритми и време на хранене, което често води до лечение на запек, който може да продължи за по-дълъг период от време.
Учените са склонни да вярват, че всеки орган на тялото ни има свой часовник с максимална ефективност, което означава, че за стомаха, черния дроб, бъбреците и други органи, има моменти, когато те ще работят най-ефективно.
Тези метаболитни цикли са от решаващо значение за всички вътрешни процеси, вариращи от прости разграждане на мазнините в глюкоза производство.
Всички те трябва да се показват, но когато вземем храна и в крайна сметка в часовете, когато приема на храна е завършена.
Можете да си представите как ще изглежда на сутринта, ако през нощта постоянно ще консумира огромно количество храна.
Органите на храносмилателната система, а не за почивка на тялото ни, принудени да работят през цялата нощ и смели храната, като по този начин не позволява на други органи на тялото ни да си починат и да получат сила преди новия трудов ден.
Постоянно натоварване на тялото и неговите органи и системи води до изтощение и до намаляване на ефективността.
В този сценарий, всяко заболяване може да доведе до сериозни усложнения, тъй като тялото не разполага с достатъчно сила, за да се справят с болестта.
Когато граница решение на времето може да хвърли допълнителна тежест за тези, които се нуждаят от нея. Но трябва да бъде част от промяна на начина на живот.
При това условие на излишните кг ще се отървете завинаги.
Свързани статии