Всички майки искат да роди здраво дете, а всяка мечта е да си възвърне красиво тяло, което беше преди бременността. Обикновено родили жени страдат от мускулна слабост, загуба на тегло и други проблеми, свързани с фигурата. Има естествени начини да се върнем към първото.
Вие също трябва да се помни, че след 9 месеца от бременността и стрес за организма по време на раждането, тялото ви се нуждае от малко почивка, за да се възстанови и да се отпуснете. Вашето тяло е твърде слаб, така че не бих го посъветвал да направи трудни упражнения. Също така, лекарят няма да ви позволи да се положат сериозни усилия за отслабване, тъй като бебето се нуждаят от добро хранене да расте.
Млякото, което произвежда, в повечето случаи е най-важният храна за бебето. Ако сте по някакъв начин беше да се напряга тялото си, рискувате да загубите млякото. Освен това, детето ви през първите години от живота се нуждае от повече внимание, толкова много, за да се справят с тях, че няма да бъде в състояние.
Въпреки това, ние не можем да кажем, че положението безнадеждно. Можете да постепенно работим усилено, за да си възвърне хармония, но това не трябва да вземат много сериозни мерки, като например да се прибягва към твърда храна, си дайте трудна задача. Вместо това, отслабнете естествено и много бавно.
Ако го направя така, вие ще бъдете в състояние да постигне добри резултати в дългосрочен план. Ние ви предлагаме да се запознаят с някои прости упражнения, които можете да направите у дома си в личния живот и да ви помогнат да се върнете към стария си фигура, да навреди на никого.
Спортистите възприемат разтягане, загряване като един от видовете, но в твоята ситуация ще бъде красив и лесен пълноправен обучение. Веднага след раждането, когато вече се оставя да престои и разходка, можете да започнете бавно да протегне ръцете, да ги дърпа над главата си. Дръжте ги в това положение за около 10 секунди и бавно по-ниска.
Правете това упражнение, така че да не се предизвика болка, повторете 5 пъти. Постепенно увеличавайте разширения време на изпълнение до 30 секунди. По същия начин, успоредно на поразтъпче. За да направите това, можете да легнете на пода и вдигнете краката напред, държейки ръцете си. Също така, задръжте позицията за 10 секунди, постепенно увеличаване на времето.
Ще забележите, че тези упражнения са по-ефективни, ако диша, докато стречинг и издишайте, докато си почивате. Тези упражнения са добри за вас, тъй като те може да се направи във всяка позиция: седнало, изправено, легнало положение. Те също помагат да се контролира дишането, укрепване на белите дробове и тонизиране на цялото тяло. Да не се правят резки и бързи движения. Ако се чувствате болка, спрете веднага.
По време на бременността, вие сте вероятно да се представи на тези упражнения, или поне е чувал за тях. Ако не, тогава никога не е твърде късно, за да ги изпълни, защото тези упражнения помагат за укрепване на тонуса на вагинални мускули и да се възстанови предишната си сила.
Тези упражнения са много прости и може да бъде направено по всяко време и навсякъде. Те се състоят в това, че трябва да се свие и да се отпуснете мускулите на тазовото дъно или вагинални мускули. Тези упражнения са подобни на движението, който използвате, за да спрете уринирането. Стегнете мускулите и задръжте за позицията на 10-20 секунди, след това отпуснете.
Изпълнявайте тези упражнения много внимателно, тъй като вие сте доста слаба след раждането. Опитайте първо да се направи упражнение 10 пъти, а след това се увеличи размерът на свиване и отпускане.
Когато се чувствате по-силен, можете да започнете да правите упражненията за коремните мускули, да стягате и да им почивка. Това ще ви помогне да се засили и двете коремните мускули и вагинални мускули.
Усукване и клекнал
Въпреки, че тези упражнения могат да изглеждат доста сложни и напрегнати, вие трябва да започнете да ги прилагат, така че не е дискомфорт, в зависимост от състоянието на здравето. Това не е толкова трудно, колкото изглежда.
Можете да направите коремни преси на първо място, до леглото, на стената или с помощта на стол, който ще ви осигури необходимата подкрепа. Опитайте се да ги направи много внимателно и постепенно увеличаване на техния брой и честота. По-късно, няма да може да използва наличните инструменти за баланс и подкрепа.
Важно е след раждането да се извърши коремни упражнения за укрепване и стягат коремните мускули. За да направите това, легнете на пода, сгънете коленете си, скръсти ръце, а не да се окаже натиск върху врата и раменете. След това започнете бавно се огъват тялото до колене. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след това отпуснете и да си легна. Като за начало може да е трудно, но ако го направите упражненията последователно, ще забележите, че напрежението се намалява всеки път. Ако се чувствате болка, и силно напрежение и дискомфорт, веднага спре да прави упражнението. Ако направите това упражнение редовно, вие ще видите, че вашият размер на талията е намалял значително през два месеца.
Разходка колкото и често, колкото е възможно. Не веднага започва да тече наоколо, но ако е възможно, просто ходи бодро. Вие също може да изпълнява някои прости физически труд във фермата. Постепенно увеличавайте натоварването, например, работят около къщата или карам колело.
Имайте предвид, че да започне да се занимава с такива упражнения, или поне някои от тях, само когато тялото ви да се възстанови напълно след раждането. Пийте повече вода между тренировките, носете широки удобни дрехи за практикуване и никога не надценявайте възможностите си. Упражнение след кърмачето, тя ще бъде по-лесно да се справят с.
Превод: Денисов, NY
Свързани статии