Признай си, най-вероятно се е случило да ядат повече, отколкото е планирано, а в някои случаи - много повече? Въпреки това, преяждане се превръща в проблем, само когато това се случи на регулярна основа, като например веднъж седмично или повече, а ефектът от телесното тегло. Ако интелигентно подход към решаването на тази трудна ситуация, можете бързо и безболезнено да се отървете от този лош навик и да се върнете към нормален хранителен режим. Трябва да се подчертае, че регургитация на храна в никакъв случай не може да се разглежда като средство за борба с преяждането, тъй като това е много вредно за здравето.
1. Увеличаване на приема на течности
Първото нещо, което трябва да направите, за да си възвърне фитнес след хранене - да се отърве от течността веднага след събуждане. Често половината от телесното тегло се дължи на преяждане, дължим за запазване на течности в организма, така че продукцията на течност от системата ще допринесе за ускоряване на процеса на отслабване.
За един или два дни след период от преяждане, опитайте се да се удвои консумацията на напитки, които не съдържат кофеин. Имайте предвид, че това не е задължително да бъде минерална вода - подходящ плодов сок, мляко, пресни плодове и зеленчуци и дори пилешка супа.
Разбира се, за да се възстанови от преяждане, за първи път реши да се откаже изцяло или храна за няколко дни, за да отидете на строга нискокалорична диета. Идеалното решение - но само на пръв поглед. За съжаление, диета и постоянно недохранване само ще влоши вече нарушена обмяна на веществата, което ще доведе до по-нататъшни проблеми.
Вместо да се опита да гладувам глад постепенно и значително намаляване на приема на храна, докато увеличеният прием на протеин. Протеин - основна хранителна съставка, най-добре е да се стимулира обмяната на веществата. Повишен прием на протеин ще ви помогне да изгорите поне част от допълнителните калории.
Отново, измъчван от угризения, ние реши възможно най-бързо, за да отидете на фитнес и горят калории набрани по време на интензивна тренировка. Както вероятно сте се досетили, че това не е най-доброто решение. За да се възстанови от преяждане по-добре изтъркан тегло, като в този случай са включени само гликогенът се натрупва в мускулите. Ако се облегна на храни, богати на въглехидрати, вдигане на тежести ще им позволи да го използвате.
От друга страна, по време на тренировка, кардио умерена дължина малко повече от един час, се изгаря много по-малки "въглехидрати" калории, отколкото при вдигане на тежести. Освен това, след приключване на кардио тренировка калории изгаряне постепенно прекратява и след вдигане на тежести класове този процес протича бързо.
4. въздържат от консумация на алкохол
Тъй като алкохолът е не само богати "празни" калории, но също така намалява възможността да направят интелигентен информирани решения за храната, е по-добре да се въздържат от употребата му в продължение на най-малко два дни след хранене.
Ако просто не може да го избегне, опитайте се да поне да се ограничи до една чаша водка или чаша вино, а след това се пие само вода.
И кой е това?
Николов (от английски Николов :. Power - власт и лифт - повдигане) - мощност спорт, същността на която е да се преодолее теглото на най-тежките усложнения.
Николов, наричан още власт триатлон. Това се дължи на факта, че като конкурентно дисциплини, тя включва три упражнения: клекове с щанга на раменете си, лег върху хоризонтална лента, и прът дърпане - които заедно определят квалификацията на спортиста.
В вдигане на тежести, за разлика от културизма, проценти захранване са важни, а не на красотата на тялото.
Свързани статии