Малко хора могат лесно да се откажат от цигарите. Но какво, ако не сте един от тези щастливци? Нашите съвети могат да ви помогнат.
Определете своя кауза
За да получите мотивирани, имате нужда от много мощен, лична причина да се откажат от тютюнопушенето. Може би са осъзнали вредата от пасивното пушене за семейството си или искате да се намали собствените си шансове за получаване на рак на белия дроб, сърдечно-съдови заболявания или други проблеми. Определяне на достатъчно силна причина, че надхвърлят желанието си да пушат.
Подгответе се за завършване на изоставянето на тютюн
Така че много хора могат нито един ден само за отлагане на цигара настрана. Пушенето - една връзка, защото мозъкът ви може да се пристрастят към никотина. Предварително се осигури подкрепа себе си. Попитайте Вашия лекар за всички методи, да разберете какво може да помогне да се откажат от пушенето, например, консултиране, наркотици и хипноза. Така че можете да се подготвят за деня, когато сте решили да се откажат от тютюнопушенето.
Когато се откажат от пушенето, никотин може да предизвика главоболие, да повлияе на настроението ви или да подкопае енергия. Желанието за пушене отново е много силна. Но никотин-заместваща терапия може да ограничи тези импулси. Никотинови дъвки, бонбони, кръпки и подобряване на шансовете си за успех, когато са само началото да се откажат от цигарите.
Научете повече за препарати
Медикаменти могат да ви помогнат ограничаване на апетита и да направи процеса на пушенето по-малко удовлетворение, ако се върна на цигари. Има и лекарства, които могат да облекчат симптомите на отказване от тютюнопушене, като депресия или проблеми с концентрацията.
Осигурете си щанд с любими хора
Отделете време за себе си
За много хора, никотин - е добър начин да се отпуснете. Така че, когато се откажат от пушенето, ще се наложи нови начини да се "изпуска пара". Има много възможности. Можете да спортуват, да слушате любимата си музика, чат с приятели, да се насладят на масаж или да намерят време за хобита. Опитайте се да избягвате стреса по време на първите няколко седмици от отказването цигари.
Избягвайте алкохола и други изкушения
Под влияние на алкохол, ще бъде много по-трудно да се придържат към целите си и да не се пуши. Така че се опитват да ограничат алкохол, когато са само началото да се откажат от цигарите. Ако сте често се пуши, когато пиенето на кафе, преминете към чай, най-малко в продължение на няколко седмици. Ако обикновено се пуши след хранене, се опита да намери заместител на някои от този навик. Можете да си миете зъбите, отидете на разходка или да опитате дъвки.
чиста къща
След като сте решили да се откажат от пушенето, е необходимо да изхвърлите всички пепелници и запалки. Измийте дрехи, които трябва миризмата на дима, чисти килими, перде и тапицерия. Използвайте освежители за въздух, за да се отърва от това запознати аромат. Ако пушите в колата, е необходимо да се почисти вътрешността добре. Трябва да се отървете от вида и миризмата на нещо, което може да ви напомня за пушене.
Опитайте отново
глава
Един активен начин на живот, за да се справи с жаждата за никотин и улеснява някои симптоми на отказване от цигарите. След като искате да се пуши, сложи на ролки или обувки. Дори и леки упражнения, като ходене на кучето, може да помогне. Изгаряне на калории и да ви спаси от наднорменото тегло, което често се появява, когато се откажат от тютюнопушенето.
Яжте плодове и зеленчуци
Не сядайте на диета, когато се борят с пристрастяването си. Твърде често имат ограничителен неприятни последици. Вместо това, опитайте се да се ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и месо протеин. Те ще се възползват на цялото тяло.
В допълнение към всички предимства на здравословна, без цигара може да Ви помогне да спестите пари. Използвайте онлайн калкулатори, за да ви помогне да разберете колко можете да спестите, отказвайки се от никотин. За да се насърчи себе си, отделете повече от тези пари за нещо забавно.
Не забравяйте, че времето е на ваша страна
Веднага след като спрат да пушат, веднага да започнете да получавате незабавни ползи за здравето. Точно след 20 минути си на пулса се връща към нормалното. През деня, нивото на въглероден окис в кръвта също се нормализира. Само 2-3 седмици, може да намали риска от инфаркт. В края на краищата, вие също ще намали шансовете си за получаване рак на белия дроб и други тумори.
Свързани статии
