Растежът на живот в повече от една мускулна развитие.
Както растежа на тялото, тя е в храма,
Отглеждане служение на духа и ума.
Уилям Шекспир
Афоризъм на великия Шекспир ни тласка към идеята, че развитието на мускулите е източник на по-дълъг живот, но това трябва да се прави разумно. Ежедневно, възможно натоварване на мускулите - е източник на дълъг и здравословен живот.
Вече 25години имаме, това, което ние не забелязваме, че има голям брой претоварени мускули, което може да доведе до мускулна претоварване - миозит. Когато претоварени мускулни болки започват да ви измъчва, а след това е така, защото те не разполагат с време, за да се отпуснете и да са направили лошо кръвообращение, и те се уморяват по-бързо. Тази умора се разглежда като слаба болка болка, която може да продължи след края на работата. Крампи в краката или в мускулите на крака са особено често срещани в напреднала възраст (вечер или преди лягане), които не са толкова добре има кръвоснабдяване на пищяла. В този случай, за да се ускори кръвообръщението е необходимо, за да се изправи и да доведе на мускулите в движение. Но ние също може да се избегне частично крампи от разтягане на мускулите и извършване, например, малка фитнес зала за крака.
Мускулна умора не само води до умора и болка, тя често причинява втвърдяване на мускулите и намалява силата си. За хората на възраст над 30-40 години е нормално хрущяла в много стави (особено на гръбначния стълб) частично се изроди и се заменят със съединителна тъкан и кости. Около дегенерира хрущял депозиран сол. Дори и депозити на сол до известна степен е нормално, то тогава е допустимо, тъй като до известна степен могат да бъдат избегнати. Чрез предотвратяване на мускулната умора и разширяване на подвижността на ставите и гръбначния стълб, може да се предотврати развитието на остеоартрит.
Но мускулите е важно не само сила. Издръжливост играе важна роля в предпазването от наранявания. Ако мускулите са тонизирана, те стават по-малко уморени бързо: повишена издръжливост им позволява да носят по-голям брой цикли на свиване и отпускане. С други думи, ако мускулите ви са верни, можете да изпълните по-далеч, по-бързо се изкачи и слезе по стълбите вече играят с децата, и просто забавно да се работи с въже, без да изпитват дискомфорт в гърба му.
Превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат е необходим на всяка възраст!
Ето няколко съвета, които можете да използвате:
1. Не ставам сутрин от леглото рязко. Нека цялото тяло, за да се "събуди", т.е. възстановяване след сън нормалното дишане, сърцебиене, циркулацията на кръвта, мислене и представяне на мускулите.
2. Сутрешните упражнения - това не е прищявка на атлетите или лекарите, тя е необходимост. Пет-минутно загряване води до работно състояние на мускулите след това помага да се нормализира кръвообращението, и по този начин на мозъка. Ето защо, когато на сутринта fizzaryadke подходящо да се използва въже и леки тежести (гири).
3. Опитайте се всеки час, ако е възможно, независимо от каквато и да е дейност или работата си за деня, за да направи две или три минутно загряване на ръцете и ставите на ръцете, краката, шията и гърба.
4. угасне мускулите им! Всяко възможно, но да ви донесе удовлетворение, упражнения ще бъде от полза за тялото си.
5. Тези, които са по-млади, което трябва да се преодолее си мързел и да направи всякакъв вид спорт. Колоездене, "валяк", или на ски, спокойно без усилие бягане, които играят волейбол, футбол, баскетбол или тенис няма да боли ..
6. Ако е възможно, кредитите за тяхното физическо съвършенство. Натоварването на мускулите трябва да бъде ежедневно и постепенно натрупване. Класове са за предпочитане проведени под наблюдението на лекар и опитен треньора. Ако това е да се направи, тогава важен принцип на "да не се вреди": не се опитвайте да бързи резултати.
Най-добрият начин да се запази гъвкавостта на мускулите им - ежедневно прости упражнения за укрепване на коремните мускули на гърба, врата, ръцете и краката.
Според О. Радионова, е необходимо да се разтоварят на гръбначния стълб. Един добър инструмент за това - ходене тръгна няколко минути на ден и увисване на бара и хоризонталната лента.
Поддържа еластичността на мускулите на гърба по метода на О. Радионова:
Свързани статии