Искате ли да научите как да Скачане на въже, за да се намери фигура на мечтите си? В тази статия ще намерите пълно ръководство за действие.
Какво предпочитате - по-големи, обемисти и скъпи машина упражнение или компактен, евтин, но не по-малко ефективни? Детски забавно - скачане на въже, за да се отървете от излишните калории, за да поддържа тялото тонизирана и скални телета у дома и на минимална цена.
Скачането на въже, за да отслабнете - практиката не е нова и вече е имал време да се докаже перфектно. Доказано е, че само за 15 минути на обучението на ден, за да подпомогне поддържането на добра форма без диета. Разбира се, това не е за анорексичка тънкост, но за спорт тонизирана фигура - но най-вероятно това е вашата цел. Нито един разумен човек не се стреми да се превърне в загубена работа, но всеки иска да изглежда тънък и се чувстват здрави.
В допълнение, очевидните ползи от скачането на въже за сърцето и дихателната система. Заредете по време на часовете доста големи - те могат да бъдат сравнени с бързо бягане или плуване срещу течението. Но с ритъма на дишането човек може да скочи по-дълго време без да се чувствате уморени - напротив, увеличава мускулния тонус, да се чувствате приятно еуфория. Помните ли как се практикува с въже в детството си? Беше толкова забавно! Сега имате повод да си спомня тези чувства и да ги опитате отново.
Няколко съвета за това как да изберем въже, което е идеално за вас. Изберете правилния дължина, дебелина и материали помощта ми съвет.
Отивате на оборудването за съхранение на спорта, най-добре е да имат представа за това какво точно да отидете. Въжета са различни: каучук и пластмаса, тежката и леката ... Най-евтин и гъвкав вариант - обичайната каучук въже, подобно на тези, които купуват на децата. Единственият отрицателен за тази версия - случаен удар с въже за скачане в лицето не само много болезнено, но дори и да остави белег.
Имайте предвид, че спортът е различен от детската въже не само по дължина, но и в дебелина. . Най-добър диаметър - дължина 0,8-0,9 см определите своя индивидуален, застанал в средата на краката на въже: дръжки трябва да бъдат получени под мишниците.
Пластмасови въже за скачане за загуба на тегло е малко по-лесно и много по-ефективен от каучук. Той е безопасен за употреба: удари си, още по-силна, няма да доведе до вас болка. Усилията по време на скока трябва да направим повече - по този начин губи и повече калории. Още най-добър ефект дава въжето с претеглените дръжки: те укрепват мускулите на ръцете и дори повече усложни задачата на скок. Дневни сесии с тях - най-реален начин, само за няколко месеца, за да получите фигурата, която дори няма да ревнува ZOZhevtsy-turnikmeny. Единствената разлика е, че последният има по-голямо развива мускулите на горната част на тялото, но от упражняването с въже за скачане - цялото тяло равномерно.
Кой е в продажба въже с брояч скача - какво е това и защо толкова проста снаряд електроника? С електромера удобно за наблюдение на напредъка в класната стая: не е изненадващо, ако сте първи обучение скок петдесет пъти и падна изтощен - но в резултат на опит може и трябва да се подобри. Тук скача сензор да служи само за да ви накара да се удобно да води статистика на неговите успехи.
Сега разбирам, как да изберем въже - нека да поговорим за това как да се организира ефективна тренировка.
Скачането на въже за отслабване са от полза само когато стомахът не е пълна, дрехи и място, където да се обучават избран правилно.
Второ - не се препоръчва да се започне скачане на въже, за да отслабнете за пълен и празен стомах. Какво е това? И така: събуждане, закусвам (първата ми закуска - банан и чаша неподсладен чай), направих малко тренировка, скочи няколко минути почивка, закуска втори път по-плътна. В гладният сили за активно упражнение просто нямат (храната - това е известно, че източник на енергия). Препълнена стомаха и докато човек жонглира ги смаже всички съседни органи и тежест в стомаха, няма да добавите към своя спортен ентусиазъм.
Изберете подходящо място за учене. Ако има възможност да се обучават на чист въздух - отлично, просто по-добре, отколкото можете да си представите. Ако не - ще трябва да скочи в домашни условия. Просто бъдете внимателни да не се докосват тавана, можете просто да убие напрежение въже и боядисана или избелена петното. Също така не се препоръчва да се свалят обекти около и камшик домакинства.
Друг важен момент: жените могат да скачат на въже само в твърд сутиен, добре поддържан гърди. Най-добър в специални спорт, и ако това не е - в обикновени, с повдигащ чаши.
Колко трябва да скочи върху въжето, всеки решава за себе си. Benchmark - петнадесет минути - е постижимо не наведнъж. За начинаещи, Добре е да направите не повече от пет минути, за един подход и постепенно да се увеличи продължителността на тренировка. Защо е загрявка преди скачане на въже? Защото в противен случай има шанс да направи мъчителна мускулна треска. Винаги е по-добре да се започне с малки натоварвания (особено през нощта, когато тялото все още не е напълно буден), и едва след това преминете към повече.
Как да се научите да скачат на въже, ако не сте успели да овладеят това умение в детството? Просто: за растителна въжето зад гърба му, той метна над главата си в краката му - и в този момент скача, така че тя отлетя при вас. Скоростта и траекторията на движението му адаптиране ръце. Китката опъната, но не се протегна. Ръчно се върти в лакътя. Ако в началото на въжето ще се придържат към краката си, не се притеснявайте: Agility ще дойде с опит.
Ето няколко прости, но ефективни упражнения с въже за отслабване: те се различават вашата тренировка и да ви помогне да се постигнат резултати по-бързо.
Ако просто скочи на едно място, то ще даде само половината от ефекта, който ще получите чрез извършване на специални упражнения с въже. За отслабване и стягане на мускулите се нуждаят от повече товар, отколкото този, който хвърля тялото си по време на скока. И защо да усложни задачата:
- Ние пропуснете левия и десния крак последователно, а втората, в насипно състояние, свита в коляното и лифтове по-висока.
- Същото, но с по-скок напред: отвън изглежда като чапла стъпки.
- Скачането на земята с краката си кръстосани.
- Скачането на свити крака, без изправяне коленете. Това упражнение е много шейкове мускулите на бедрото и премахва неприятния им "ушите".
Внимавайте за дишане, както и скочи върху въжето няма да работи, ако се дишаше неравномерно, твърде бързо или устата. Четири скокове дъх - издишайте четири. Винаги само носа. Не говорете по време на тренировката. За галопиращ дом трябва да посъветва да отворите прозореца преди тренировка, така че тялото е по-добре наситен с кислород - за да сте по-малко уморен. Но, разбира се, не може да скочи на проект: поти човек, дори и нежен бриз може трайно да слага в леглото със студена.
Още по темата:
Свързани статии