Спортът е нашето всичко! тапицерия фигурата на тенденцията с "кубчета". Къде да го получа? Никъде, но можете да създадете еластична стомаха чрез редовно обучение, по-специално разклащане новини. Защо са тези упражнения? те просто си позволи да всяко момиче и да се постигне ефекта, който искате да се коригира и систематичен подход.
След придобиването на специални спортни пейки или да закупите членство фитнес зала трябва да бъде запознат с нюансите на придобиване на по-тясно тънка талия, с помощта на помпена медиите, в противен случай грешен подход, можете да се поти в продължение на месеци и не се чака за видими резултати.
Ефективни упражнения за пресата
По принцип обучението един мускул е изложен. В действителност пресата е усукване и развивайки на таза по отношение на тялото.
За проучване на ректус най-подходящ усукване лъжата. Новини, разбира се, не трябва да усложни живота си, и да започне с обичайната повишаване на горната част на тялото с ходове в различни посоки (лакътя трябва да е да се стигне до обратния коляно).
Опитен Sportwoman може да увеличи интензивността на, например, намаляване на краката си на пода и ги оправи. Можете да промените позицията на ръцете, отколкото те са по-далеч от корема, толкова по-високо натоварване (по-добре е да ги държи зад главата).
Можете също така да играят с ъгъла на наклона на пейката - зареди ефективност нараства с увеличаване на ъгъла. Помощ възглавница, която поставя под долната част на гърба.
Също така, тялото се издига, но по-нисък - басейн. За да го извърши като у дома си, атлетично пейка трябва да бъде поставен в предната част на нещо, за което можете да се държат за ръка, например, в долната част на леглото.
По този начин, позицията на "лъжа", горната част на тялото е фиксиран в една позиция, с ръце зад главата, които твърдо държат на батерията или на леглото. Краката също се записват в същата точка (новодошлите по силите си да се огъват в коленете, почивка за ефекта, който се препоръчва да ги държи в разширената форма). Всичко! Остава само да се отделя от повърхността на таза.
Не правят грешки
Много хора погрешно приемат, че интензивността на разклащане на пресата, че е възможно да се отървете от корема мазнини. Уви, той не "изгори", дори и да се спра на спортната скамейка. Упражнения за пресата ще укрепване на мускулите. За борба с мазнините трябва да бъдат добавени към новата диета с ограничен прием на калории в организма и други видове физическа активност, като плуване или джогинг.
След експерти препоръчват упражнения оцелеят на глад диета в продължение на най-малко 40 минути, а по-добре е да се покаже силата на волята си и не са подходящи за ядене един и половина до два часа. И дори, когато можете да се хранят с чиста съвест да се придържаме към правилата - без тежки ястия и мазни храни. Менюто трябва да се основава на протеини и протеини, например, малко постно месо или риба (да не ситост, но само за да задоволи глада!). Също така, не започнат обучението си в "пълен стомах".
При повдигане на горната част на тялото и искате да получите "помощ" чрез издърпване с ръце зад главата си, и да не бъде толкова - го вземе за строго правило и всичко останало.
Когато стигна до върха, когато тялото е напълно в крива, че не се препоръчва да останат на краката си, тъй като тя предизвиква коремни релаксация.
Се движи плавно, без тласъци. Това се отнася за повдигане таза, тъй като ефективността на повторение намалява с тласъци.
Ако на гърба, когато се огъва се изправи, целият товар да "се срещнат" кръста и краката, което не е желателно.
Свързани статии