Натоварването се увеличава постепенно 1 път в рамките на 5 дни, увеличаване на броя на асансьори от 5 пъти (т.е. - ако през първите 5 дни от пускането на десет, а след това се покачва до 15). така че мускулите да свикнат с натоварването, в противен случай на следващия ден ще имате силна болка в стомаха.
Разклащането на пресата, не ставам, повдигнете крака нагоре, свит в коляното, и притисна с коляно в стомаха и не изведнъж, а бавно натиснете надолу по крака, изпълнена като 10-15 пъти и същото е реванша. Увеличава натоварването, както и натиснете 1 път в рамките на 5 дни. По-назад по същия изкачването по ръцете му, стоеше на краката си, повдига и пропуска тазовата част също е 10-15 пъти, увеличава времето за зареждане 1 в 5 дни.
В края на краищата на горното упражнение трябва да бъде да застане под студен душ, това е добре за кожата, която се простира на тези упражнения.
Що се отнася до храната, че не е необходимо да се придържаме към всяка диета. Променете малко диета: Яжте закуска сутрин да сте сигурни, (ако не се използва за закуска, напитка от чай с бисквити или някакъв печене), дъвче храната старателно. Опитайте се да не се яде след 21:00 часа, но ако вече искате, можете да ядете салата с цвекло или моркови като сладко и пресни, можете да ядете банан, това е хубаво усещане за глад.
На всеки 10 дни, можете да добавите 1 нов упражнение:
- Пешеходна на място;
- така наречените упражнения "ножица";
- скок на въжето;
- получите на четири крака и се върти на таза.
Следвайте тези упражнения всеки ден, а през лятото не се учат, ще отрежете корема, задните части ще бъдат по-твърди.
Между другото, не забравяйте да се обърне Хавайският обръч за 15-20 минути на ден. На добър час.
Още интересни неща:
- Съвети стилист
- Най-добрият начин да бъде във форма
- нагласяте вашата позиция
- Ние се грижим за врата
- Така че, да се запознаят: предтренировъчни продукти
Свързани статии