Как да стегнете корема след раждането

Направете плосък корема след раждането

Ако не знаете как да се затегне стомаха след раждането, че е време да се потърси мнението на професионалистите. О, тези момчета - треньори, лекари, физиолози знаят как точно толкова сигурно си възвърне плосък корем. Особено, когато "папили-pelenochki" порасне, че е малко вероятно бебето или бебето ще го харесва, когато някой казва: "Майка ти корем".

Коремът не само за мама и татко

Между другото, това е сериозна мотивация, която не може да бъде забравен. И това скъпо дете не се върне у дома след 3-5 години със сълзи: "И сте се обадили Саша шкембест", да се включат в последно време не сухи пелени.

В противен случай рискът от живота си, за да остане "шкембета майка." И това, както видяхме, е много опасно. Така че отделете време - през цялото време. Дори и леко увиснали корема си отиде толкова лесно. толкова голям, ако не го направят, преди да е възможно.

Сближаване "бяла линия" - началото zhivotoudaleniya

Ние започваме да се практикува само след конвергенция "бяла линия", можете да започнат моделирането на плосък корем. В действителност, по време на бременност, мускулите в стомаха опънати, а ако те са "изпомпва" преди свързване "бяла линия" (разделя дясната и лявата ректус мускул), тогава те са затегнати в правилната позиция.

За да се определи дали "бялата линия" се сближили, че е необходимо да имате под ръка за това кой ще бъде "надзорник" - съпругът, приятелката, свекърва или майка, това няма значение. Така че, легнете по гръб, длани го слагат под главата си. Heels - по-близо до него (краката свити в коленете).

Помощник добавя заедно с два пръста (показалеца и средния) и ги поставя точно над пъпа в средата. Те трябва да се носи от стомаха му. Сега мама леко повдига торса. Ако пръстите са вписани в стомаха, мускулите се сближили.

Три включен палец показва, че процесът върви, и да започне изпомпване на пресата все още. След това трябва да се направи още един "контрол проучване" - да натиснете 2 (или 3-4 ако "бялата линия" има не пакетна) пръст точно под пъпа.

3 упражнения за плосък корем

Нашата серия от упражнения ще помогне за възстановяване на формата на корема 9 месеца коремните мускули са отпуснати и poyasnichka - авантюри. Не е изненадващо, че след раждането корема изглежда "vyvalenym". Вашата задача - да се върне всичко на мястото и наслада "дъска" корем съпруг, дете и себе си. А приятелката нека напукана от завист!

Упражнение № 1 помпа

Застанете изправени. Сега поставете ръцете си над коленете. Направете най-дълбоко дъх през носа, а след това - шумна устата издишване. Отново вдишвам и задръжте дъха си: оп! След това се събират в стомаха, така че той е "заседнал" в гръбначния стълб. Опитайте го, че да се спра.

Извършване на всяко упражнение за "помпа" Отново и отново, за да диша дълго издишване. Задръжте дъха си и "провали" в самия стомаха. Проверете колко добре извади стомаха - с подходящия дизайн се формира нещо подобно на "яма". От първия момент на това не винаги успявам, но не се отчайвайте - първият - нито за последен. Както и да е, вие всички ще!

Когато прибран корема забавяне на дишането трябва да бъде около 4 секунди. Направете упражнението 15 пъти.

Сега се опитайте да издишате натисна корема ухапване в 5 приеми. Ако тези упражнения правят честно 5 пъти, можете да спите спокойно - след раждането корема няма да бъде! Въпреки това, при условие, че "честен" - това е честен: това е необходимо да се запази талията резки (да не се огъват на гърба), а работата е коремът, а след това всичко казано точно изпълнена.

Упражнение № 2 Dostochka

Бъдете в центъра на вниманието, опирайки се на ръце (ръцете разширени перпендикулярна на пода). Крака и тялото прави, се основава на пръсти. Сега prostoyte като 30 секунди. 30 секунди са достатъчни, за да се заемем с работата на коремните мускули, poyasnichki, задните части и дори ръцете.

Упражнение за корема "dosochki" Poyasnichku притегляне, дишай спокойно. На издишайте, издърпайте стомаха си навътре, също най-дълбоко. Инспираторно корема се отпуснете, докато издишате - отново се събират в колкото е възможно повече. Ако 30 секунди, за да се открояват непоносими, започнете с 15 секунди и донесе "багажник" в течение на времето до 1 минута.

Упражнение № 3, Side "dostochka".

Вземете мат (кърпа, pelenochku). Легнете на пода на хълбока, огъване лакътя. Облегнете върху него, огъване коленете си. Сега се уверете, че лакът, задните части и петите докосват разреза килим, мокет или Polotenchik.

