Правилната позиция по - важен компонент на човешкия вид, като силуета на стройна и годни. Ако не му се даде достатъчно внимание, а след това с течение на времето, ще се срещне с такава неприятна болест, като остеохондроза. По-вероятно да страдат нарушение на деца правилната поза. Това не е изненадващо, тъй като възрастта на децата - период, когато тялото е активно расте, образувана мускулите и скелетната система, гръбначния стълб се разтяга и без да може да се очаква адекватни контролни механизми за плачевното резултати.
Как е правилната поза?
Формирането на правилната поза е необходимо да се започне да се ангажира от много ранна възраст (от 3 месеца след раждането). За да предотвратите повреда поза на детето и да се избегне изкривяване на гръбначния стълб, трябва правилно да го носите в ръка във вертикално положение: отваряне на бебето до гърба й, запазвайки мишниците и коленете.
Особено внимание следва да се обърне на масажа. Тази процедура трябва да се прави всеки ден в продължение на 15 минути през годината след раждането. Упражнявайте твърде голям натиск върху му скелет, стави и гръбначен стълб не трябва да бъде. Светлина, меки, внимателни движения се бебе се масажират или да отидат в клиника с медицинска сестра. Когато едно дете може вече ходи, той трябва да вземе добри обувки, които ще се вписват перфектно в размер и да бъдат толкова удобно. Необходимо е да му обясня, че нападението трябва да бъде на целия крак напълно, а не на пръстите на краката.
По време на сън, трябва да също да се грижи за гръбначния стълб. Твърде мек матрак съсипе поза на детето! Предпочитание матрак със средна твърдост.
Също така трябва да седят на масата, държи гърба си апартамент. Необходимо е да се обясни на студентите как да запазите вашата поза, тогава не може да се притеснявате за здравето си. Като цяло, по-дълъг престой в една и съща позиция е вредно за растящия организъм, особено на компютър.
Имайте предвид, че като дете е портфейл. Ако той ще го носите постоянно на една и съща рамото, това е сигурен начин до изкривяване на гръбнака линия. Ето защо, да се грижи за студент облечен раница на двете рамене! След това товарът се разпределя равномерно и на гръбначния стълб и раменете.
Каква трябва да бъде правилната поза?
За определяне на правилната Имате ли поза, вие се обърна с гръб към стената, се облегна на нея четири точки (главата, раменете, бедрата, долната част на крака), да вземе на раменете назад и направи корема, а между стената и долната част на гърба трябва да остане такова разстояние, че би могъл премине ръка. Ако тази поза ти продължавай да вървиш, не мърляч или извити, може да се предположи, че имате правилната поза!
Превантивна поддръжка на правилната поза.
Ако небрежно лечение поза на дете, заседнал начин на живот и му се наведа, а след това най-скоро, че е възможно развитието на такива неприятни заболявания като сколиоза, кифоза гръдната и на шийката на матката лордоза. По-скоро, да си уговорите среща с невролог в клиниката по здравословен гръбнака и ставите за предотвратяване на правилната поза!
Perfect поза позволява на човек да изглежда не само като цар, но и за поддържане на здравето на много години. За да се образува "горд да стане" не е достатъчно, за да се вдигне главата и раменете си, за да разгърне. Правилната позиция - последователна взаимодействие на физиологичен механизъм на костите и мускулите системи на тялото. Нека да го разгледа по-подробно.
Предимства изглаждат назад
Красива поза позволява на човек да се чувства весел и уверени. Той създава предпоставки за правилното функциониране на гръбначния стълб и вътрешните органи.
Ако това не се напряга скелетните мускули и органи работят като единен механизъм на саморегулация.
Всеки човек е уникален биохимичен метаболизъм, засягащи състоянието и характеристиките на анатомични структури на тялото. В резултат на това, не е възможно да се образува един абсолютно перфектни функции красива поза, които биха били подходящи за всички хора наведнъж.
Лекарите разпределят 3 патогенетична вертикалната ос на тялото промяна единица:
- Нарушение на мускулната баланс.
- Патология на костите и ставите.
- Промяна на обмяната на веществата и кръвоснабдяването на гръбначния стълб.
Има и пряка връзка между нервната система и поза. Така уверен човек винаги държи гърба си изправен и оглави. Разбъркване походка, гърбицата и изглежда подозрително характеристика за един несигурен човек.
С течение на годините, мускулната сила и гъвкавост отслабва, така че възрастните хора представляват непривлекателни: изгърбване, изложени брадичката, сгънати колене крака.
