На първо място, трябва да се научите основното правило - ако искате да сте добре. се насладите на първо захранване. Посещение на фитнес, просто корекция. Един човек, без сериозно да изпомпват мускули, но без мазнина, тя изглежда много по-интересно "плува склон." А последователност за създаване на тялото облекчение изглежда приблизително, както следва:
3.Gotovnost за постоянен здравословен начин на живот
Както знаете, за да облекчаване на тялото, първо трябва да се съсредоточи върху правилното хранене. Нека разгледаме какво да правя. За да започнете, че е важно да се съобразят с дневната дажба, а не извън обхвата на дневните калории. Нормалната количество калории на ден е теглото, умножена по 30. Пример: 70 кг * 30 = 2100 ккал на ден. На следващо място, ние трябва постепенно намаляване на броя на калории през целия ден, т.е. правилното приемане на храна трябва да бъде 10-15% по-ниска от дневната потребност. Пример: норма 2100 ккал на ден * 0.9 (10%) = 1890 ккал. Тя трябва да има всички необходими компоненти на правилното хранене: протеини. мазнини и въглехидрати. Не насилвайте тялото ви да гладувам, това ще доведе до икономии на средства и като следствие от натрупването на мазнини в грешното място за вас. В допълнение, вие губите мускулна маса, без адекватно хранене.
Сега нека да поговорим за това как да се направи за облекчаване на тялото с помощта на обучение.
Мислейки над това, което е най-добре да се използват упражнения за отслабване аеробно или анаеробно (енергия) трябва да се дава предпочитание, и двете. Кардио тренировките са важни за директно изгаряне на мазнините по време на обучението, както и силата да ви помогне да поддържате тонуса на мускулите и подобряване на обмяната на веществата, след обучението на (обмяната на веществата). Важно е да се отбележи, че аеробна и силова тренировка се провеждат в различни дни. Например, понеделник - силата, на околната среда - кардио Петък - власт, неделя - кардио и т.н.
Силовата тренировка на облекчение
Мнозина вярват, че работата по Релефът е безкраен брой комплекти и повторения, подемни мряна или гири. Ни най-малко от него. Ти просто суха мускули и нищо повече. След това е по-добре на велоергометър или бягаща пътека - това е най-малко един пълен аеробни упражнения. Не бъркайте тегло обучение (за мускулна маса и тонус) и аеробни упражнения (за изгаряне на мазнини).
Но за изгаряне на мазнини при анаеробна тренировка. За да работят по време на силова тренировка облекчение намалява времето за почивка между сериите (не повече от 1 минута), но теглото ще има малко по-ниска. Така например, сте работили с тегло 100 кг и почивка между сериите за 3-4 минути, а сега за изгаряне на мазнини трябва да работи с тегло 75-80 кг, с паузи между групи от 1 минута. Вероятно не е нужно да се обясни, че преди и след обучението е необходимо да се използва затопли и охлади, съответно. Важно е също така да се отбележи, че в продължение на един час преди тренировка с тежести и в рамките на един час след обучение се изисква, за да компенсирате на енергийните запаси чрез храна или спортна храна за мускулите може да се възстанови и да растат по-бързо.
Аеробни упражнения за облекчаване
Не забравяйте, че ипотека облекчение тяло - подходяща диета, аеробика и силова тренировка, готовност за постоянен здравословен начин на живот и малко късмет.
Свързани статии