Повишаване на задника си възможно най-високо, да спре в този момент за няколко секунди и след това бавно се върне. Започнете с 5 пъти. Ако направите 10 - ти - героинята! Променете позицията на огледалото и да направи същото.

Така прости упражнения, за да помогне да се справи с последиците от раждането Ако искате да усложни упражняването, в най-горната позиция чрез издърпване главата дясната горна част на ръката и 4 пъти (в секунди), следват колебанията в лакътя. Това упражнение е свързано не само на коремните мускули, но също и на талията. И така, можете да напълно стегнете задните части.

Момичета, докато след раждането суета ви надвие като нещо безкрайно, тези три прости (на пръв поглед) упражнение ще бъдат изхвърлени от корема недвижими skeytdosku. Най-важното е да не се мързелив - време, за да прекарат доста, а идеалната форма ще се върне "в семейството." Искаме всичко и беше много "болен" за вас.

Успех с плосък корем, мила моя!

експертни Отзиви

Когато възстановяването на обема на стомаха е важно да се знае какво е причинило промяната. Ако не последва съвета на гинеколог. и майка в "Яж детето ми за двама", това е едно нещо, но ако стомахът се разтяга точно както трябва да бъде - това е съвсем друго.

Нормално наддаване на тегло по време на бременност - 8-10 паунда. Ако вкара така - след това преминете към втория вариант.

По отношение на размера на стомаха влияе от много фактори след раждането. На някои от тях, като фамилна анамнеза, практически е невъзможно да се повлияе. Това ще ви постави на баща си и майка си, и така ще трябва да живеят. Но от друга страна може да бъде повлияно в широк диапазон.

На формата на корема след раждането се влияе от много фактори, например, първоначално фитнес на коремните мускули - на корема е ключът към ускорено възстановяване в следродовия период. Упражнение преди раждането, а след това след тях, ще ви трябва много по-малко усилия.

Важно баланс и много умерено увеличаване на приема на калории. Най-добре е да се запази бременността е не само гинеколог, но и диетолог. След наддаване на тегло ще бъде, и за възстановяване след раждането - бързо.

Що се отнася до фитнеса - слушате лекаря. Със сигурност акушер-гинеколог ще ви посъветва да започнете да правите прости упражнения на втория ден след раждането. Искате ли красива корема и в бъдеще - да ги направи. Те не са трудни, най-вече въз основа на прибиране и изпъкването на коремната стена. Между другото, в следродилния период упражненията са включени и тазовите мускули упражнения. Те помагат да се възстанови бързо тазовото дъно и да причини полови органи в ред.

Не забравяйте да силовите упражнения може да започне на 4 месеца след раждането на силата на упражненията не може да премине по-рано от 4 месеца. Но след шест седмици след раждането всяко кардио само ще бъде от полза. До тогава, нека тялото се възстанови, да направят само най-простите упражнения. В идеалния случай, ако отидете на професионалисти физиотерапия. Те ще могат да получат пълен набор от упражнения, а това - най-бързият път към възстановяване.

Накрая лети в мехлем. Няма две седмици или дори два месеца. Пълното възстановяване на мускулите на коремната стена отнема около една година и половина. Не се опитвайте да си купите супер-бърз резултат - и да подкопае здравето и млякото ще загубят. И направи на детето "в бутилка бебето" в името на красотата Mama - престъпление!

Правилното хранене и резултатът дойде. Изключи продукти като сладко, солено, печени изделия, тестени изделия, пържени храни и сосове. Всички тези продукти лежеше мазнината, а когато те се отстраняват теглото няма да бъде набран. Тя може да се използва по време на кърмене. За най-добри резултати, аз започнах да правя и малко упражнения за коремните мускули. Резултатите, постигнати аз.

Аз бе подкрепено от постоянното разходка с бебето и диетичната храна. Аз съм на сутринта взе количката с детето и тръгна на разходка. Той успя да премине повече от десет километра на ден, с вода и се гайките. Също така, ефектът беше на диета, аз просто се отървах от хранителни отпадъци, забравих за сладки, семената, бисквити, яде само полезни, здравословни храни. Да, и аз пих чай без захар.

Натрупах по време на бременност от 20 кг, това след раждането, имах приличен корема и бедрата. Започнах да се почисти стомаха, когато някои 6 месеца след раждането започнаха да гледат какво ям (с изключение на мазнини, сладки, брашно и т.н.), ежедневни новини разтърси и усукани обръч (стандартен алуминий). Дори веднага след раждането в болницата, аз започнах да нося превръзка на 5 дни, той също помага значително да се изтеглят стомаха.