В процеса на стареене омекотява костната структура, еластичност се губи сухожилия, междупрешленните дискове се спука. На този фон, запазвайки гърба си апартамент доста трудно.
Процесът може да бъде предотвратено, ако хората редовно правят упражнения за красива поза. Те укрепват двигателния апарат на гърба, стимулира кръвоснабдяването на гръбначния стълб и да се предотврати появата на болка.
Тествайте правилната поза
За да научите как да се постигне правилната поза. трябва да вземе предвид принципите на своята оценка. Една обща тест за извивката на гърба:
- Торсът и главата са разположени на една и съща вертикална линия;
- Раменете са на една и съща линия;
- Symmetrical облекчение врата от двете страни (от раменете до трагусът на ухото);
- Ножовете не се изместват;
- Стомах;
- коленните и бедрените стави без деформации и разположени в една и съща хоризонтална равнина.
При оценката на гръбначния ос оформление специалисти обръщат внимание на следните показатели:
- Ъгъл физиологични криви на гръбначния стълб;
- Намаляване на височината на гръбначния диск и наличието или липсата на изкривяване на гръбначния стълб;
- подвижност на гръбначния стълб;
- Издръжливост на мускулите на гърба.
Чрез намаляване на ъгъла на физиологичен лордоза и кифоза в гръбнака наблюдава стъпалата, плоска или кръгла обратно.
Щети и междупрешленните дискове издатина, придружавани компенсира вертикалната ос на гръбначния стълб.
гръбначния мобилност - размер отразяващи резервните възможности на ставна система, скелетните мускули, за да поддържат перфектна стойка. Смята се, във вертикално положение. Когато се измерват на базата на разстоянието до пода от края на третия пръст. За този човек е помолен да се докоснат ръцете на секс. Ако той не може да направи това, измерете разстоянието, което остава до хоризонталната повърхност.
Способността на гръбначния стълб на огъване измерва след максимален наклон назад от шийните прешлени до 7 mezhyagodichnoy гънки.
При вземането на решение как да се постигне идеалната поза, лекар прецени и сила издръжливост на мускулите на гърба. За да направите това, пациентът трябва да приема поза "глътки" (вж. Фигура), и държи толкова, колкото може. Обикновено деца до 11 години в неподвижно положение в продължение на 2 минути, тийнейджърите - 2.5 минути, за възрастни - до 3 минути. Ако така се намалява времето, така че мощността издръжливост на мускулите на гърба се намалява. В тази ситуация, красива поза може да се формира само след курс на физически упражнения за укрепване на мускулите корсет назад.
Как да създадете красива поза
Първо средство за коригиране навеждам се, плоски или кръгли обратно е подсъзнателен запаметяване на правилната позиция на тялото. За да се постигне това, трябва редовно да се извърши следното упражнение:
- Изправете се срещу стената, изправете раменете и докоснете задната част на главата му;
- Вземете книгата в гланцово покритие и го сложи на главата си;
- Задръжте го за толкова дълго, колкото можете;
- Ако получите да се запази, опитайте се да отида до отсрещната стена;
- Изграждане на лабиринт в една стая от столовете и се опитват да преминат през него.
По този начин, човек ще бъде в състояние да формира представа за правилната поза и непрекъснато наблюдава правилната поза по време на ходене.
Има и специални упражнения за подобряване на силовата издръжливост на мускулите на шията и кръста:
- Седнете на пода и прегърна коленете си. Изправете гърба си. да максимизира острие по-близо. Наклонете главата назад, така че да можете да се оправям на шията;
- Седнете с кръстосани крака (след пускането единия крак пред другия) и изправете гърба си. Енергично обърнете главата си наляво първо място. Опитайте се внимателно, за да се постигне максимално положение и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 4 пъти;
- Легнете по корем и поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете лактите и ги вземе обратно. Uprites челото на пода. Повдигнете главата си и вдишвайте я сгънете назад. В този ръце създаде устойчивост на движение;
- За изправяне на гърба, легнете по корем, се огъват ръцете си в лактите. Поставете едната си ръка върху друга, останалите в челото им. Arms встрани и повдигане на гърдите нагоре. Повторете 6-10 пъти;
- Легнете по гръб и сгънете коленете си и с протегнати ръце към стените и поставете дланите си на пода. Арх гърдите, отпусна глава в ръцете си. Продължителност повтаря 5-8.
За да се постигне най-доброто положение ще трябва да се направи. Ugly назад и нестабилна походка не може да се скрие зад слой грим. Crooked обратно видима за км, и наведе глава "развалят всеки вид". За да бъде цар, трябва да ги правя.
