Можем да кажем, че гъвкавостта е способността на ставите да се движат с пълна амплитуда, съответно, толкова по-ниска ще бъде вашата гъвкавост, по-голям шанс от нараняване. Пасивен начин на живот като цяло води до развитието на хронични заболявания. Ето защо, разтягане трябва да се прави непрекъснато.
Така че, на първо място, ние трябва да разберем, какви разширения съществува
В зависимост от това дали сте да помогне на някой разтягане е:
- активен. Ти сам се простира една или друга част от тялото му.
- пасивен. Тя ви помага да се простират на партньора си.
В зависимост от характера на движението:
динамичен. Ти извърши стрес упражняване на белия дроб, а след това постепенно се премине към останалите участници в движението.
- балистични. В този случай, упражняването се извършва в струи и пружиниращ действие. Такава разтягане е забранено в развлекателни гимнастика.
- статистика. Вие оставате в определена позиция от 15 до 60 секунди. Това разтягане е най-ефективен, и се препоръчва от лекарите.
Като цяло, хората трябва 4% от времето си, за да се занимават с разтягане, но тъй като ние не можем да си позволим винаги такъв лукс, струва си да се обръща внимание на следващия набор от упражнения. Но първо, нека разгледаме основните правила на стрии:
- Първото нещо, което трябва да се направи преди тренировка - затопли. Направо, рита краката си направите, ако има възможност за няколко минути, за да работят на велоергометър. Това трябва да се направи, за да се подобри кръвообращението и да се увеличи притока на кислород към мускулите.
- Опънете статистически, т.е. бавно и плавно. Обикновено в началото на разтягане е много по-трудно да се огъват, отколкото в края.
- Всеки елемент упражнения прекарват около 1 минута. Времето зависи от степента на вашите стрии. Нещо повече, необходимостта от постигане на елемента по-дълго.
- Всички мускули следва да се облекчат, и по-специално тези, които се разтягат в момента, тъй като напрежението на мускулите е много трудно да се простират.
- Дръжте гърба си изправен. Ако гърбица, а след това, че сте се намали гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията. Така че винаги се опитвам да изправите гърба му.
- Ако наведете напред да докосне пода, когато изправяне мълчи завой коленете си, за да не се нарани гърба си.
- Внимавайте за дишане. Тя трябва да бъде спокоен. Смятате дъх през носа и издишайте чрез потвърждаване устата.
- Стречинг трябва да се прави редовно. Той няма да работи, ако протегне веднъж седмично, преуморен, и в същото време се опитва да достигне нещо. Трябва да се простират бавно, постепенно. Най-голям ефект ще получите, ако направите целия набор от упражнения 30-60 минути всеки ден. В допълнение, разтягане стойката си изправена и ще бъде болка, подобряване на гъвкавостта и лекотата на движение ще бъде.
Smooth участък, за да отговори на горните препоръки ще бъде много ефективна.
Така че, сега можете да започнете да упражнява комплекс:
- Forward Бенд. Крака ширина на раменете, гърба изправен, ръцете се опитват да стигнат до пода.
- Поставете единия крак напред и се огъват в коляното. Другият крак е плоска и се намира в задната част. Трябва да се опита да влезе в такава позиция, толкова ниска, колкото е възможно.
- Крака рамото ширината на раменете. Един завой крак в коляното и се плъзга назад. Задръжте крачето с двете си ръце, натиснете петата в седалищната област. Коляното трябва да изглежда право надолу. Ако не можете да запазите равновесие, дръпнете ръката, срещу работа крак встрани. Тази позиция проведе от 10 до 60 секунди.
- Опънете мускулите на прасеца. Lean срещу стената, за да спре и да се хвърли напред с единия крак. Натиснете, за да краката на пода петата на гърба, като същевременно запазва крак в съответствие позиция.
- Седнете на пода, краката организират колкото е възможно повече. Дръжте гърба си апартамент. Ръцете дърпат напред в началото, опитвайки се да се докосне храненето на пода, а след това последователно с едно и с другия крак.
- Упражнение за разтягане в кабелите на напречни. В това упражнение трябва да се организира на краката, колкото е възможно да се отстрани и да се опита да постави лактите си на пода. В този случай, е необходимо теглото на тялото да се разпределят между лакти и крака.