Проучванията показват, че тези хора, които практикуват внимателност, натрупа опит положителни промени във всички сфери на живота, включително и самоусъвършенстване тук, способността за концентрация, намалява стреса и пълно щастие. Но, нека да видим, какво е информираността и как може това да се постигне това?

Какво е внимателност?

Внимателност практика при пълно осъзнаване на настоящия момент, и мислите си, без оценки, преценки и класификации като "положителна" или "отрицателна". Чрез такава медитация, практикуване всеки ден 10 минути на ден, увеличаване на цялостното усещане за щастие и самочувствие.

Защо трябва да го пробвам?

Проучванията показват, че практикуването на внимателност, той има ефект върху мозъчните процеси, особено в сливиците. По-рано концентрация грижи практикува използване орнаменти. Например, цар Соломон и добре познатите му мъжки пръстен. по вид Мизо, на която е написано: "Всичко ще мине."

Също така се предполага, че внимателност-базирано обучение предлага дългосрочни решения на проблемите. Как, ще попитате вие?

Проблемите, които възникват в живота си, решени на по-балансирана емоционална реакция. Не само се променя реакции на стимули и амигдалата, хората, които са участвали в този експеримент са забелязали спад в тяхната депресия. Има и други ползи за психическо обучение. Насилващ да се съсредоточи върху неговото присъствие, а именно, да наблюдава вдишване и издишване. Вдишването и издишването помага на мозъка да се включат райони, които са свързани с вниманието, слушане и гледане на обработка.

Ако можете да си позволите всеки ден в продължение на 10 минути всеки ден да прави нищо, можете да започнете вашето пътуване да се грижи. Това е много удобно и позволява на ума си, за да се пречисти. Нека да разгледаме тези прости 7 стъпки към информираност:

1. Отделете малко време. Позволете си време за тези дейности, които можете да практикуват всеки ден. Идеален Разбира се би било да извършва тази дейност в едно и също време, но това не е предпоставка.
2. Местоположение. Уверете се, че мястото, което избере свой собствен, ще ви бъде удобно.
3. Позиция. Седнете изправени, запазвайки краката си на пода. За да свиете на стол или изпражненията нежелателно.
4. Дишане. Поемете дълбоко въздух, може да бъде до десет.
5. В момента. Че тялото ви се чувства в този момент? Фокусирайте вниманието си върху него. Аромати, звуци, стрес. Пуснете вашите мисли се движат свободно и да бъде пасивен наблюдател. Не се притеснявайте, последиците ще бъдат. Слушайте себе си и на себе си гледате.
6. Релаксация. Трудно е да се седи през това време все още. 10 минути ще изглеждат много дълги. Завладяващ мисли може да се случи в момент, когато ви се струва, че сте били в състояние да изчистите ума си. Не се притеснявайте! Само не забравяйте, че имате цел и някои ежедневни практики ще ви помогнат да се чувствате комфортно с времето, за да направите това упражнение.
7. След приключване на дейността. Направете си план за това как сте в края на класа ще започне тяхното ежедневие, а именно, от тихата състояние да отидете на дневна шума и суетата. Когато ставам, си чаша кафе, например направи.

заключение

Когато извършва тази практика, можете да получите отлични резултати в живота си. Отделете малко време, успокои ума си и се възползват от предимствата на внимателност!