Взаимоотношения с другите влияят върху качеството ни на живот, така и през следващата година, ние искаме да се засили връзките си с приятели, семейство и просто познати. И как да го направя, знам терапевт Esther Perel и невробиолог Ейми банки.
спокойствие
Спокойствие - крайъгълен камък на отношенията. Можете да разчитате на това, че се работи върху нервната спокойствието от положително въздействие върху вашите контакти, както и други невронни пътища, отговорни за взаимодействие с другите.
Борба с тревожност
По-долу са девет успокояващи препоръки за контрол на свръхактивен симпатиковата нервна система.
1. Прекарвайте повече време с хора, които се чувстват в безопасност.
3. Използвайте CD-ROM за отдих. По-конкретно, можете да изберете тези дискове: д-р Алис DoMaR "Преодоляване на стреса чрез дишане» (д-р Алис Г. Domar Дишайте: ManagingStress.); Род Страйкър, "Как да намерим величието с помощта на релаксация» (RodStryker. Отпуснете се в величие).
4. Използвайте Техника за Емоционална Свобода. Той разполага с магическа способност да се намали интензивността на тежко емоционално състояние. Методът се основава на стимулиране на крайните точки на меридианите (в Източна медицина меридиани - са енергийните маршрути, преминаващи през тялото) по времето, когато се съсредоточи върху своите смущаващи емоции. За повече информация относно тази технология може да се намери на сайта www.emofree.com.
6. Играйте с вашия домашен любимец.
7. Вземете гореща вана.
8. Направете масаж.
9. Помолете човека, с когото се чувстват в безопасност, за да натиснете, за да я или прегръдка.
Усмихвайки се един на друг
Усещането на спокойствие отчасти регулирани от невронни пътища на автономната нервна система, известна като "разумен блуждаещия нерв." Ако не си дресираш разумен блуждаещия нерв, обмен с хора, които се грижат изражение на лицето му, той е отслабена.
За да му помогне да получат сила, за да обменят кратки усмивки с тези, които се чувстват съчувствие. Това не е за широката фалшификат, а за обичайната усмивка в знак на приятелски поздрав. Обърнете внимание на очите на другия човек и да видим какво изражението му, последвано от реакция.
В един експеримент, група тийнейджъри бяха помолени да погледнете снимки на усмихнати приятели. Всички, без изключение, са заявили, че се чувстват по-спокойни, по-щастливи и по-уверени. Прави впечатление, че тази бърза намеса здрава връзка веднага носи значителни ползи.
Това е един от тези упражнения, които могат да изглеждат ужасно глупаво, ако през целия си живот, вдъхновен от идеята, че хората са склонни да се направи оценка на стойността, за да ви сплашат и да се състезават с вас. Все още се опитваме да я извърши. Това е неврологията: мозъците ни са програмирани да работят по-добре, когато лицата ни обсебва вниманието и да направи контакт с лицата на други хора.
Чувствайте безопасно чрез активно слушане
Когато успокояващ звуковата вълна прониква във вашия вътрешното ухо да вибрира под въздействието на звукови ossicles и мускули да започне да се движи, което води до стимулиране на вагус разумно и намалява стреса. Вслушайте се в гласа на любим човек, и музиката напомня за него. (Музика се свързва с почивка с любим човек, не е позволено!)
Най-господство подаване култура изказване собствена гледна точка по време на диалога, се счита за по-ценно от слушане на своята гледна точка, така че няма нищо чудно във факта, че имате спешна нужда да се говори. Въпреки това, истински диалог предполага и говорене и слушане. Важно е да се овладеят еднакво и двете умения. Не се поддаде на натиска, който те кара да се каже, и започнете разговора, като се фокусира върху съдебното заседание.
- Какви бяха вашите мисли и чувства за това?
- Каква беше вашата реакция?
- Как се чувстваш в тялото ви се чувстваш, когато си спомняте този инцидент?
- Как си обяснявате за себе си фактът, че сте пренебрегнати?
Още веднъж да намеря тридесет минути, по време на който общуват с хора от външния свят. Когато дойде на ум всяко съдебно решение, като ги маркирате и след това преименуване. Не се съди за това! Просто кажете: "Това е само моя ум, склонни да се правят заключения." И започват да се енергично изтегли своите мисли на невронни вериги, и да ги прехвърлите на нов, по-позитивен път. Опитайте се да мислите по-щедро на човек недоверие, дори и ако това лице - вас.
За да изпълните медитация състрадание да намерите тихо и удобно място. Отделете няколко вдишвания, поставяйки бавен, дълбок ритъм. Кажете от следните изрази:
За да пребъдва с мен безопасност! За да пребъдва с мен късмет! За да пребъдва с мен здраве! За да пребъдва с мен мир!
След това пожелавам същото и на приятеля си:
За да бъда с него (нея) за безопасност! За да бъда с него (нея) щастлива! За да бъда с него (нея) здраве! За да бъда с него (нея) мир!
След същия този сценарий, същата желанието неутрален човек, а след това лицето, на което не харесва. И накрая, пожелавам същото цял свят:
Бог да бъде с нас за безопасност! Бог да бъде с нас щастлива! За да бъда с нашето здраве! Бог да бъде с нас на мира!
Благодарение на спокойна поза и дълбоко дишане да намалите нивото на възбуда на нервната система и да стане балансиран. Изпращането на себе си състрадание и в целия свят, който добавяте към усещане за спокойствие отзивчивост. Когато хората редовно извършват състрадание медитация, драматични промени се случват с тях.
Няколко седмици по-късно, тази идея започва да се конкурира с разбитите невронни пътища, които ви карат да мислите: ". Аз не съм част от нещо по-голямо" Друг невронна пътека (същият, който беше слаб за дълго време) започва да ви напомня, че вие - част от света и всичко в него ние сме са взаимно зависими.
