основен # 149; библиотека # 149; гръбнака Здраве # 149; Как да си лягам и се събуди в херния на гръбначния стълб
На първо място, трябва да се научите как да си лягам. Тя ще изглежда, че би могло да бъде по-лесно: просто - и сте готови. Но ако сте в началото на периода на възстановяване, без значение къде имате херния - дали в шийните прешлени, лумбална дали такъв подход към въпроса за възможни неприятни усложнения. И да има много по-дълго, за да се възстанови. Така че нека да се научат.
- На броя на време: Седнете на ръба на леглото, като в същото време позволява на гръбначния стълб, гърба и главата направо. Ако се появи отговорът на тази болка, да вземе удобна позиция за вас.
- На броя на две: лежиш на страната си и да остане в това положение или обърне по гръб или по корем - това е някой, толкова удобно. Самото тяло ще покаже правилната поза, а ти просто слушайте внимателно към него. Опитайте се да не се прави нищо, което не би искал гръбнака. Ако страдате от херния в шийните прешлени, опитайте се да лежи на гърба си, не се вдигне главата си от възглавницата. Ако е необходимо, например, да се обърне на една страна, а внимателно "Tumbleweed" от гърба на храма.
Процесът на ставане трябва да включва същите стъпки, но в обратен ред.
Но как да помагате на себе си да стана от леглото от изходното положение легнал по гръб, когато е възпрепятствано от силна болка в долната част на гърба? Не е тайна, че понякога се опитват да се търкаля от гръб по страна причинява силна болка, което води до психически се подготвят за следващото възвишение, както и да се вземат на борда на кораба отчаяно защитава бастион на врага. В този случай, както по следния метод.
Докато по гръб, като напълно е възможно дръпне крака, който ще бъде на върха, когато включите към страната. И да ви наистина може да му бъде възможно, ако по време на превръщането на крака ще бъде най-пълна степен изправяне на коляното и се напрегна, като опъната струна.
"Как да си лягам и се събуди в хернията гръбнака" и други артикули от секцията на здравето на гръбначния стълб
Свързани статии