Снимки: област Зимни плувен федерация Свердловск

Какви са психологическите бариери трябва да се преодолее, преди да се потопите в ледената вода, как това ще се отрази на благосъстоянието и след колко време можете да оставите опитите за закаляване - портал 66.ru. материал

"В шорти, разбира се, през зимата не ми отиват, но merznu много по-малко, отколкото си," - казва президентът на Федерация на зимата плуване района на Свердловск Василий Хоукс. За него се присъединява към главата на областния център Свердловск за здраве и зимно плуване "Chartier" Сергей Соловьов, който казва: втвърдяване и зимно плуване не само подобряване на здравето, но и да даде възможност да не се поставя на 33-пуловери, когато е -30 и е ограничен до една риза.

Portal 66.ru журналисти, предизвикани от опитен морж защо трябва да бъде смекчена, как да го направя и защо се къпане в ледена вода причинява почти пристрастен.

Стъпка 1. домашна работа

На теория, един месец преди планираното гмуркане в дупката, когато имате нужда от вземане на душ, постепенно намаляване на температурата на водата. Ние трябва да започнем от телесната температура, 36 градуса, а всеки ден за понижаване на температурата в градуси. По този начин, за един месец температурата на водата трябва да падне до нивото на водата. На практика, обаче, според Василий Yastrebova, това не е толкова проста: първо, малко хора имат специална термометър за измерване на водата, и второ - дори и да съществува, малко хора ще направят измервания.

Ето защо, най-лесният вариант за тези, които искат да започнат да се втвърди - загаси със студена вода в банята. Трябва да се започне с краката, постепенно нараства по-висока - до кръста, гръдни, и едва след това да повлияе на главата. Веднъж на ден, два басейна на човек - достатъчно, така че тялото ви кажа, че ви благодаря.

Когато тялото ви ще свикне с процедурата, можете да се опитате да плуват в река или езеро. Но това може да се направи не всички: не е необходимо да се изкачи в ледената вода за тези, които имат сърдечно-съдови заболявания и бронхо-белодробна система. Също зимата плуване в басейните трябва да се изключат тези, които имат гинекологични заболявания и пикочно-половата система.

Тези, които се осмеляват да преминете към следващата стъпка, не забравяйте да вземете още една стъпка:

Стъпка 2. Търсим съмишленици

Носете си, за да се потопите в ледените води по-лесно, като сред съюзниците. Освен това, както е обяснено Василий Хоукс и Сергей Соловьов, всичко може да се случи: ще намалят спазъм на крака или ръката, като сърце. Това, разбира се, е много рядко и по-скоро е дори по изключение, но това е по-добре да играят на сигурно и да намерят някой, който може да ви осигури първа помощ и се свържете с лекар, в случай че нещо се случи. "През зимата плувам не е първата година, но един-на-езеро все още не ходят", - казва Хоукс.

Ако никой, който е готов да се присъедини към процедурите за ободряващи, добре дошли в откритите пространства на Интернет сред вашите приятели, познати и роднини. Има много неща, на специализирани групи, в които ще намерите човек, готов да ви подкрепят.

Стъпка 3. Отидете в плуването

Едно от основните правила за тези, които се осмеляват да се стигне до този етап и да преминете към реката, за да се втвърди преди и след потапяне в дупката трябва да е топло и удобно носене. Обувки и дрехи трябва да бъдат такива, че те могат бързо да бъдат отстранени и облече.

Препоръчително е да се затопли тялото преди къпане с помощта на джогинг или друг физически упражнения. Но също така не е необходимо userdstvat: загряване може да даде обратен ефект - хората се потят и се студено.

Root трябва да се къпят в дупката с минимално време (10-15 сек.), Прогресивно половина. За да започнете, просто отидете във водата на коляното веднъж седмично. След това постепенно да увеличи времето, а след това на честотата. "Тялото ви ще ви кажа как ще се чувстват удобно и добре", - казва Сергей Соловьов.

Започнете да плува в студена вода, по думите на опитен морж, а може да бъде и през зимата. Но ако сте готови да се изчака една година, тя все още е най-доброто време, за да започне да се втвърдява в открити води - есен. Така че постепенно ще, стъпка по стъпка, много внимателно се подготвят тялото за стрес.

Защо е необходимо?

На първо място - здраве. Втвърдяване осигурят експерти, това намалява вероятността от настинка, и намалява към стандартните седем дни на заболяването към едно.

На второ място, обещава Хоукс, ще имате много приятели и съмишленици в цяла Русия. "На първо място, ще бъдат обвързани от общи интереси, а след това се оказва, че можете да направите големи бизнес партньори," - шегува експерт.

На трето място, зимата плуване дава възможност да спечелят своите психологически бариери (разбира се, ако сте в същото време ще си помисли, че болен - вие сте наистина болни). Въпреки това, според експерти, за да се прекъсне и да принуди прекалено, не е необходимо да се изкачи в ледената вода, ако след третата сесия на закаляване не се чувствате шумотевица, а след това продължи да направите това, което най-вероятно ще не си струва.

Четвърто - вие вече няма да Merzlyakov. Вентилатори ледена вода през зимата така облекло: тънък чорапи, яке - тениска или риза. Чорапогащник под панталони и ръкавици, ръкавици не са необходими.

"Въпреки всички предимства, има зимно плуване в риф - много сериозно обяснява Василий Хоукс. - Ако човек редовно потопени в студена вода, тялото му ще свикне с пресата хормонални и постоянно се изисква нова доза ". Така че бъдете внимателни - зимен плувен води до пристрастяване!

Снимки: област Зимни плувен федерация Свердловск