Това е срам, но факт: да бъдем здрави (във всички сетива), не е достатъчно да се развие сила и издръжливост. Вашето тяло трябва да бъде балансирана и гъвкава. И това е, което трябва да направите.
Ако отдавна са ангажирани във фитнес, но измъчван от травми. хронична болка или силови резултати изведнъж спрели да растат - Направете тест на д-р Рейнолдс. Ще разберем какво корена на проблема, и ще откриете един лесен начин да го оправя.
Тест №1: мобилност на глезена
"Ако глезена си не могат да се огъват правилно, когато правиш тяга, напади и клекове, тялото ви ще се компенсира тази липса чрез накланяне на тялото напред," - каза Рейнолдс. Това ще ви лиши от стабилността на склона, което не само да има отрицателно въздействие върху теглото си, но също така и риска от нараняване на талията.
Тест Поставя се в хвърляне напред, огъване и двата си крака до прав ъгъл. Палец стои пред крака - 10-12 см от стената. Донесете тялото напред и да се опитаме да докосне стената с коляното си "преди-то" крака. Повторете с другия крак. Вие сте издържал теста, ако коленете на двата крака докоснаха до стената, без да напускат петата от пода.
Ако всичко лошо Вземете bodibar или стик, застанете в нахвърлям (десния крак напред). Сложете пръчка на пода в предната част на средния пръст на десния крак, като го държите вертикално. тяло Poveda се напред и се опитайте да се движи коляното от дясната страна на пръчката, запазвайки петите от пода. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 10 повторения. Сега промените крака (вляво лакът трябва да се движи от ляво на пръчката). Правете това упражнение най-малко веднъж на ден.
Тест №2: тазовата наклон
Седейки на панталоните на бюрото си, че не сте само скъсява живота, но и мускулите, хип флексори (което кара напред наклона на таза). В резултат на това - увеличаване на лумбалната лордоза. мускулна слабост кора и болки в гърба. И в залата, това се изразява в това, че сте на шофиране неволно коленете при извършване на клека. Това често предизвиква увреждане на предната кръстна връзка.
Проверете Седнете на ръба на пейката, а след това да легне по гръб. Прегръщане коленете си и ги натиснете към гърдите си. Сега бавно долната единия крак възможно най-ниски, без да позволи на коляното на другия крак, за да се откъснат от гърдите й. Изпитването се повтаря с другия крак. Добре, ако коленните стави на двете стъпала могат да паднат под пейката.
Тест №3: еластичност осакатявам мускули
"Твърде стегнат мускулите в тази област ще ви позволи правилно да се разпределят на таза назад при изпълнение на най-основните силови упражнения с щанга. - казва Рейнолдс - навън, не можете да се запази колан-офис-болницата в безопасна неутрална позиция. Това ще увеличи натоварването върху долната част на гърба и може да доведе до катастрофа. "
Тест Изправи се и сложи краката си заедно. Внимателно наведете напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката с пръстите си. Ти премина теста, ако можете да докоснете пръстите на краката, без огъване коленете и не прекалено заоблен гръб.
Тест №4: мобилността на раменните стави
Тест Отдръпнете се на стената, задръжте си раменете, врата и хълбоците. Крака на ширината на таза, петите - 20 см от стената. Вдигнете ръцете си нагоре и докоснете стената с палците си. Ти премина теста, ако се окаже, може да разчита на огъване в кръста и излети някой от трите точки на стената.
Ако всичко лошо реноме с гръб към стената, сложи топка за тенис между стената и дясната плешка. Натискането на топката, погледнете болезнените точки на гърба в областта на дясната подмишница. След като намерите такъв - да спре и, запазвайки натиск върху топката, бавно повдигнете и спуснете дясната си ръка три пъти последователно. Направете това няколко минути, след което помете топката в област лявото рамо и повторете. След това можете допълнително да се масажира същото място Foam Roller. Правете това упражнение всеки ден.
Прочетете също така:
Гъвкавост и издръжливост важен акцент в физическото развитие на всяко лице, тъй като нашето детство до дълбока старост, защото тези хора, които се опитват да се развиват тези качества, чувстват по-добре и дори, че е важно в днешния свят и изглежда в пъти по-млада от връстниците си! Но след това, както казват важно, тъй като във всяка друга форма на обучение е да не се прекалява, защото, разбира се, самата държава и естествения наклон на тялото, също играят важна роля, тъй като всички ние се опитваме да направим нашите организми са подготвени и обучени, но не са естествено гъвкави такива хора което е изключително трудно да се направи дори само няколко упражнения и тестове за гъвкавост, тъй като то не е присъщо на тях умре бретон и как те развиват своята гъвкавост, същата гъвкавост, които по своя характер те не могат да получат :)
Проверете, опитайте теста
Леки тестове. Още от детството си лесно може да пробутвам полагане на пода с крака прави. Има pohlesche упражнения
Това не е имало такива проблеми, най-добре е да помогне на йога. Открих го, не много отдавна. За какво съжалявате. Въпреки, че е добра участък към мен от природата, но съвършена йога помага при профилактика и рехабилитация нараняване.
Съгласен съм напълно, начина, по който йога е почти няма противопоказания, но можете да правите почти всичко, което съответства на natrenirovannosti, но аз съм все още в йога като факта, че ставите и всички наши мускулите там са включени и затопли постепенно, както и от степента на растеж Йога майсторство може да се избере и по- предизвикателна ACCA или опитайте нов yoga- движение :) така че това със сигурност е много компетентен посока! И все пак, и отрицателен емоционален заряд, че всички ние работим, за да спечелиш това стреля страхотно!
Противопоказания могат да се появят по определени асани с проблеми в гърба. Такива като издатини и херния. В този случай е по-добре да се намери добър инструктор.
Както изцеление може да продължи с по-сложни асани.
И за всички здрави хора, най-то)
Не толкова отдавна, аз попаднах на един канал за прехвърляне на ветерани. Те показаха 93-годишната баба. Бях изумен от това, което тя е весела, гъвкави, по-голяма яснота на ума и словото. Всеки ден, тя започва с 2 часа по йога.
В такива случаи можете да практикувате йога върху платна! С него, дори и на гръбначния стълб се намалява и ние я имаме, дори хора от инвалидни колички и с частична парализа замесен, има програма за адаптация на йога за деца с церебрална парализа. Така че, разбира се, с херния, тук съм напълно съгласен с вас по-добре да хирургът, а не на йога, за да се влоши като херния много опасен бизнес, като такива, а това шега не си струва!
Можете също такава носталгия в мен се събуди буквално със сълзи на очи, защото баба ми примамливи стадо от 97-годишна възраст. И тя го направи, докато последните сутрешни упражнения и беше свързан и логична реч, а също така тя просто обичаше пилатес и kltsb пенсионери му отидоха да се ангажират. Небесното царство. Хернията тя имаше под ръка, от усилена работа по време на годините на войната. Така, че този спорт той удължава живота!
Свързани статии