Понякога се използва радикални методи: момичета плитки обвързани с един стол, колан, прикрепен към гърба на твърда плоча, която не позволява да се задържи "колелото", ако тийнейджър прегърбен, след което се охлажда дама може да си началник Го потупване по гърба.
Как да се създаде правилната поза
В днешно време, много хора не отдават голямо значение на правилната поза, и за добра причина: заради неправилната стойка поражда редица заболявания. Отделно от сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб) и кифоза (изгърбена стойка), също могат да развият плоски стъпала, болки в кръста, болки в долната част на гърба и главоболие. В нарушение на поза нарушава естественото състояние на организма, тя води до изместване и притискане на белите дробове, сърцето и други вътрешни органи, което е доста по естествени причини смущения в работата си. Появява се, умора, слабост, понижена устойчивост на болести. Освен това, поради влошаване на кръвоснабдяването на мозъка и намалява умствената дейност влошава паметта, намалено внимание, а оттам и понижена ефективност и жизненост.
Затова е много важно да се научи едно дете още от детството да задържи, не мърляч. Родителите трябва да учат син или дъщеря си да седи пред компютъра за работа и маса за хранене. Важно е също така да напомня на детето си да се паузи да се затопли на всеки 15-20 минути, дори и ако той е много страстен за една хубава книга или вълнуващо компютърна игра. Въпреки това, много родители и самите не пречат на правилната поза, така че можем да изпълни предложените от нас следните упражнения с децата, превръщайки го в една игра, или игриво конкуренция.
Упражнения за коригиране на стойка
Преди да започнете да тренирате, бих искал да дам няколко прости съвета, как да поддържате тялото си по време на работа, работа и т.н. Ако трябва да прекарват много време в техните крака (учители, Специалисти по продажбите, фризьорски салони и др), опитайте се да правилно разпределение на теглото на двата крака, с
Жените трябва да се откажат от високи токчета, оставяйки ги само за празници. В останалите дни Вземете обувки с нисък ток и едноличен платформа, правилното обувки се принуждава да се напряга гърба, тя помага да се поддържа добра стойка. При закупуване на носене, разпределя ги в два пакета и да вземат в двете си ръце, за да не се накланя на една страна. Спете по-добре по гръб, коленете му пъхнати под възглавницата, за да облекчат натиска върху областта на кръста, или на страната, поставени една малка възглавница между коленете си, за да се приведе в съответствие позицията на таза и бедрената кост.
А сега няколко прости упражнения, които могат да се извършват по всяко време, а някои от тях - по време на работа.
Жените по някакъв начин за разлика от мъжете често е мърляч, когато седеше на бюрото си, или да забравят за тяхната поза, нещо, което да си помисля. Внимавайте да не дали имате този навик и да се опита да се отърве от него - отпуснете раменете си, изправете гърба си. Можете да направите упражнения за рамото: повишаване на раменете до ушите, а след това по-ниски, повторете 3-4 пъти.
А просто упражнение за укрепване на мускулите на гърба: изправи прав и се опитват да въвеждат плешките заедно с дърпане с ръцете. Останете в това положение за 10 секунди, след това отпуснете. Повторете упражнението 3-4 пъти.
За добра стойка, разбира се, е необходимо и силни мускули на гърба. За да се засили тях имат да изпълняват упражнения съдържание: упражнения на специални тренажори, лицеви опори и упражнения с гирички у дома. Необходимо е да се зареди на гърба спретнато, ако не сте сигурни за здравето си, консултирайте се с вашия лекар или треньор.
Упражнение за укрепване на мускулите на врата, гърба, задните части и пресата. Седнете на пода в близост до дивана, главата и шията свободно лежи върху него, краката свити в коленете. Повдигнете тялото нагоре, опирайки се на крака и да натоварва врата. Упражнението е доста трудно, започнете с 3-4 серии. Не бъдете увлечени от бързото темпо и подкрепата на врата - ефектът на упражнението ще бъде по-малко и врата не може да се превърне за няколко дни.
Само прекрасни резултати в борбата за добра стойка дава плуване. Физическата терапевт препоръчвам плуване бруст.
Правилната позиция - това не е само вашето здраве. Правилната позиция - това също е част от вашия образ. Ако човек slouches, главата и раменете си, той е малко вероятно да впечатли една успешна и надеждна. Напротив, високо вдигната глава, прав гръб и рамене, разгърнати - това, което се нарича "кралския превоз" - характеризират човека като силен и уверен.
Упражнения за коригиране на стойка. обучение
Свързани статии