Развитие на дихателната система, ще бъде от полза за всички: благодарение на специални упражнения могат да увеличат насищането с кислород на кръвта, за да подготвят тялото за подобряване на физически упражнения, да се отпуснете. Много хора знаят за него, да го използват за собственото си удоволствие и превенцията. Но сериозно на въпроса как да се укрепи на дихателната система, често са загрижени за хората с хронични заболявания на белите дробове и горните дихателни пътища. Те са има необходимост от такава "зареждане" с цел подобряване на тяхното здраве.
Как физиотерапия може да помогне за укрепването на дихателната система
- За да се овладеят техниката на долната гръдни и диафрагмална дишане. В този случай, по-малко усилия от страна на междуребрените мускули и диафрагмата може да се постигне по-добра вентилация. Такива упражнения са особено полезни за хора с хронична обструктивна белодробна болест, хронична дихателна недостатъчност.
- За укрепване на мускулите на гърдите, корема, диафрагмата. Това увеличава ефективността на всеки ангажиран вдишване и храчки, включване на малкия бронхите и бронхиолите, се различава значително по-добре. Упражняване увеличение кашлица при пациенти с възпалително заболяване, което води до ефективно отделяне на слуз от белите дробове.
- улесняване на работата на сърцето чрез подобряване на притока на кръв в тялото и да се намали натоварването на обема на кръвта от сърцето. Също така, когато скоба упражнение поради увеличаване на микроциркулацията подобрена тъкан кислород.
Упражнения за развитие на дихателната система
За отстраняване на мускулно напрежение и цели може да се прилага obshcheozdorovitel'noy вибриращо, mahovye упражнява ръцете и краката му. Добър стречинг упражнения и разтягане на различни мускулни групи трябва да се извършва с пълния си релакс и в удобна позиция. Можете да направите всяко движение с усилията на средна интензивност :. странични извивки, повдигане на краката свити в коленете, ходене и т.н. Всичко това е важно да се следват правилното дишане: диша в момента на стреса, докато си почивате дъх.
По-ефективни специални дихателни упражнения. Преди всяко упражнение трябва да се прави бавно пълен дъх през устните му, сгъната тръба.
Упражнение №1: изправете раменете. Обърнете бавно дълбоко дъх, опитвайки се да се използва диафрагмата в дишането. Раменния пояс, а напротив, да се отпуснете. Сега изпълнява бавно спокойна дъх, докато се наведе напред, за да се избегне активното движение на дихателната мускулатура. продължителност издишване трябва да бъде два пъти по-дълго, като вдъхновение. Повторете няколко пъти.
Упражнение №2. Бавно вдишвам, каране на велосипед в акта на дишане само диафрагмата и на мускулите на долната част на гръдния кош. Сега, с издишване сила, издишайте себе си помага за намаляване на ръцете от горе на долу, наклонът на тялото напред, чрез намаляване на раменете или повишаване на краката напред. Повторете няколко пъти.
Упражнение №3. Напомпайте гумена топка или издишва през устните му, сгъната тръба - това също помага за укрепване на дихателната мускулатура.
PA гимнастика
Звучи P, T, K, C, F изисква най-много усилия за изказване. Това повдига вибрациите предавани бронхите. Вибрации облекчава спазми и дихателните пътища подобрява белодробната вентилация.
Средната сила на напрежение възниква в изказване на звучните звуци: Z, В, D, Е, G. появява минималното напрежение в произнасяне на звуци изтеглящи М, М, А, и буквата R.
Дихателни упражнения с нарушения на съня
Somnology добре известна: респираторни гимнастика понякога много добра за хъркането. Благодарение на специалните упражнения, които укрепват мускулите на фаринкса, намалена увисване на меките тъкани на горните дихателни пътища по време на сън, което спомага за намаляване на своя "шум". В тази статия, упражняването на хъркане, са описани по-подробно.
Въпреки това, преди да упражнява такива упражнения, важно е да се уверите, че хъркането не е сложно, разбира се. Когато синдром на обструктивна сънна апнея (хъркане ненормално, прекъсвания на дишането по време на сън заболяване) упражнение често не успяват да постигнат пълното премахване на хъркането и други симптоми. В този случай, това е важно да се търси професионална помощ, за сън. Тази помощ може да бъде получена в Центъра за Sleep Medicine санаториум "Барвиха".
Свързани статии