Може би семейните отношения е по-важно, отколкото всеки друг. В книгата си "Отглеждане в плен" на терапевта Esther Perel предлага съвети на тези, които мечтаят за щастлив брак. Няколко от тях - пред вас.
Забравете мита за двете половини
Се влюбя, ние винаги се чувствам изключителната възход. Притесняваме се, треперене, чака обаждането, като се опитва да впечатли. И никога не се знае със сигурност, ще завърши. Именно това - уникалността и независимостта на друго лице, уязвимостта и нестабилността на отношенията - възбужда страстта.
Но след това почти всички двойки признават, същата грешка: те са близо един до друг, така че остава няма граници между тях. Няма друг човек на мистериозния свят, няма разстояние, бяхме нетърпеливи да преодолее първия. Резултат тъжен: ние се отегчават и може да унищожи всяка връзка.
Трудността се състои в това, че ние трябва да се научим да се балансира: близостта и доверието трябва да бъде в хармония с личната свобода и независимост на всеки партньор. Опитайте се да се измъкнем от съвместната зона комфорт и усещане малко самотен. Разработване като независим пълноправен личност.
Погледнете връзката от различен ъгъл
Ако в началото на връзката ни се възхищават партньор и всеки ден откривам нещо ново, то след известно време да започнем да мислим, че знаем за него абсолютно всичко. Разбира се, това е огромна заблуда, че ние сме склонни да приемат, защото се страхуват от промяна. В сърцето продължат да бъдат готови да непредсказуемост.
Опитвайки се да се направи на безопасността и шофиране любим човек по предварително определен рисунък, ние се убива страстта, настоявайки пъзели. Решението е доста прост начин: просто погледнете съюза им с други очи. Това е единственият ни илюзия, че отношенията са стабилни и предвидими. Почувствайте колко крехко са в действителност.
Стъпка назад от реалността и да се опитаме да видим в партньор на мистериозен непознат. Гледайте ги отстрани, сякаш за чужд човек: той блести по време на работа, ангажирани в любимо хоби, общуване с приятели. Мнозина твърдят, че тя е в такива моменти отново започна да се чувства привличане.
Разхлабете контрол
С цел да се превърне в друг човек едно цяло, което наричаме още един страничен ефект: нашият партньор започва да се чувства избута в клетка. Много контролира всяка стъпка от съпруг, изграждане на ограда между семейството и света около тях, опитвайки се да защити напълно връзката им от евентуални сътресения.
Странното е, че това поведение може да доведе до изневяра. Вашият партньор - свободен човек. След като той ви е избрал, защото той така реши. Но веднага след като лоялност, вече не е доброволен модел на поведение, човек може да бъде непреодолимо желание да се освободи от оковите и извършване на акт на неподчинение.
Ето защо, ние не трябва да налага своите принципи и партньорът да призове за моногамията, следвайте всичките му движения и да поиска, уличаващи въпроси. Това ще добави само гориво за желанието, за да компенсирате липсата на лично пространство и да отидете в търсене на забранени удоволствия.
Разпознаване сянката на третата
По периферията на отношенията на всяка двойка има една трета. Тя може да бъде хоби училище, красив, касиер в магазин или сладък учител, с когото флиртувате, когато взема сина си от училище. И ти се усмихне в метрото непознат - също трето. Реал или не, на трето - материализиране на желанието ни да се получи нещо, което е извън нас облицовани стените.
Изненадващо, той е наличието на третата укрепва връзката ни. Признават открито, че вашият партньор може да има свои собствени фантазии и желания, които не участват. Когато се потвърди независимостта на другия, не сме толкова съставен да търси свободата на друго място. Ако приемем, че съществуването на една трета, ние признаваме, че отношенията се променят и развиват.
Сега, на третия - не е сянката, но истински герой за това, можете да говорите, шега, да играете с него. Когато не се страхуват да кажат истината, ние не трябва да се запази всичко в тайна. Това може да добавя цвят на връзката, защото човек започва да осъзнава, че това не е собственост на партньора си напълно.
добавете игривост
Учили са ни, че бракът - е лоялност, надеждност, комфорт, семейство. Сериозен въпрос, който изисква отговорност и разумен подход. Това е всичко, от което се нуждаем и всичко, което си струва да губите време и енергия. Игрални и неразривно свързани аспекти, като например риска, съблазняване, пакости, нарушение на забраните са извън уважаван семейството гнездо.
Въпреки това, фантазия, игривост, флирт, разнообразие - всичко това трябва да присъства в една връзка, че те са живи и се развива. Играта помага да се излиза извън рамките на ежедневието и да се запази визуалните сетива. Така че спрете да се помисли брак много сериозен труд. Свържете въображението си!
Още полезна информация за взаимоотношенията и семейството хармония - в книгата "На същата дължина на вълната" и "Животновъдство в плен"
Послепис Абонирайте се за нашия нов бюлетин. Веднъж на всеки две седмици ние ще ви изпратим 10 от най-добрите материали от блога.
Максималните полезни откъси
Вдъхновяващи цитати за любовта
Защо не съм щастлив? Историята на книгата "Бизнес и / или любов"
Терапевтични карти въз основа на книгата "Бизнес и / или любов"
Вместо да се похвали: как да се изразя подкрепа
Полезна уикенд четене
Изберете най-интересните статии и ви изпраща веднъж на 2 седмици. Подаръци за всяка буква.
В първата - аудиокнига "Афоризми по пътя към успеха"
Уроците от осъзнаването, "Бийтълс" и творчески задачи
Слънчев Баку, щастие и около 20 Със съветите на
Правилно сутрин оптимизъм и тест за секс (жени)
Свързани статии