Big корема изглежда добре, но ако той е розовобузест бебе или бременна жена. Във всички останали случаи, "украса" е малко вероятно да се увеличи привлекателността на неговия собственик. Една може да се чудя как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини?

Разклащането на печата - облекчава стреса

С идването на топлия сезон много от нас, след изчерпване на празници и дългите празници изключително доволен от собствената си личност. Оставете го, както е и не се опитвайте да влезете във форма - особено отделен случай. Въпреки това, учените са показали, че хора без комплекси, свързани с външния им вид са по-малко податливи на стрес, умора и морална живо много по-дълго.

За тези, които е посочено да има перфектна фигура, е важно не само за укрепване на коремните мускули, но и да отслабнете преди началото на обучението. Колко пъти сте се залюлее преса за отстраняване на стомаха, а дори и на точността на упражнение няма смисъл, ако дебелината на мазнини слой е повече от 2 см.

• балансиран режим на хранене;
• аеробни упражнения;
• джогинг сутрин или вечер;
• плуване.

По този начин се подготвят почва за съставяне на пресата облекчение, в противен случай просто няма да се вижда под слой мазнини. Изчислява се изисква ИТМ е съвсем проста. За да направите това, телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри. Бока и грозни гънки от корема ще напуснат, ако резултатът е в рамките на следните стандарти:

• за мъжете - до 27;
• жени - 18-25.

Всичко останало - превишението, и те трябва да бъдат отстранени с помощта на интегриран подход към този спорт.

Изчислено по реда - за зареждане е

Колко трябва да рок преса за отстраняване на стомаха, до голяма степен ще зависи от резултатите, които искате да постигнете. По този начин, за увеличаване на мускулната маса и спортна форма на тялото трябва да се извършва при 15 подходи към всяко упражнение. За нормалното възстановяване и поддържане на мускулния тонус ще бъде достатъчно и 10 комплекта.

В допълнение, важното е не само броя на повторенията, но също така и на скоростта и интензивността на упражнението. За да натиснете наистина разтърси и грозни гънки на мазнини топят пред очите ни, всички движения трябва да бъдат бързи и създават напрежение в мускулите. Правилно ли сте правите упражненията, трябва да подтикне тялото: ако мускулите ви болят и боли - то вие сте на път да красива фигура.

Предлагаме ви комплекс от упражнения за пресата в първата седмица на обучение.

Крака 90 градуси

Това упражнение работи горните коремните мускули и помага на тялото да се затопли преди тренировка. Пусни го просто, за да продължите.

Как да направите упражнението:

1. Легнете с лице нагоре и се огъват краката под ъгъл от 90 градуса.
2. Дърпане на ръката, така че дланта на ръката си в контакт с повърхността на бедрото.
3. Придобиване на дълбоко дъх, докато издишате, започнете да се противопоставят на краката на налягането. Внимание: да се внимава да се запази краката си в същото време остана неподвижен.
4. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и да освободи напрежението.
5. Уверете се, само на 3 групи от по 10 повторения всяка.

създаване на устойчивост

Същността на това упражнение е да се заемем с работата по-ниски корема. принцип Gym е заимстван от сега популярен спорт "Пилатес", така че жените от учението ще бъдат щастливи.

Как да направите упражнението:

1. Вземете легнало положение, се огъват краката си и натиснете колене до гърдите си.
2. Поставете ръцете си с дланите върху горната част на бедрото на десния крак и лявата изравнявам.
3. Бавно издишайте повдигнете главата и раменете от пода, така че погледът ви е фиксиран на краката си.
4. В същото време се опита да изтегли десния крак към гърдите си, поставяйки си длани съпротива.
5. Повторете стъпки за другия крак.
6. Направете 3 серии от 10 повторения.

Ние се повиши

Алтернативно упражнения за отстраняване на дебел човек корема и рок пресата, че е възможно да се основава на прости лицеви опори, но малко за подобряването им. В сложна форма в мускулите ще бъдат включени не само в пресата, но и ръцете, както и трицепса и гърдите.

Как да направите упражнението:

1. Седнете на фитнес мат опират дланите на пода на ниво на бедрото и изправете краката.
2. Стегнете корема и повдигнете бедрата си на разстояние от земята, използвайки само ръцете. Важно е, че в същото време петата докосне земята.
3. Дръжте тялото в това положение за 1 секунда и след това да се огъват коленете и плавно се върнете в изходно положение.

При осъществяването на тази дейност, ясно ще се почувствате как работи всеки мускул в тялото, включително и на ръцете и раменете. Не се притеснявайте, защото техниката е много проста.

Как да направите упражнението:

1. Пригответе пътя за изпълнение на лицеви опори, с изключение на това, че ръцете трябва да се наведе в лактите.
2. Стъпка в десния крак напред по посока на ръцете, а след това повторете същото с другия крак.
3. В резултат на това бедрата ви трябва да са много по-високи, отколкото в основната част на тялото. Задръжте в позиция за 2 секунди.
4. След това, просто бавно спуснете ханша надолу и да вземат още 5 повторения.

Интересни новини:

Свързани статии

• Висцерална мазнина, за да се отървете, как да се намали и да я премахнете от корема, правото диета

• Как да премахнете стомаха и бедрата като у дома си

• Как да избера най-подходящия лятна рокля за жените с наднормено тегло