Поставете ръцете зад гърба, един върху друг. Кликнете върху гръбначния стълб толкова високо, колкото позволяват ръцете си. Отдръпни се, продължи да настоява за ръце на гръбначния стълб, което трябва да направите някои щракване на белия дроб.
Изправи се, опрял гръб на ъгъла на стената. Arms настрани и се плъзгат острието. Такъв чист разтягане ще помогне за облекчаване на напрежението от гърба на по-естествен начин.
Легнете върху твърда повърхност, podozhmite краката си към гърдите си. Стиснете си ръцете краката. Натиснете брадичката до гърдите си и дръпнете краката към него, тъй като, ако се опитвате да се направи обратно арх. Флип и повторете.
Метод 2 на 4: Spine декомпресия топка на медицинска
Декомпресия от средната част на гръбначния стълб. Седнете върху топката за упражнения. Бавно се движат краката, така че лъжата тяло върху топката, а на гърба трябва да почива непосредствено над него. Отпуснете се напълно. Бавно се движат напред-назад, така че топката се търкаля на всички части на гърба си.
горна гръбнака декомпресия. На колене пред топката за упражнения. Бавно се търкаля топката напред, облягайки, като топката отвален от вас. След като тялото е напълно изправи, нека средната и горната част на гърба се отпуснете и да се огънат леко.
Декомпресия на долната част на гръбнака. Легнете в гърдите и стомаха на топката за упражнения. Бавно движение по инерция върху него, така че пръстите на краката докосват пода и колене бяха във въздуха. Нека ръцете ви свободни да се затварят и се отпуснете мускулите на гърба.
За да видите повече, отидете на следващата страница
Свързани статии